Hani şu hep sorulan “Ne yapacağız da vereceğiz şu kiloları?” sorusu var ya işte diyetisyeninizden size güzel bir tüyo; ara öğün yapın. Ama ben acıkmıyorum ki hiç vaktim olmuyor bahanelerini bir kenara bırakıp neden ara öğün yapmanız gerektiğini öğrenmenin ve uygulamanın vakti geldi artık.

Ara öğün yapmalıyız! Çünkü araştırmalar gösteriyor ki ara öğün yapma alışkanlığı olan kişilerin olmayanlara göre kilo kontrolünde daha etkili ve günlük kalori alımları daha düşüktür.

Bunun nedeni ise;

-Ara öğün yaparak kan şekeri dengelenir ve açlık hissi oluşumu engellenir.

-Ara öğünler sayesinde bir sonraki öğünde daha az tüketim olur.

-Ara öğünler ile dengeli beslenen vücutta metabolizma hızı artar.

-Ara öğün açlık hissini azaltacağından tatlı krizleri de azalacak hatta yok olacaktır.

Ara öğün ne zaman yapılmalı derseniz iki ana öğün arasında tam ortayı bulmak her zaman en güzelidir. Gece ara öğünü ise yatmadan iki saat önce yapılmış olmalı. Yapacak olduğumuz ara öğünün de kalori ve besin öğesi değerlerini de iyi seçmek gerekiyor.

Tüketilecek besinlerin kalorisi 100-200 kalori arasında olmalıdır. Şekerli ve yağlı yiyeceklerden kaçınılarak lif oranı yüksek proteinle desteklenmiş ara öğünler seçmeliyiz.

Sağlıklı Ara Öğün Alternatifleri;

2 yemek kaşığı yağsız lor peyniri ve 2 avuç maydanoz

1 büyük boy toz tarçınlı yeşil elma

2 adet etimek ve 1 tatlı kaşığı şekersiz yer fıstığı ezmesi

1 su bardağı yarım yağlı süt

6 adet çiğ badem ve 2 yemek kaşığı yağsız yoğurt

3 kare bitter çikolata ve 1 fincan sade kahve

3 Kuru kayısı ve 5-6 badem

5 kuru erik ve 2 ceviz içi

1 çay bardağı yoğurt ve içine yarım elma

½ simit ve 1 su bardağı ayran

1 dilim ekmek ve yanında  1 dilim beyaz peynir

1 Kepekli tost (Peynirli ve domatesli)

3 tane kestane

½ koçan haşlanmış mısır veya 1 su bardağı yağsız patlamış mısır

1-2 salatalık veya 1 havuç

1 avuç sarı leblebi ve 1 yemek kaşığı kuru üzüm

1 büyük galeta ve 1 fincan yeşil çay

2 çorba kaşığı lor peyniri ve 1 kase yeşil yapraklı salata ve 2 adet çavdarlı wasa

1 fincan az yağlı süte kahve

1 kutu probiyotik yoğurt ve 10-15 adet yaban mersini

1 kutu az yağlı süt ve 1 adet taze meyve

2 adet grisini ve 1 bardak ayran

3 adet diyet bisküvi ve 1 fincan light sütlü nescafe

1 dilim ananas ve 1 kase yoğurt

200 ml yağsız süte 4 yemek kaşığı nestle nesfit kırmızı meyveli 

3 adet mısır pirinç patlağı

½ kase light yoğurt ve 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 1 adet taze meyve 

2 hurma ve içlerine 1 çay kaşığı light fıstık ezmesi

1 kase sütlü tatlı (haftada 1 gün)

1 bardak light süt ile hazırlanmış sebze ve meyve