Su hayatımız için oksijenden sonra hayati öneme sahip en elzem öğedir . Beslenmeden haftalarca yaşayabilmemize rağmen ; susuzlukta yalnızca birkaç gün yaşanabilir . Vücut sıvısının %2 gibi küçük oranda azalması bile uzun sürede ciddi hastalıklara neden olabilir . Baş ağrısı kas krampları yorgunluk konsantre olamama odaklanma güçlüğü ve kabızlık gibi kısa süreli susuzluk belirtilerini mutlaka sıvısız kaldığımız zamanlarda yaşamışızdır .

Dünyamızın ¾’ü vücudumuzun %50-70’i sudur . Ayrıca kanın %83’ü kemiklerin %22’si beynin ve kasların %75’i sudan oluşuyor . Gelelim vücudumuz üzerindeki ve kilo koruma konusundaki rollerine ;

• Biz bayanların korkulu rüyası olan ; selülit oluşumunu önler ve ödemin vücuttan atımını sağlar .

• Açlık hissini azaltmaya yardımcıdır .

• Bizi hem dosdoğru hem dolaylı yoldan zayıflatır . ( besinlerin  emilim-sindirim-taşınımı)

• Kabızlık ve bağırsak tembelliği gibi sindirim problemlerinin giderilmesinde başroldür .

• Emzikli annelerimin bebeburgerlerine süt kaynağıdır . Hamile  annelerimin susuzluğu ise bebeğin susuzluğudur . Çünkü amniyon sıvısı her 3 saatte 1 kendini yeniler .

• Asıl nem bombası sudur ve cildin elastikiyetini düzenler . Haliyle cilt sağlığını korumuş olur .

• Eklemlerin ve gözün kayganlığını sağlar .

• Organizmanın böbrek ve karaciğerlerdeki yükünü azaltır vücudu toksinlerden arındırır .

• İçeriği adeta mineraller ligi ; sodyum potasyum kalsiyum fosfat magnezyum ..

• Vücut ısısının denetimi su varlığında mümkün .

• Vücut fonksiyonlarının çalışmasında biyokimyasal reaksiyonların gerçekleşmesinde hücrelerin – dokuların – organ ve sistemlerin düzenli çalışmasında metabolik dengenin sağlanmasında kan basıncının düzenlenmesinde kısacası ; büyüme ve vücut fonksiyonlarının başlatılması ve devamlılığı için yeterli su alımı çok ama çok önemlidir .

Vücut normal sıcaklığını korumak için suya olan ihtiyacı artar . Sıcak ve nemli havalarda vücut terleyerek sıvı kaybını arttırır . Bu sebeple içinde bulunduğumuz yaz aylarında tüketim muhakkak artmalı . Aynı mantıkla egzersiz vakti terle sıvı kaybımız arttığından egzersiz öncesi – sırası ve sonrası sıvı kaybı yaşamamalı ! Özellikle uçak yolculuğu ve dağ tırmanışları gibi yüksek rakımlara çıkılan durumlarda vücudun su kaybı artar . Hızla geri kazanabilmek için ; limonla tatlandırılan ılık –sıcak su ile kaybedileni yerine koymak gerekir . Limonlu su demişken şu abur cubur bilgiye bir açıklık getireyim isterim . Yesek yesek de limonlu su içip zayıflasak çok şahane olmaz mı ? Bence de olur . Fakat bilim der ki ; yeterince fiziksel aktiviten varsa ve yeterince C vitamini aldıysan yağ yakımın %30 artar . Yani anlayacağınız limonlu su da sihirli değnek çıkmadı ve yine bana kaldınız ☺

• Hocam ben günde 20 bardak şekersiz çay içiyorum ama sen bana her hafta susuzsun diyorsun neden ? Çünkü ; kafein içeren kahve çay ve diğer içecekler sıvı ihtiyacını karşılasa da diüretik etkisinden sebep daha fazla idrar çıkışı yaparak daha fazla sıvı kaybettirir . Bizler ihtiyacımızı ; içecekler besinler ve metabolizma olmak üzere 3 kaynaktan sağlarız . Besinlerin içindeki besin öğelerinin yakılması sonucu su oluşur . Vücutta oluşan zararlı maddelerin atımını sağlamak ve vücut sıvı dengesini koruyabilmek için her danışanıma defalarca kez söylediğim su tüketim sıklığı şöyle ; 

UYANINCA 1 SU BARDAĞI SU 

UYURKEN 1 SU BARDAĞI SU 

ANA VE ARA ÖĞÜNLERDEN 30 DK ÖNCE 1 SU BARDAĞI SU 

HER LAVABO SONRASI 1 SU BARDAĞI SU … Kısaca her saat başı 1 su bardağı su …Böbrek yetmezliği kalp yetmezliği gibi bir sağlık problemimiz var ise bu durum geçerli değil elbet . Sodyumu seyreltmesi sebebiyle miktarı kısıtlamamız gerekebilir . Yemek sırasında fazla su içmek mide asidini seyrelterek sindirim sorunlarına yol açabilir .Aşırı su tüketimi ile elektrolit kaybı meydana gelir . Bu da hücre içi –dışı sıvı dengelerini bozarak sağlık sorunlarına yol açar.Ayrıca çok susama diyabet ve kalın bağırsağa yönelik emilim problemlerinin habercisi olabilir aman dikkat !! 

Sağlıklı bir insan günde 1 5 litre böbreklerle ( idrarla ) yaklaşık 1 litre de nefes (300 ml) terleme – deri (500 ml ) bağırsaklar (200 ml ) sıvı kaybeder . İdrar rengi koyu sarı ise net bir şekilde o gün içmemiz gerekenden az su içmişiz .Berrak / açık – soluk sarı ise yeterli sıvı almışız demektir .

Etiket okuma burada da bizim için çok kıymetli . İçtiğimiz su Ph’ı alkali yani 7.5-8.5 olmalıdır . Bunun için suya ; limon taze nane taze zencefil ile hem antioksidan içeriğini arttırıp grip savar yaparız hem yağları yakar geçeriz hem de aromalandırırız . 

• Hocam az içme çok içme ne kadar su içeyim ben ?

Sağlık durumu egzersiz durumu sıcaklık ve nem grip diyare idrar yolları enfeksiyonları gebelik veya emzirme … gibi durumların tamamı yine kişiye özel olup tabiki herkes için genel geçer bir formül ve litre hesabı yoktur . 

SAĞLIKLA KALIN SUSUZ KALMAYIN …