Kalp ve damar hastalıkları deyince şüphesiz ilk akla gelen hastalık yüksek kolesteroldür. Normalde vücudumuzda belirli seviyelerde bulunan bu lipitler kalıtsal ve çevresel birçok faktörden etkilenerek yüksek düzeylere çıkabilmekte başta damar sertliği ve buna bağlı olarak kalp krizleri olmak üzere birçok olumsuz duruma neden olabilmektedir.

Kolesterolü Yükselten Yiyecekler(Yasaklar)

• Sakatatlar; karaciğer yürek böbrek işkembe kokoreç paça kelle dalak beyin vb.

• Yağlı besinler; kaymak krema mayonez pasta soslar tahin helvası çikolata sucuk salam sosis pastırma yağlı peynirler çok yağlı etler.

• Katı yağlar; margarin tereyağı kuyruk ve iç yağı.

• Yağlı etler kabuklu deniz hayvanları karides istiridye kalamar sardalya balığı.

• İçecekler; kola vb alkollü içecekler hazır meyve suları.

• Kızartmalar; yağda kızartılan her türlü besin.

• Önerilenden fazla enerjili besinler yağlı hamur işleri vb.

Öneriler

• En az 2-4 porsiyon pişmiş sebze çiğ sebze ve meyve serbest olarak tüketilebilir.

• Ekmek kepekli ya da tam tahıllı olmalıdır.

• Kabuklu yenen meyveler soyulmamalıdır.

• Haftada en az 2-3 kez kurubaklagil yemeği (kuru fasulye nohut mercimek vb) tüketilmelidir.

• Haftada birkaç kez kibrit kutusu kadar beyaz peynir ya da 1 köfte kadar et yerine 1 tam yumurta( haşlama ya da yağsız tavada) yenebilir.

• Yumurtanın beyazı kolesterol içermediği için haftada 2-3 kez tüketilebilir.

• Yemekler haşlama ızgara buğulama ve fırında pişirilmelidir.

• Günlük öğün sayısı 4-6 olmalıdır.

• Kolesterolü düşürmek için omega-3 takviyesi alınabilir.

Ev Dışında Yemek Seçimi

Birçok kişi en az bir öğününü ev dışında yer. Ev dışında diyete uygun seçimler aşağıda verilmiştir.

• Piliç şiş

• Tavuk veya hindi biftek

• Balık ızgara balık buğulama fırında balık kağıtta balık

• Barbunya pilaki

• Mercimek pilaki

• Fasulye piyaz

• Mercimek piyaz

• Her türlü zeytinyağlı sarma dolma ve sebze yemekleri

• Her türlü meyve kavun-karpuz

• Bulgur pilavı

• Esmer ekmek

• Fırında sıvı yağ ve yağsız sütle pişirilmiş sebzeli börekler(ıspanaklı kabaklı lahanalı pırasalı)

• Az yağlı peynirli sebzeli mantarlı pide ve gözlemeler

• Sebze çorbaları

• Rus salatası dışındaki tüm salatalar.

Uygun Meze ve Çerezler

• Yoğurtlu salatalık ezme

• Humus

• Yoğurtlu karnabahar ezme

• Patlıcan salatası

• Yoğurtlu havuç ezme

• Kısır

• Mercimekli köfte

• Çerkez tavuğu

• Her türlü söğüş sebze

• Yağı az beyaz peynir

• Leblebi fındık fıstık

• Eğer kilo problemi varsa fındık fıstık yerine leblebi tercih edilmelidir.

İçecek Seçimi

• Şekersiz çay

• Şekersiz kahve

• Su

• Maden suyu

• Domates suyu

• Taze sıkılmış meyve suları

• Bitki çayları(ıhlamur kuşburnu adaçayı nane kekik vb)

• Alkollü içecekler sınırlı alınır. Alınabilecek günlük miktarlar: bira 350 cc şarap 150 cc rakı cin viski 50 cc.