✨Ramazanda Nasıl beslenmeliyiz?✨

💯Sizi tok tutacak olan besinler nelerdir?

•Hurma keten tohumu çörek otu kefir ananas yoğurt yoğurtlu çorbalar baharatlar esmer ekmek ceviz yumurta⚜️

💯İftarda ne kadar yemeliyiz? Nasıl yemeliyiz?

•1 kepçe bile olsa çorba ile başlamalı iftariyelikler ile az az devam etmeli ya sebze ya et ya da etli sebze yemeği en çok 6-7 yemek kaşığı tüketilip ana yemek kapanmalı.⚜️

💯İftar sonrası tatlı?

•Uzun süreli açlık sonunda şeker düşecektir. Bu nedenle 45dk-1 saat sonra gibi bir meyve tabağı sütlü tatlı ya da 2 top dondurma her gün yenebilir.

💯İftarda çok kaçırdıysak?

•Hem pideler hem yemekler hem tatlılar gittiyse ertesi gün az yiyerek ve iftar sahur arası bol su içerek dengeleyin. İftar sonrası yürüyüş çok etkili olur.

💯Ramazanda kilo verebilir miyiz?

•Evet ama ödem nedeni ile gözükmeyebilir. Pes etmeyin sağlıklı ve sistemli devam edin. Oruç manevi ve fizyolojik süper bir detokstur zaten.

⭐️İftardan sonra hareket etmek çok önemli.

⭐️Ana yemeklere en çok 2-3 kaşık yardımcı yemek ekleyin.( pilav-makarna-bulgur)

⭐️Ana yemekle az miktarda yoğurt ya da ayran tüketebiliriz.

⭐️En az 2 lt suyu içmeye çalışın.

⭐️Sahur yapmadan Ramazan olmaz kas kaybetmemek için iftarda mutlaka proteine yer verin.