Yine bir mevsim geçişi döneminin başlarındayız . Güneşin etkisini azaltıp havaların serinlemesiyle beraber ısı değişimlerine maruz kalan metabolizma da yavaş yavaş kış uykusu moduna geçmeye başlar . Bunun için ilk adım azalan su isteğine karşı koyup ; benim sistem ( ilk yazımda ayrıntılı açıklaması var ) su tüketimini artırıp dolaşımınızı çalıştırmak ödemlenmemek ve asıl konumuz olan yakıp geçtiğimiz yağları vücuttan atabiliyor olmak .

Aslında her mevsim ama özellikle bu mevsim ( grip mevsimi ) beslenmemiz ve mutlaka hekim kontrolünde aldığımız takviyeler çok önemlidir .

Beslenirken nelere ve neden dikkat edelim bir bakalım :

• Soğan ve sarımsak ; doğal antibiyotiklerimizdir . İçlerindeki ‘alil sülfür’ bileşenini alabilmek için mutlaka çiğ tüketmemiz gerekir .

• Selenyum ; bağışıklık sisteminin fonksiyonlarına destek olur . En çok brezilya cevizinde balık sığır eti hindi tavuk yumurta pirinç mantar ayçekirdeği muz ve kajuda bulunur . Günlük tüketim miktarı kişiden kişiye göre değişmekte olup özellikle haşimato tiroidi olanların hekim kontrolünde doz ayarlamaları gerekir .

• Magnezyum ; avokado çiğ badem ve fındık muz yağlı balıklar keten ve chia tohumu bakliyatta bulunur . Vücut ve özellikle beyin sağlığı için önemlidir .

• Çinko ; et karaciğer deniz ürünleri süt yumurta ve kuruyemişlerde bol miktarda bulunur . Bağışıklık sistemini destekler DNA sentezi ve protein üretimi için elzemdir .

• C vitamini ; yeşil biber yeşil yapraklı sebzeler kivi çilek limon turunçgiller ve narda bulunur . Bağışıklık sistemimizin güçlü kalabilmesi için ve cilt sağlığımız için önemlidir . Suda çözünen bir vitamin olduğu için tamamı vücutta depolanmaz .

• E vitamini ; güçlü bir antioksidan ve antikoagülandır . Özellikle kırmızı ve mor meyveler sebzeler et ve kümes hayvanları yumurta ve bitkisel yağlarda bulunur .

• A vitamini ; Göz sağlığımız diş ve kemik gelişimine yardımcı olur ve bağışıklığı destekler . Havuç kuru kayısı kavun – mango gibi meyveler yumurta sarısı somon gibi yağlı balıklar et ürünleri yeşil ve sarı sebzelerde bulunur .

• B vitamini ; glikoz metebolizması için gereklidir sinir kas ve kalp fonksiyonlarında önemli rol oynar . Baklagil ve tahıllar önemli kaynaklarıdır . B12 ise ; bitkisel kaynaklarda bulunmaz et ve ürünleri süt ve ürünleri ve yumurtada bulunur . Veganlar için takviyesi elzemdir.

• D vitamini ; doğrudan besinlerle ihtiyacın tamamını alabilmek güçtür . Yağlı balıklar istiridye ve karides gibi deniz ürünleri yumurta sarısı güneş gören mantarda bulunur . Yaşam döngüsü ve kalsiyum – fosfor emilimi kemik sağlığında etkin rol oynar . Antikanserojendir depresyonu önler diyabeti engeller kilo kaybını destekler .

• Omega ; özellikle balık süt ve grubu et ve türevleri yeşil yapraklı sebzeler ceviz keten tohumu sağlıklı yağlarda bulunur . 3/6 dengesi mühimdir . Üretimi vücutta mümkün olmadığı için dışarıdan almamız gereken elzem öğelerdir . 

• Probiyotikler ; kefir fermente turşular ve sularında bulunur . Bağırsak sağlığı ve bağırsak florasının iyileşmesi konusunda önemli rol oynar .

• Bitki çayları ; adaçayı ıhlamur yeşil çay kuşburnu hibisküs zencefil çayı nane – limon bu dönemde yüksek antioksidan ve c vitamini olan çaylardır . Fakat bitki çayı mevzusu kontrollü gidilmesi gereken bir konudur . Emzikli ve hamile anneler tansiyon ve böbrek sorunu olanlar gibi özel durumlarda yine hekim kontrolünde alınmalıdır.

• Düzenli uyku 

• Fiziksel aktivite