İnsülin direnci günümüzün önemli sorunlarından biri. Eğer çok sık tatlı yeme isteğiniz oluyorsa yeni yemek yemiş olsanız da bir şeyler yeme isteğiniz oluyorsa özellikle karın bölgesinde yağlanmanız varsa insülin direnciniz olabilir. Yeterli ve dengeli beslenmeyle kontrol altın alınabilir ve ilerleyen dönemlerde diyabet(şeker) hastası olma riskini ortadan kaldırabilirsiniz.
İnsülin direnciyle yaşamayı öğrenmek gerekiyor aslında. Diyabet hastalığı kapıyı çalmadan kendinize dur demeniz gerekiyor. Bunun için de hayat tarzı değişikliği şart. Öncelikle beslenmenizi düzenlemeli ve hayatınıza hareket katmalısınız. Bu ikisi hayatınızın olmazsa olmazı haline gelmeli. Peki diyette neler yapılmalı?
Gün içindeki öğünleriniz arasında orantı olmalı.
Öğünlerin de kendi içinde karbonhidrat protein ve yağ dengesi sağlanmalı.
Günlük lif alımı artırılmalı.
Basit ve rafine şekerlerden işlenmiş ürünlerden glikoz-fruktoz şurubu içeren bol yağlı kızartılmış ürünlerden oldukça uzak durulmalı.
3 ana+3 ara öğün olmak zorunda değil. Kişinin kendisini daha rahat hissettiği kolay uygulayabildiği ve sürdürebilir bir düzen oluşturulmalı.
Glisemik indeksi yüksek olan (beyaz ekmek pirinç patates vs) besinlerin tüketimi azaltılmalı kişi tamamen hayatında çıkaramıyorsa porsiyon kontrolü sağlamayı öğrenmeli.
Sebze-meyve tüketimi artırılmalı ki posa alımınız artmış olsun. Ancak unutmayalım ki her şeyin fazlası zarar. Çok fazla meyve tüketimi ya da tek seferde gereğinden fazla meyve tüketimi de zararlıdır. Meyvenin de ne zaman nasıl ne kadar tüketebileceği öğrenilmeli.
Su tüketimi ve egzersiz(özellikle yürüyüş) artırılmalı.
Diyet sadece bir liste alıp onu istediğimiz kiloya gelene kadar uygulamak değildir. Diyet sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmektir. Davranış değişiklikleriyle bunu desteklemek ve düzenlemektir. Alışkanlıklarımızı değiştirmek belki zaman alabilir. Ancak önemli olan sağlık için yapılan sağlam ve köklü değişikliklerdir. Elbette dış görünüş kendimizi iyi hissetmemiz kendimize olan güvenimiz de kilo vermek için önemli sebeplerdir. Ancak bunlar kişilerin çabuk pes etmesine kendini o şekilde kabullenmesine sebep olabilir. Bu yüzden her şeyden önce fazla kilolarımızdan sağlığımız için kurtulmalıyız. Verdiğimiz her bir kiloda nefes alış verişlerimizde günlük hareketlerimizde büyük farklar gözlemleyebiliriz. Vücudumuzdan giden fazladan her kiloda kendimizi iyi hissedeceğiz. Yaşam kalitemiz uyku kalitemiz ve hatta özgüvenimiz artacak.
Demem o ki kilolarınızı kabullenmeyin. Ben kilolarımla barışığım demeyin.
Kilolarınızla değil kilolarınızdan kurtularak kendinizle barışın sağlıklı kalın:)