Sindirim sistemi hızlı ve verimli bir şekilde çalıştığında vücut doğru miktarda besin öğesinin emilimini sağlar. Sindirim çok yavaş gerçekleşirse sindirilmeyen besinler bağırsaklarda fermente olur ve bu fermentasyon sonucunda oluşan gazlar nedeniyle karın ağrısına ve emilim bozukluklarına yol açar.
Sindirim sistemi sorunlarının nedeni nelerdir?
Az çiğneme – çoğunlukla çok hızlı yemekten kaynaklanır. Çiğneme sindirim sürecinde çok önemli bir rol oynar. Besinlerin yetersiz parçalanması besinlerin sindirimini ve emilimini engeller.
Porsiyonu fazla öğünler – sindirim sistemi belirli bir zamanda belirli miktarda besini sindirebilir. Ne kadar çok yerseniz tükettiğiniz besinleri sindirme şansınız o kadar düşük olur.
Yemek sırasında çok fazla sıvı içmek – öğün ile birlikte alınan sıvılar sindirim sisteminden salgılanan salgıları (mide asidi pankreas bağırsak safra) seyreltir. Bu salgıların seyreltilmesi sindirimin etkinliğini kötüleştirir ve seyrini bozar.
Öğün saati - günün sonunda sindirim süreçleri yavaşlar bu nedenle geç akşam yemekleri mide-bağırsak rahatsızlıkların en sık görülen nedenleri arasındadır.
Stres – yaygın olarak bilindiği gibi stres sindirim süreçlerini olumsuz etkiler. Stresli zamanlarda mide mukozası irritabl olabilir.
Asit veya sindirim enzimlerinin yetersiz salınımı – bazı insanlar yeterli mide asidi veya sindirim enzimi üretemez bu da bu tip rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olur.
Hangi rahatsızlıklar sindirim sorunları ile ilişkilidir?
Sindirim yeterli yapılmazsa sindirilmeyen besinler bağırsaklarda fermente edilir. Bu aşırı gaz üretimi gaz mide bulantısı şişkinlik ve karın ağrısı gibi rahatsızlıklar oluşturur. Yetersiz sindirim genellikle kabızlığa ishale ve bazen bu bozuklukların dönüşümlü olarak ortaya çıkmasına neden olur.
Öneriler;
Besinleri iyi çiğneyin - her lokma 20-30 kez çiğnenmelidir.
Bu sindirim sistemi enzimlerin salgılanmasını uyarabilecek ve parçalanan besinler daha hızlı emilecektir.
Az az sık sık beslenin – porsiyonu fazla öğünler sindirim sistemini aşırı yükleyebilir bu nedenle büyük öğünler tüketmekten kaçının.
Yemeklerinizin iştah açıcı görünümünü koruyun - bu sindirimi kolaylaştıran sindirim salgıların salgılanmasını teşvik eder.
Geç saatte yemek yemekten kaçının – uyku saatinize yakın beslenmeyin çünkü yiyecekler gece boyunca midenizde kalacaktır. Uyku saatinden en az 3 saat önce beslenmenizi kesmelisiniz.
Hazımsızlık için ilaç kullanmayın (bir doktor tarafından yazılmadıkça) antiasitler sindirim etkinliğini azaltır.
Yavaş yiyin – tokluk hissi yaklaşık 20 dakikada oluşur. Yavaş yiyerek aşırı yemekten kaçınacağız.
Huzur içinde yiyin – hiçbir iş yapmadan stres olmadan ve televizyon izlemeden okumadan öğünler tüketin.