Halsizlik bitkinlik ve enerji düşüklüğü olarak da tanımlanan yorgunluk bedensel ve ruhsal açıdan kişinin verimliliğinin düşmesi olarak tanımlanabilir. Enerji düşüklüğü en sık vücut ağrıları ve uykusuzluk olarak kendini gösterebilmektedir. Bunun yanında ileri dönemlerde ağız kuruluğu barsak sistemi bozuklukları sabahları tansiyon düşüklüğü gibi durumlar da görülebilmektedir.
Özellikle bahar aylarında baş gösteren yorgunlukların depresyona dönüşmemesi için kişiler mutlaka sağlıklı ve dengeli beslenmelidirler. Bu nedenle vücuda direnç kazandıracak besinlerin düzenli olarak tüketilmesinde fayda vardır. Bazı besinler de ayrıca vücuda yorgunluk verebilirler. Bunlar hayvansal yağlar şeker ve şekerli gıdalar alkol asitli içecekler hazır yemekler sakatat çay kahve gibi gıdalardır.
Bazı vitamin ve mineral eksiklikleri vücudumuzda yorgunluğa sebep olabilmektedir. Bu besin ögeleri demir magnezyum potasyum mineralleri B1 B6 B12 C ve A vitaminleridir.
En önemli minerallerden olan demirin (Fe) eksikliğinde cilt solukluğu ve kuruluğu saç dökülmesi çabuk yorulma konsantrasyon bozukluğu asabiyet ayaklarda uyuşma gibi belirtiler görülmektedir. Bu nedenle kırmızı et tavuk ve hindi eti yumurta sarısı kuru baklagiller kuru meyveler fındık badem koyu yeşil sebzeler pekmez gibi besinlerin düzenli tüketilmesi gerekir.
İkinci olarak magnezyum (Mg) eksikliği belirtilerinden biri de halsizlik ve yorgunluktur. Bu nedenle kuru baklagiller ıspanak pırasa marul kereviz domates havuç patates muz portakal üzüm incir hurma ceviz badem fındık yer fıstığı Antep fıstığı tam buğday ürünleri tavuk yoğurt peynir gibi besinlerin magnezyum içeriklerinden dolayı beslenmedeki yeri çok önemlidir.
Yorgunluk ve halsizlik yine bir başka mineral olan potasyumun (K) eksikliğinde de görülmektedir. Muz avakado kivi kayısı erik hurma portakal fasulye domates kabak patates ıspanak sebze suları badem fındık fıstık iyi birer potasyum kaynaklarıdır.
Kas sinir karaciğer böbrek dokularında bulunan B1 vitamini bu dokulardaki hücrelere mineral taşımakla görevlidirler. Eksikliğinde halsizlik yorgunluk iştahsızlık ve unutkanlık kabızlık gibi belirtiler görülmektedir. Yulaf buğday çavdar kuru baklagiller etler Antep fıstığı yer fıstığı fındık yumurta süt patates kuru üzüm maya Brüksel lahanası karnabahar kuşkonmaz gibi besinler B1 vitaminini bolca içermektedir.
Yine B6 vitamini eksikliği de yorgunlukla ilişkilidir. Bu nedenle muz tavuk hindi patates karpuz ıspanak bal gibi besinler B6 vitamininden zengin besinlerdir.
B12 vitamini eksikliğinde kandaki homosistein seviyesinin artması söz konusudur. Yüksek homosistein seviyesi de kalp damar hastalıklarının riskini artırabilmektedir. Yine unutkanlık ve yorgunluk sebebi de olabilmektedir. Kuru baklagiller somon balığı hindi kırmızı et tavuk süt peynir gibi besinler de B12 vitamini açığını kapatacak kaynaklardır.
Son olarak C vitaminindeki eksiklik bağışıklık sisteminin zayıflamasının yanında yorgunluk ve halsizliğe zemin hazırlar.
Bütün bunların ışığında bilinçli bir beslenme ile yorgunluğa bir son verebilir sağlıklı bir yaşama kavuşabiliriz.
SAĞLIKLA KALIN…..