Kış mevsimiyle birlikte pek çok kişi düşük ruh hali enerji kaybı ve genel bir isteksizlikten şikayet eder. Bu durum mevsimsel duygudurum bozukluğu ya da kış depresyonu olarak adlandırılır. Özellikle azalan gün ışığı soğuk hava ve az güneşlenme birçok kişinin yaşam kalitesini düşürebilir. Ancak bu durumla baş etmede beslenmenin oynayabileceği önemli bir rol bulunmaktadır. Kış depresyonu genellikle D vitamini eksikliğiyle ilişkilendirilir. D vitamini ruh halini düzenlemede ve depresyonun etkilerini azaltmada önemlidir. Güneş ışığının azalmasıyla birlikte vücudumuzun D vitamini sentezini azaltır ve bu da ruh halini olumsuz etkiler. Bu eksikliği gidermek için yağlı balıklar tam yağlı süt ürünleri yumurta sarısı gibi D vitamini içeren besinleri tüketmek veya doktor gözetiminde takviyeler almak önemlidir. Unutulmamalıdır ki D vitaminin %90’ı güneş ışığı ile alınır. Bu yüzden güneşin en tepede olduğu öğle vakitlerinde doğrudan teninize temas edecek şekilde güneşlenmek önemlidir.

Triptofan adı verilen bir amino asit serotonin dopamin ve melatonin gibi mutluluk hormonlarının yapımında rol oynar. Triptofan amino asidi içeren besinler tüketmek kış depresyonunu hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu besinler arasında hindi tavuk süt ürünleri balık fındık badem kabak çekirdeği gibi yiyecekler bulunur. Bu besinleri içeren bir beslenme planı ruh halimizin daha dengeli olmasına yardımcı olabilir. Antioksidanlar da ruh halini iyileştirebilir. Özellikle meyve ve sebzelerde bulunan C vitamini E vitamini beta-karoten gibi antioksidanlar vücudu serbest radikallerden koruyarak depresyonun etkilerini azaltabilir. Turunçgiller kırmızı biber brokoli ıspanak badem fındık gibi besinler antioksidanlar bakımından zengindir ve bu yüzden düzenli tüketilmeleri önerilir. Kış döneminde ayrıca omega-3 yağ asitleri içeren besinlerin tüketimi de ruh sağlığı üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Balık keten tohumu ceviz gibi besinler omega-3 bakımından zengindir ve düzenli tüketildiğinde depresyon belirtilerini azaltabilir. Ancak unutulmamalıdır ki beslenme tek başına kış depresyonunu tedavi etmek için yeterli değildir. Uzman desteği fiziksel aktivite gün ışığından yeterince faydalanma gibi diğer önlemlerle birlikte düzenli ve dengeli beslenme kış depresyonunun yönetilmesinde önemli bir parçadır. Özetlemek gerekirse kış depresyonuyla mücadelede beslenme dengesi önemlidir. D vitamini triptofan antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri içeren besinleri içeren bir beslenme düzeni depresyon belirtilerini hafifletebilir. Ancak her durumda uzman görüşü almak ve birden fazla tedavi yöntemini bir arada kullanmak en etkili çözümdür