PKOS Hastalarına Özgü Beslenme Önerileri

• Günde en az 10 bardak su içilmeli
• Haftanın en az 3 günü en az 30 dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapılmalı.
• Kan şekerini hızlı yükselten “yüksek glisemik indekse” sahip besinlerin tüketimi yasak. Bu besinler Karpuz kavun incir üzüm muz beyaz undan yapılan tüm besinler patates püresi havuç pilav şekerli mısır ve patates kızartması şekerli tüm besinler.
• Lif oranı yüksek besinlere diyette yer verilmeli. Bu besinler; meyveler tam tahıllı ekmek yulaf tüm sebzeler kurubaklagiller.
• İnsülin direncini azaltmak ve PKOS a olumlu katkılarından dolayı İnositol takviyesi önerilmektedir. İnositol bakımından özellikle zengin olan sebze ve meyveler arasında; lahana bakliyat fasulye tohumlar kuruyemiş kavun muz kuru üzüm narenciye buğday tahıl yulaf gevreği buğday kepeği esmer pirinç bira mayası ve rafine edilmemiş pekmez sayılabilir.
• Tereyağı margarin kuyruk yağı iç yağ gibi hayvansal katı yağların tüketimi yasak. Onlar yerine sıvı bitkisel yağlar tüketilecek.
• Meyve suyu yerine meyvenin kendisi tüketilecek. Meyveler kabuklarıyla beraber doğranarak tüketilecek.
• Tam yağlı ürünlerin tüketimi yasak
• Paketli ürünlerin tüketimi yasak
• İşlenmiş et ürünlerinin(sucuk salam sosis kavurma vb.) tüketimi yasak.
• Öğünler arasında 2-3 saat olmalı. Bu şekilde kan şekerinin düzenlenmesi ile hormon dengesizliği de önlenmektedir.
• Haftada 1-2 gün balık tüketilmeli.
• Haftada 1-2 gün kurubaklagil tüketilecek.
• Kızartma yöntemi kullanılmayacak. Fırın buğulama haşlama pişirme yöntemleri ile yemekler yapılacak.
• Dışarıda yemek yenilecekse dürüm vb. yerine yanında ekmek varsa onlar yenmeyerek porsiyon şeklinde yenilebilir. Bol salata ile tüketilmeli.
• Kavrulmuş kuruyemişler yerine kavrulmamış olanlar tüketilmeli.
• Konserve ürünlerin tüketimi yasak
• Folik asit bakımından zengin besinlere yer verilmeli: Yeşil yapraklı sebzeler
• Gazlı içecekler tüketilmemeli
• Senede 2 defa muhakkak kan tahlili yapılarak vitamin eksiklikleri kan glukoz lipit hormon değerleri kontrol edilmeli.