Dünyanın %75 ‘i vücudun %70’ i sudan oluşuyor. Hava sıcaklığının artmasıyla birlikte vücutta ter ile atılan sıvı miktarı da arttı. Bu yüzden su- sıvı tüketimi bu dönemde ihmal edilmemelidir. Ter ile atılan sıvı sadece su değil aynı zamanda elzem mineralleri içerir. Su oranı yüksek meyve ve sebzeleri uygun porsiyonlarda tüketerek mineral kayıplarını önleyebiliriz.

Sıcak havalarda her şey zorlaşıyor. Yemek yemek egzersiz yapmak su tüketmek.  Bedeni enerjisiz bırakmak yapılan hataların en başında geliyor. Akşamdan 1 şişe suyun içine koyacağınız elma limon zencefil gibi maddeler ile ertesi gün su içimini keyfili hale getirebilirsiniz. Ağır sindirimi zor besinler yerine zeytinyağlı sebzeleri koyu yeşil yapraklı sebzeler ile hazırlayacağımız etli soğuk salataları 1 kase yoğurt ya da 1 bardak kefir ile tüketmek bu dönemlerde kendinizi daha iyi hissetmenize sebep olacak. Havanın serinlediği saatlerde veya sabahın erken saatlerinde yapacağınız 45 dakikalık tempolu yürüyüşler metabolizmanızın gün boyu çalışır vaziyette kalmasına yardımcı olacak bunun yanı sıra kilo kontrolü yapıyor iseniz size çok büyük destek sağlayacaktır.

Yaz aylarında kuruyemiş çekirdek gibi yağlı tohumlar daha sık ve günün geç saatlerinde tüketilemeye başlıyor. Bu tip yağlı tohumların sindirimi 5-6 saat sürmekte ve uyuduğunuz dönemde sindirim sistemini yormaktadır. Miktar abartmada 10 adet çiğ badem fındık fıstık karışımı ya da 1 çay bardağı kadar ay çekirdeği tüketimi yeterli olacak sindirim sisteminizi yormayacak daha kaliteli bir uyku sağlayacaktır. Aynı zamanda tüketilen bu ürünlerin tuz ile kavrulduğu unutulmadan mümkün olduğu kadar tuzsuz olanları tüketilmeli yanında büyük bir bardak su içilmelidir.

Şerbetli hamurlu tatlılar yerine hafif sütlü tatlılar meyve tatlıları veya en masum ve lezzetli tatlı dondurma tercih edilmeli. Porsiyon kontrolü yapılmalıdır. Kadınlar için 2 top erkekler için 3 top dondurma tüketilebilir.

1 kilogram vücut ağırlığınız için 30 ml su içmeniz gerektiğini unutmayınız. (70 kg*30ml = 2100 ml su tüketmeli)