Çok basit bir anlatışla ‘Sirkadiyen Ritim’ biyolojik saat anlamına gelir.

Sirkadiyen ritmin temel taşı gün ışığıdır. Gün ışığının olması ve olmaması durumu vücudumuzda salgılanan ‘Kortizol’ ve ‘Melatonin’ hormonlarının salınımını etkilemektedir.

Gün ışığı varlığında gündüz saatleri kortizol hormonu salınımı daha fazlayken gün ışığı olmayan akşam saatlerinde melatonin hormonu salınımı artmaktadır.

Melatonin hormonu özellikle gece 23.00-05.00 arasında ve karanlıkta uyku halinde salgılanır.
Bu saatler arasında uyanık olmak bozulan hormonal salınımı
sindirim problemleri iştah kontrol zorlukları kronik hastalıkların oluşumunu kilo yönetim zorluklarını da beraberinde getirmektedir.

Yapılan bir çok çalışmada vardiyalı çalışan ya da uyku düzensizlikleri olan bireylerde kilo problemine daha sık rastlandığı saptanmıştır ?

Bundan dolayı yatmadan en az 4 saat önce beslenmeyi bitirmek
Karanlık bir ortamda uyumak
Gece 23.00-05.00 saatleri arasında uykuda olmak

Bütünsel sağlık ve tabiki kilo yönetimi adına oldukça önemlidir