✔️ Sahur öğünü mutlaka yapılmalı

✔️ Sahurdan sonra en az 30 dakika bekleyiniz

✔️ Sahurda bitki çayı içmeyiniz

✔️ Kahve tüketmeyiniz

✔️ Çay içebilirsiniz

✔️ Sahurda aşırı tuzlu - baharatlı tercih etmeyiniz

✔️ Kızartma tüketmeyiniz

✔️ Hamur işi - Abur cubur tüketmeyıniz

Su tüketimi en az 0 5 lt olmalı 1 lt yi tamamlamanızı öneririm . İçilen su bir anda değil yavaş yavaş olmalıdır ki şişkinlik hazımsızlık problemleri yaşamayın.

Sularınızı canlandırabilirsiniz. İçerisine elma ananas portakal kivi gibi taze meyveler ; kayısı erik incir üzüm gibi kuru meyveler; kırmızı meyveler ahududu böğürtlen gibi donuk meyveler; maydanoz salatalik dereotu kereviz sapı gibi sebzeler; tarçın zencefil zerdçal gibi baharatlar ekleyebilirsiniz.

Mutlaka protein içeren bir öğün olmalı. Sizin tokluk sürenizi uzatacak en değerli grup " protein"dir. Aynı zamanda kaslarınızı korumak için de gerekli olduğunu hatırlayalım.

1-2 yumurta peynir (az tuzlu) tercihlerinizin yanında yoğurt süt kefir ayran da tercih edebilirsiniz.

Yeterli karbonhidrat alımı yapmanız önemli. Aşırı alımı çabuk acıkmanıza neden olur.

1-2 dilim mümkün ise çok tahıllı-tam buğday unundan yapılan pide/ekmek tercihiniz olabilir.

Şeker tatlı gibi basit karbonhidratlar sizi çabuk acıktırır.

Dengeli beslenmek için yağ tüketimini ihmal etmiyoruz. Belirli oranda tüketilen yağ tokluk sürenizi de uzatacaktır.

2-3 adet ceviz /6-8 adet fındık /10-12 adet badem / 3-4 adet zeytin /1/2 - 1 adet avokado / 1-2 tatlı kaşığı zeytinyağı olabilir

Bol lifli beslenerek hem tokluk sürenizi uzatabilecek hem de oluşabilecek bağırsak alışkanlıklarınızda olumsuz etkileri azalabileceksiniz

Yeşillik maydanoz ıspanak ister yumurtanızı omlet yaparken ister salata tabağı şeklinde tercih edebilirsiniz.Hergün 1 avuç sebze tüketmeyi ihmal etmeyin.