D vitamini   yağda eriyen  bir vitamindir.  En önemli etkisi kalsiyum fosfor metabolizması ve kemik dokusu  üzerinedir. Bununla birlikte D vitamini eksikliği ve yetersizliğinin enfeksiyöz ve otoimmun hastalıklar yaygın kanserler kardiyovasküler hastalıklar metabolik sendrom gibi  bir çok kronik hastalıkla bağlantılı  olduğu bulunmuştur.  

‘’ Yağ bakımından zengin olan balık çeşitleri (somon uskumru ton balığı sardalye) süt ve süt ürünleri yumurta portakal suyu gibi doğal meyve suları balık yağı tahıl ürünleri maydanoz gibibesinler yağda çözünen bir vitamin olan D vitaminin kaynaklarıdır. Ancak bu besinlerden D vitamini yeterli miktarda alabilmek mümkün değildir. Vücut için gerekli olan D vitaminin %95’ini güneşte bulunan ultraviyole ışınlar geri kalan kısmını da yiyecekler sağlamaktadır. D vitamini için gün içerisinde saat 11-15.00 arasında güneş koruyucusuz olarak 15-20 dk yüz el ve kollar açık olacak şekilde güneş ışınlarından faydalanmanız yeterli olacaktır. ‘’

D Vitamini Eksikliği Yürümede Zorlanmayı Etkiliyor

D vitamini eksikliği başta osteoporoz obezite astım depresyon kronik yorgunluk diyabet kalp hastalıkları ile birebir ilişkilidir.’ Sağlıklı bir kilo veriminde de D vitamini seviyelerinin optimal seviyede olması çok önemlidir. Aynı zamanda hastalıklara karşı korunma da  güçlü bağışıklık için D vitamini seviyesinin gereken aralıklarda olması gerekir.  D vitamini yetersizlik seviyesi  25(oh) d seviyesinin 35 ng /ml den düşük olmasıdır. Genel vücut ağrısı yorgunluk yürümekte zorlanma (denge problemi) kemik ağrısı kuvvet kaybı saç dökülmesi baş ağrısı depresyon değişken ruh hali uykusuzluk eklemlerde ve parmaklarda ağrı gözaltı morlukları kilo vermekte güçlük çekmektedir. Eğer bu belirtilere sahipseniz bir uzman aracılığıyla D vitamini seviyelerine baktırılmalıdır. Yetersizlik durumunda uygun dozajda d vitamini takviyesi kullanılmalı ve güneş ışığından yeterli miktarda faydalanılmalıdır.’’