Bir diğer adıyla aralıklı oruçAslında oruç kavramına hepimiz hakimiz fakat bu daha farklı bir sistem Hadi incelemeye geçelim

1)Belirlediğiniz 3 gün total enerji ihtiyacınızın 1/4’ünü alıp 4 gün normal beslenebilirsiniz

2)Belirlediğiniz 2 gün tamamen aç olup 5 gün normal beslenebilirsiniz

3)Haftanın her günü belirli zaman aralıklarında aç kalıp belirli sürelerde beslenebilirsiniz

Örnek: 16 saat açlık 8 saat beslenme

İF Bize Neler Vadediyor

Açlığın yarattığı metabolik stresin hücreleri onarıp ve kan basıncı insülin açlık şekeri ldl trigliserit yağ kütlesi seviyelerinde azalma olabileceğini söylüyor.

Peki Araştırmalar Bize Ne Söylüyor

40 çalışmanın sistematik derlemesinde görülen sonuçlar İF diyeti bize 10 haftalık sürede 7-11 kg ağırlık kaybı yaşatıryor
Fakat bu çalışmalar bize İF’in sürekli olarak kalori kısıtlaması olan(Geleneksel) diyet ile karşılaştırıldığında AĞIRLIK KAN BASINCI İNSÜLİN TRİGLSERİT LDL AÇLIK KAN ŞEKERİ parametrelerinde anlamlı bir fark olmadığını söylüyor. Tek fark İF diyeti yapan bireylerde HDL(iyi kolesterol) daha yüksek bulunmuştur.

Çalışmalar sırasında İF diyetini bırakma oranı %38 geleneksel diyeti bırakma oranı %29 olarak hesaplanmıştır. (Zorlu bir açlık sürecinden sonra insanlar kendilerini ödüllendirmek isterler ve sağlıksız seçimlere yönelebilirler. Tatillerde seyahatlerede ve özel günlerde uygulaması zor olabilir)

Kimler Bu Diyeti Uygulamamalı

hamileler emzirenler büyüme çağında olanlar her hangi kronik hastalığı olanlar ve bu hastalık sebebiyle ilaç kullananlar.

İF’in Altında Yatan Mantık Nedir

4 gün boyunca 2000 kalori alan birey
3 gün boyunca 500 kalori alıyor ve haftalık ortalamaya vurunca sonuç 1357 kalori çıkıyor.Yani her gün her gün 1357 kalorilik bir diyet yapıp ağırlık kaybediyorsunuz.
Kan parametrelerindeki düzelme İF mucizesi değil yağ kaybının verdiği metabolik bir düzelmeden ibaret. İF’in bir zararı yoktur fakat ekstra faydası da bulunmamaktadır.??‍⚕
En iyi diyet listesi uygulanabilir olandır. Kişinin yaşam standartlarına uygun hazırlanan sürdürülebilir bir liste ile kilo vermek aslında çok kolaydır