Eyvah Tatilden Döndüm

Yaz dönemi geldi ve herkes huzurlu bir o kadar mutlu tatil yapıyor. Belki de fazla kilolarından bu tatilde fit görünmek için kurtulmuştun ve tatildeyken de sağlıklı beslenmeye devam etmen gerekiyordu. Ama deniz acıktırdı açık büfeye dayanamadın ya buralara kadar gelmişken meşhur tatlısını da yiyelim diyip porsiyon kontrölü ve kaloriyi oldukça aştın. Zaman geçti tatil bitti eve geldin ve tartıya çıkmaktan korksan da kendini tartıda buldun. O da ne kilo almışım !!!

‘Aynı ben !’ dediysen bu yazı tam senlik. Tatil dönüşü aldığınız kiloları tekrar hızlıca vermek için kullanabileceğiniz tüyolar:

Tatilde bozulan yeme düzeninizi tekrar yerine koy

sabah-öğle-akşam olmak üzere 3 ana öğün tüket.

Sabah kahvaltısında

• Haşlanmış yumurta (sıcaklar bayıyorsa 1 tk zeytinyağı)+
• Maydonoz +
• Dereotu +
• Yeşil soğan +
• Limon ile salata şeklinde tüket
• Peynir ile protein gereksiniminizi karşıla.

Yumurta tok kalmana yardımcı olacak. En azından tatilden döndükten sonra 2 hafta bunu yap.

Bitki çaylarına geri dön. Tatilde çok ihmal ettin biliyorum hatta şekerli ve alkollü içeceklere de yöneldin. Ara öğünlerinde mutlaka 1 kupa olmak üzere günde 3 tane bitki çayı tüketimini ihmal etme.

İlk 1 hafta sebze ağırlıklı beslen ! Sevdiğin sebzeleri çok az yağlı fırınlayarak üzerine buz gibi yoğurtla biraz da pulbiber ekleyerek fit bir ana öğün yapabilirsin. Bu noktada salatalar da imdadına yetişecek salatalarının üstüne eklediğin bir protein kaynağı ( miktarını abartmadan peynir baklagil tonbalık ve tavuk gibi) kurtarıcın olabilir. Salatalarına ana öğün yerine geçecekse 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklemeyi unutma.

Detox içecekler tüket. Kalorisi yüksek olmayan sebze miktarı yüksek detox içeceklerini ana öğün yerine tüketebilirsin. Ama benden sana tavsiye detox içecekleri tüketirken 3 günü geçirme ödem attığın için sıvı ve elektrolit kaybına uğrayabilirsin. Tatil dönüşü sabah kahvaltısında tüketebileceğin sihirli detox içeceği tarifin benden:

Yeşil detox sihri

• 1 adet yeşil elma
• Bir tutam roka
• Bir tutam maydonoz
• 1 adet salatalık
• 1 limonun suyu
• 1 serçe parmağı zencefil
• 1 çay kaşığı öğütülmüş keten tohumu