Gebeliğim sırasında kaç kilo almalıyım? Aldığım kiloları nasıl veririm? Ya da eski halime dönmem ne kadar zamanımı alacak? Bu liste uzar gider…

Sağlıklı ve dengeli beslenildiğinde gebelikte aldığınız kilolardan kurtulmanız oldukça kolaydır. Üstelik sorunsuz risksiz ve keyifli bir gebelik geçirirsiniz.

Size uygun aralıkta aldığınız kilo sizin ve bebeğinizin rahat bir gebelik geçirmesini sağlar. Gebelikte ortalama olarak 12kg (8-16 kg) alacağınızı düşünürsek. Bu konuda endişelenmenize hiç gerek yok çünkü bu ağırlığın büyük çoğunluğunu bebeğinizin ağırlığı bebeğinizin içinde bulunduğu sıvı (amniyotik sıvı) ve diğer dokular oluşturur.

Bu konu hakkında endişelenmeye başladığımız nokta; gebelik öncesi olan obezitenin üstüne gebe kalınması veya gebelik sırasında gereğinden fazla olan kilo alımıdır.

Alınan kilolar işte Buraya Gidiyor!

İnsanın gebelikten hiç korkası gelmiyor öyle değil mi? Meleğinizle dinlencenin keyfini çıkarın

Almanız gereken kilo aralığı gebelik öncesi boya göre kilonuza bağlı olarak şekillenir:

BMI = Mevcut ağırlık (kg)

Boy ( m2 )

Bilmenizde Fayda Var!

Başkalarının seni 2 kişilik yemeye hakkın olduğuna ikna etmesine izin verme sende fazla yemek için bahane üretme. Çünkü ortalama kalori artışın ilk trimesterdan sonra 300 kalori kadardır. Yaklaşık 1-2 dilim peynirli ve yeşillikli kepekli bir sandviç kadar tabi ki bu sandviç yiyin demek değil. İlk 3 ayki kilo artışı yaklaşık 0 – 2 kg kadardır.

İkinci ve üçüncü trimesterda aylık 1 – 2 kilogramlık düzenli ağırlık artışı bebeğinizin büyüme ve gelişmesi için önemlidir.

Aksi takdirde gebelik ve doğumda birçok komplikasyonla karşılaşılabilir. Bunların bazıları;

Yüksek kan basıncı

Gebelik diyabeti (GDM)

Aşırı yorgunluk

Sırt ağrısı

Fetüsün ağırlık artışına bağlı doğumda yaşanabilecek zorluk

Süt bezlerinin etrafındaki fazla kilo alımına bağlı olarak sütün azalması

Ayrıca gerektiğinden fazla kilo aldığınızda vermesi de bir o kadar zor olacak ve bu psikolojinizi olumsuz etkileyebilir

Gebelik süresince kilonuzun kontrol altında kalmasına yardımcı olacak birkaç öneri;

Gün içine yaydığınız küçük öğünlerle sık sık beslenin ( yatış kalkış saatlerinizle orantılı 5 - 6 öğün )

Sıvı alımınızı özellikle su alımınızı arttırın

Daha çok sebze ve meyve tüketin çünkü onlar tok kalmanızı sağlar. Hem düşük kalorili hem yağsız hem de bol liflidir

Kızartma ve şekerli yiyecekleri unutun ya da sıklığını azaltın

Bebeğiniz ve sizin için hiçbir yararı olmayan hatta zararı olan fast foodlardan kaçın

Hücre ve doku yapımında rol alan proteinlerden kaliteli olanlarını tüketin

( et/tavuk/hindi/balık/yumurta/süt ürünleri/kuru baklagiller)

Süt ve süt ürünleri gibi yüksek kalsiyum ve kaliteli protein içeren besinlerin alımını arttırın

Kompleks karbonhidratlar tüketin

Hazır ve paketli besinlerden olabildiğince uzak durun gerekirse hazırladığınız öğünlerinizi paketleyip yanınıza alın

Eğer gereksiz ve yüksek kalorili besin alımınızın arttığının farkındaysanız önüne geçmenin yollarını mutlaka bulun ve beslenme uzmanlarından destek alın

Gebelik Sonrası Zahmetsizce Zayıflama

Doğum sonrası zayıflamakta acele etmenize gerek yok. Tek yapmanız gereken günlük almanız gereken besin gruplarını alırken akıllı seçimler yapmak ve bebeğinizi emzirmek. Çünkü emzirirken yaktığınız kalori 2 saatlik spor salonu egzersizinde yakacağınız kaloriye denktir. Bebeğinizin ihtiyaçlarına yönelik vücudunuzun kolayca hazırladığı bu besini bebeğinize ilk 6 ay mutlaka ve 2 yaşını doldurana dek vermeye gayret edin. Bebeğiniz ve sizi sayısız riskten koruduğuna emin olabilirsiniz.