Yazın gelmesine 3 ay kaldı geç kalmış değilsiniz. 3 ay eşittir sağlıklı bir hızda yani yağ ağırlığından yüksek oranda kaybedeceğiniz 13 kilogramdır. BUDA 3 beden küçülmeniz demektir. Yani bayanlar için 42 bedenden 36 bedene erkekler içinse XXL’dan Medium’a inmektir. Hayalleriniz size izin verdiğiniz kadar uzaktadır.

KALEYİ İÇTEN ÇÖKERTİN

Öncelikle kilolu her kişinin canını sıkan göbek çevresini yakmanız için yapmanız gerekenlere bakalım.

Siz tartıda hafiflemeye başladıkça organ çevrenizi sarıp düzgün şekilde çalışmasını engelleyen yağ dokusundan kurtulurken vücudunuzun genel silueti de incelir. Hormonlarınız olması gerektiği gibi salınır ve iç dengeniz yeniden kurulurken kendinize geldiğinizi hissedersiniz.

Beslenme Sıklığınızı Değiştirin

Bildiğiniz gibi hep aynı yoldan giderek farklı bir noktaya ulaşamazsınız. Günün temposu içinde bir sabah birde akşam mı yemek yemeye fırsatınız oluyor. Anlaşılan miktarlarınız ya da saatleriniz sizin kilo kaybetmenize engel. Yüksek ihtimal vücudunuz da bu düzene alıştı.

Öyleyse öğün sayınızı arttırın. Sindirim sisteminin çalışması beraberinde bir kalori harcamasını da getirir. Küçük bir ip ucu 300 kalorilik bir et tükettiğinizde bunun 90 kalorisi zaten sindirirken yakılacaktır. Kaldı ki sizi karbonhidrat içeren yüksek kalorili besinlerden de uzaklaştırır.

Porsiyon ya da ilgi çeksin Boyut Önemlidir

Karın yağlarınızı yakacak kendini kanıtlamış en iyi yöntemlerden biri gün içinde tam tahıllı ve tekli doymamış yağ asitlerinden zengin beslenmektir. Yani ağırlıklı yağ tercihiniz zeytinyağ ve tükettiğiniz karbonhidrat kaynakları tam tahıllı ekmek çeşitleri karabuğday bulgur ve benzeri olsun.

Hatta bu ikinci tabaklarınızı yağsız olarak hazırlayıp direkt ekmek yerine tüketebilirsiniz. Ve kurubaklagillere de haftanın 3 öğünü gerek çorba gerek ana yemek yada salata malzemesi olarak tüketin.

Egzersize de Vakit Ayırın

Gün içinde 7-8 saat uyuduğunuzu düşünürsek geriye kalanın hazırlığı sonrası derken maksimum 2 saatinizi sağlığınıza yatırım için ayırın. Haftada 3 kez yapmanız yeterli ne olduğu size kalmış seveceğiniz bir türü elbet bulursunuz.

Tatlı Yerine

Tatlı isteğinizin önüne farklı seçeneklerle gidin. Örneğin 1 paket çikolata yerine lor peyniri şeker eklenmemiş reçel ya da bal ile antep fıstığı parçalarını karıştırıp tüketin. Sonuç olarak her şeyin bir muadili vardır. En azından besinler için bu nettir. Örneğin: 1 dilim kremalı şeker kazanı bir pastayı sağlıklı tariflerle değiştirebilirsiniz. Sadece 20 dakikanızı ayırmanız yeterli.

DOĞAL-KOLAY-UNSUZ-ŞEKERSİZ-PROTEİNİ YÜKSEK TATLI

Malzemeler:

1 orta boy muz

1 kutu haşlanmış nohut

50 ml akçaağaç şurubu (doğal şeker) ya da hurma şurubu (doğal şeker)

Yarım su bardağı yulaf ezmesi ya da kinoa

Yarım çay kaşığı kabartma tozu

Yarım çay kaşığı karbonat

1 tutam tuz

2 çay kaşığı vanilya özü (vanilya sapından çıkarılan)

Çeyrek kase fıstık ya da fındık ezmesi

Hazırlanışı:

20dk olan bu tatlı için tüm malzemeleri robottan geçirdikten sonra kağıt kek kalıplarına ya da muffin kabına dökerek altın sarısı renk alıncaya kadar pişirin.

Tüm Bunların Dışında

Yağ yakmanızı yavaşlatan kortizol hormonunu baskılamak için stres kaynaklarınızı çözmeye çalışın.

Kilo almanızı kolaylaştıran ghrelin hormon düzeyini arttırmamak için uyku düzeninizi önemseyin.

Paketli gıda tüketimini ve fast food tüketimini önce sınırlandırın sonraysa yok edin.

Yemeğinizi yavaş yiyin ve öğünlere salata ile başlayıp devamında ya da beraberinde salata tüketiminizi arttırın.