Magnezyum minerali vücutta sentezleyemediğiz dışarıdan almamız gereken çok önemli fonksiyonları olan değerli bir mineraldir. Pek çok formu bulunmaktadır.
Kasların sağlıklı bir şekilde kasılması karbonhidrat metabolizmasının kan basıncının düzenlenmesinde elektrolit seviyesinin ayarlanmasında ve kemik mineral dengesinin sağlıklı bir şekilde sağlanmasında çok önemli görevleri vardır.
Magnezyum seviyesi kanda 1 7 ile 2 3 mg/dL olmalıdır. Yaklaşık 7 mg/dL’ye kadar ciddi bir belirti gözlenmeyebilir. Fakat 7-12 mg/dL arasında kalp ve akciğer sorunları 12 mg/dL ve üzerinde ise koma hali görülebilir.
Tip 2 diyabet ve migren gibi rahatsızlıklarda magnezyum eksikliğine sık rastlanır. Günlük alınması gereken miktar yaşa/cinsiyete bağlı olarak değişse de günlük yetişkin erkekler için 400 mg magnezyum kadınlar için 300-360 mg alınması yeterlidir. Hamilelik döneminde vücudun ihtiyaç duyduğu magnezyum miktarı artar yaklaşık 450 mg lara kadar çıkabilir. Doktor kontrolünde eksikliğe bağlı olarak takviye planlanabilir.
Yiyeceklerin işlenmesi ve pişirilmesi esnasında magnezyum minerali azalır. Bazı gastrointestinal hastalıklarda emilim bozukluğu da olduğu için düşük magnezyum seviyelerine oldukça sık rastlanır (Chron hastalığı Çölyak hastalığı). Tip 2 diyabet tedavisinde yaygın kullanılan oral antidiyabetikler de magnezyum emilimini azaltırlar. Eksikliğinde en sık rastlanılan hepimizin bildiği kas krampları onun dışında kardiyak aritmiler iştahsızlık bulantı kusma konsantrasyon eksikliği fibromiyalji görülebilir.
Kabak çekirdeği içi badem koyu yeşil yapraklı sebzeler ıspanak brokoli roka pazı lahana badem kaju ceviz (tüm yağlı tohumlar) kahve kakao muz magnezyum mineralinin kaynaklarıdır.
Magnezyumun %50 si gastrointestinal sistemde emilir. Önemli bir kısmı duodenumda emilir. Dengesiz beslenme alışkanlıkları alkol sigara bağımlılıkları çay ve kahve tüketimin aşırıya kaçması diüretik maddelerin kullanımı menopoz dönemi hamam sauna egzersizle oluşan ter kaybı çevresel faktörlere bağlı olarak ekosistemde varolan magnezyumun azalması magnezyum seviyesinde düşüklüğe hipomagnezemiye zemin oluşturabilir.
Magnezyum sitrat formu vücutta emilirliği ve biyoyararlanımı en yüksek olan formlardan biridir. Magnezyum Malat formu kronik yorgunluk problemi yaşayan kişilere tavsiye edilecek olan formdur çünkü hücre içi mitokondride enerji oluşumunu destekler. Magnezyum sülfat epsom tuzu olarak da bilinir ağızdan kullanıma uygun değildir ve daha çok banyo şeklinde yararlanılır. Magnezyum oksit emilirliği biyoyararlanımı en düşük olan formudur. Magnzeyum biglisinat çok iyi emilen formlardan biridir sakinleştirme özelliği vardır. Uykusuzluk kronik ağrı ve adet öncesi sendromda (PMS) iyi bir destek olarak kullanılabilir.