BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRECEK 5 ÖNERİ
1. D VİTAMİNİ
Yapılan çalışmalarda D vitamininin bağışıklık sistemini desteklediği ortaya
koyulmuştur. D vitamininin en iyi kaynağı güneş ışınlarıdır. Günlük ihtiyacımızın
yüzde 10'unu yumurta balık süt ve ürünlerinden karşılayabiliriz.

2. DEMİR
Demir bağışıklık sisteminin çalışması için önemlidir. Hayvansal kaynakları et
tavuk yumurta. Bitkisel kaynakları kurubaklagiller kuru meyveler yeşil
sebzeler.

3. C VİTAMİNİ
C vitamini vücudun savunma mekanizmasında rol oynar. C vitamini içeren
greyfurt portakal limon mandalina nar biber kivi kuşburnu gibi gıdalara
öğünlerde yer verilmelidir.

4. OMEGA 3
Omega 3 yağ asitlerinin bağışıklık sistemini desteklediği ve kronik hastalıklara
karşı koruduğu kanıtlanmıştır. Balık ceviz semizotu kinoa keten tohumu gibi
omega 3 içeren gıdalar düzenli olarak tüketilmelidir.

5. E VİTAMİNİ
E vitamini antioksidan özelliği yanında enfeksiyonlara karşı koruyucudur. Fındık
badem ceviz gibi yağlı tohumlar ve sıvı yağlar E vitamini açısından zengindir.