Sevgili anneler hepinizin doğum sonrası bu kilolar nası gidecek dediğini duyar gibiyim. ? Öncelikle sakin olun emzirme sırasında zaten normal olarak kilo vereceksiniz.? İlk 3-4 ay boyunca her ay yaklaşık olarak 500 gr-1 kg arası
Ayda 2 kilodan fazla tartı kaybetmeniz sizin ve de bebeğinizin sağlığı için doğru değildir.
Kahvaltınızda her gün mutlaka yumurtaya yer verin! Yumurta; iştah kontrolünü sağlar ve bebeğinizin beyin gelişimine destek olur.
Emzirme sırasında sıvı ihtiyacınız artacağından her emzirmede 1 bardak su için. Günlük 2.5-3 litreye yakın su tüketimine dikkat edin.
Günde 1 fincan rezene için. Rezene süt üretiminize destek olur.
Daha kaliteli süt üretmek için omega 3 ve probiyotik takviyesi alabilirsiniz.
B12 vitamini süt verimliliğiniz için oldukça önemli! En iyi kaynakları ise yumurta ve yağsız kırmızı ettir.
Bebeğinizin ve sizin kemik sağlığınız için kalsiyumun yeterli alınması gerekir. Günde 4-5 porsiyon süt ve ürünlerini tüketin.
Folik asit gebelik sürecinde olduğu kadar emzirme döneminde de oldukça önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeleri bool bol tüketin.
Tatlı isteğiniz olduğunda gaz yapmayacak şekilde hazırlanmış sütlü tatlıları tercih edebilirsiniz.
Her gün 5-6 porsiyon meyve ve sebze tüketin. Özellikle dereotuna kahvaltınızda yemeklerinizde mutlaka yer verin. Kuru meyvelerden incir ve hurma da süt üretiminizi destekler.
Sütünüzü artıracak en önemli nokta uyku! Yeterince uykunuzu alabildiğinizden emin olun.