Uzun süre aç kalmayın. Az az sık sık beslenin bu uzun süre aç kalmanızı engelleyecek ve metabolizmanızın hızlanmasına ve yağ yakımının başlamasına neden olacaktır.
Su tüketiminizi sayın her gün kaç lt su içtiğinizi bilin su içmekte zorlanıyorsanız içine limon dilimi elma dilimi taze zencefil dilimi kabuk tarçın taze nane yaprağı ekleyerek hoş bir lezzet ve aroma elde edebilirsiniz. Böylece suyun mineral yoğunluğunu ve PH değerini yükselterek vücuttaki toxinlerin atımını hızlandırmış olursunuz.
Besin alımında bitkisel protein tüketimine dikkat edin. Haftada 2 kez düzenli olarak kuru fasulye nohut barbunya ve yeşil mercimek tüketin. Protein demir çinko ve magnezyum kaynağıdır. Aynı zamanda A vitamini ve bazı B vitaminleri ve lif içerir. Bu özellikleri ile tok tutar metabolik faaliyet hızını artırır.
Fiziksel aktivite düzeyinizi artırın. Her gün yarım saat veya gün aşırı 1 saat fiziksel bir aktiviteniz olsun. Örneğin dans edebilir ip atlayabilir you tube'dan leslie 3 mile yapabilir B-fit yapabilir TK-fit yapabilir ve diğer spor aktivitelerinden yüzme basket voleybol tenis cardio plates aerobic ağırlık çalışma badminton bisiklet uygulayabilirsiniz.
Bitki çaylarından ve Madensuyundan yararlanın. Özellikle Yeşilçay Adaçayı Tarçın çayı Melisa çayı Mate çayı Rooibos çayı gibi çayları gün içinde tüketmeye çalışın.
Bazı yağ yakıcı besinleri gün içinde beslenmenize ekleyin. Özellikle Ananas Avokado Yeşil fasulye Kabak Ispanak Roka Elma Böğürtlen Yaban Mersini Hindi eti Kırmızı et Balık Yulaf Kinoa Yoğurt Kefir Yumurta Çiğ Badem tüketin. Ölçü olarak 1 porsiyon miktarlarına sadık kalın. Aşırı tüketimden uzak durun.
Kilo verme hedefine odaklanmalı biraz zorlansak da çabalamalı ve bu önerileri uygulama konusunda ufak tefek aksaklıklar olsa da süreklilik sağlanmalı.Hep aklımda tavrı korunmalı .Kalın sağlıcakla
Dyt.Selma Öztürk