BESLENME PROGRAMI

KAHVALTI(9.30):

1 su bardağı süt (1 tatlı kaşığı bal ekleyebilirsiniz)

1 yumurta ( haşlanmış menemen omlet vb yağda değil)

2 dilim peynir ( sevdiği çeşitlerde)

İstediği kadar domates salatalık biber mevsim yeşillikleri (üzerine yağ eklemeyelim)

1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği

KUŞLUK(11.00):

1 su bardağı çikolatalı süt veya kek

ÖĞLE(13.00):

3 köfte büyüklüğünde et/tavuk/balık

Salata

1 su bardağı ayran

İKİNDİ(16.30):

1 porsiyon meyve + 10 tane fındık ya da badem

AKŞAM(19.00):

4 yemek kaşığı sebze yemeği

Yarım kâse yoğurt

1 dilim tam buğday ekmeği