►Sahur yapmadan oruç tutmayın.

►İftarda ve sahurda fazla kalorili yiyeceklerden(kızartmalar hamurişleri kalorili tatlılar) uzak durun.

►İftar ve sahur arasında en az 2 litre su tüketmeye özen gösterin.

►Rutininizde olmayan abartılı sofralar kurmayın.

►Sahurda sağlıklı gıdaları ve mümkünse kahvaltı yapmayı tercih edin.

►Yemeklerinizi tüketirken hıza dikkat ! Çok çiğneyerek tüketmeye özen gösterin. 

►Sindirim dostu rezene ıhlamur papatya gibi çayları 1-2 kupa tüketin.

►Orucunuzu 1 veya 2 bardak su ve beraberinde hurma/zeytinle açabilirsiniz.

►Ardından hafif bir çorba içip 1o dakika kadar dinlenin.

►Aranın ardından zeytinyağlı sebze yemeği et/tavuk/balık veya etli sebze yemeği ve yanında yoğurt/ayran tercih edebilirsiniz.

►Lif alımınız için iftar sofranızda mutlaka salata bulundurun.

►İhtiyacınıza göre 1-2 dilim tam buğday ekmeği tüketebilirsiniz. Ramazan pidesi tüketirken porsiyona dikkat !

►1 avuç içi büyüklüğünde ramazan pidesi = 1 dilim ekmek

Sağlıklı günler dilerim..

***ÖRNEK İFTAR MENÜSÜ***

         1 bardak su

         1 adet hurma

         1 kepçe şehriye çorba

     (10 dakika dinlen)

         Etli kabak dolma

         Yoğurt

         1 avuç pide

         Bol Salata