İnsülin direncinde beslenme

İnsülin Direnci Nedir?

✅İnsülin direnci hücrelere glikozun girmesini sağlayan reseptörlerin bozulmasından dolayı kanda glikozun birikmesi sonucunda pankreasın insülin hormonunu daha fazla salgılaması ve insülin direncinin oluşması olarak tanımlanabilir.

İnsülin Direnci Tedavisi Nasıl Olmalıdır?

✅İnsülin direncinde en önemli tedavi yöntemi doğru ve sağlıklı beslenmedir. Düzenli ve dengeli uygulanan beslenme programı ile kişinin insülin direnci ve açlık kan şekeri düşürülebilir. Uygulanacak insülin direnci diyeti kişiye özel olduğu ve kişinin kilo boy yaş ve fiziksel aktivite düzeyi gibi faktörlere uygun hazırlanması gerektiği unutulmamalıdır. Kan şekerinin hızla düşmemesi ve açlık krizlerinin olmaması için insülin direnci diyeti iyi planlanmalıdır. 

İnsulin Direnci Diyeti Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

✅İşlenmiş besinlerden uzak durulmalıdır.

✅Beyaz ekmek makarna basit şeker kaynakları pirinç pilavı ve nişastalı besinlerin tüketiminden kaçınılmalıdır.

✅Aşırı yağ tüketiminden kaçınılmalıdır etlerin yağlı kısımları tüketilmemelidir.

✅Kuru meyve yerine lif kaynağı olan taze meyveler tercih edilmelidir.

✅Beslenme programında karbonhidrat protein ve yağ kaynaklı besinler dengeli bulunmalıdır.

✅Karbonhidrat kaynağı olarak tam tahıllı ürünler ve baklagiller tüketilmelidir.

✅Yemeklerde pirinç pilavı yerine bulgur pilavı veya kepekli makarna tercih etilmelidir.

✅Meyve tüketimi bırakılmamalıdır.

✅Ara öğünler de tüketilen meyvenin yanında süt ayran kefir gibi protein kaynakları tercih etilmelidir.

✅Lif kaynağı sebzeler kan şekerinin daha geç yükselmesine etki eder. Bu yüzden öğünlerde yemeklerin yanına salatalar eklenmelidir.