Egzersizin potansiyel yararları şunlardır:

Dolaşım ve sindirim işlevlerini düzenler

Annenin kilo kontrolünü sağlar

Dayanıklılık ve kuvvetin artırılmasına yardımcı olur

Doğum için gereken kas aktivitesini destekler

Egzersiz sosyal etkileşimin sağlanması sosyal ve psikolojik açıdan iyilik hissinin artırılmasına katkıda bulunur.

Doğum sırasındaki olası sorunların azaltılmasını sağlar

Doğumu kısaltmaya yönelik potansiyelin geliştirilmesine yardımcı olur

Gebelik diyabeti (şeker) olasılığının önlenmesinde önemlidir

Doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırır.

Egzersiz Tipi (Aktivite Seçimi)

Şimdiye kadar yapılan çalışmalar gebelikte en güvenli egzersiz tipinin sabit bisiklet ve yüzme olduğunu göstermiştir.

1-Güvenli Aktiviteler

 Yüzme: Özellikle su içinde yapılan egzersizler oldukça yararlıdır ve giderek daha fazla ilgi görmektedir. Suyun kaldırma kuvvetinin gebelikte vücut ağırlığındaki artışı maskelemesi yaralanma riskinin su içinde mini­mal olması karada yapılan egzersizlere oranla vücut ısısının dağıtımının daha kolay olması ve fetal hiperteminin (anne karnındaki bebeğin ısısının aşırı yükselmesi) önlenmesi gibi avantajlarından dolayı su içi egzersizleri kuvvetle savunulmaktadır. Ancak suyun sıcaklığının annenin deri sıcaklı­ğından önemli ölçüde düşük olması şarttır.

Yürüme: Gebelikte en çok tercih edilen aktivite (%43) yürümedir. Düzenli yürümenin annenin iyilik duygusunu arttırdığı ve fiziksel yakınma­ları azalttığı ileri sürülmektedir. Bununla birlikte bebeğin doğum ağırlığını arttırdığı yolunda çalışma raporları da bulunmaktadır. Maksimum aerobik kapasitenin %55’inde 20 dakika süreyle ve haftada üç ile beş kez yapılan bir yürüme programının doğum ağırlığı ve plasenta ağırlığını anlamlı ölçü­de arttırdığı diğer parametreleri ise etkilemediği Clapp tarafından bildiril­miştir.