Maske hayatımızın vazgeçilmezi oldu dezenfektan kullanıyor elimizi sık sık yıkıyor ve sosyal mesafe kurallarına uyuyoruz. Tüm bunların yanında doğru beslenme ile bağışıklığımızı da güçlendirmemiz gerekiyor.

Bağışıklık sistemi vücudu zararlı mikroorganizmalara karşı koruyan bir savunma sistemidir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek ve vücut direncini arttırmak hastalıklara yakalanma riskini azaltacaktır.

Güçlü bir bağışıklık sistemi için en temel kural yeterli ve dengeli beslenmedir. Beslenmenin yanında; egzersiz yaş psikolojik durum stres uyku düzeni su tüketimi bitkisel takviyeler gibi faktörler de bağışıklık sistemini etkiler.

1. Öğün atlamayın. Vücudunuzun ihtiyacı olan günlük besin ögelerini sağlamak ancak yeterli ve dengeli beslenme ile mümkün olabilir.

2. Yeterli miktarda su için.

3. Her gün ortalama yedi saat uyuyun kaliteli uykuya önem verin.

4. Egzersiz yapın ve stresten uzak durun.

5. D vitamini bağışıklık sistemini güçlendirir doğru saatlerde güneşlenin.

6. Probiyotik içeren besinler tüketin. Vücudumuzu zararlı bakterilere karşı koruyan dost bakteriler probiyotik olarak adlandırılır ve bu yararlı bakteriler sindirim sistemini düzenlendiği gibi bağışıklık sistemini de güçlendirir. Doğal probiyotik kaynakları; ev yağımı yoğurt kefir şalgam turşu tarhana ve boza gibi besinlerdir.

7. Soğan ve sarımsak içeriğindeki fitokimyasallar ile  bağışıklık sistemine destek verir.

8. Sofralarınızdan baharatları eksik etmeyin; zencefil zerdeçal biberiye nane pulbiber ve karabiber.. bu baharatlardan sadece birine takılıp kalmayın eşit oranda ve dönüşümlü olarak tüketmeye özen gösterin.

9. İçeriğindeki polifenoller ve flavonoidler ile antioksidan özellik kazanan bitki çaylarını günde 1-2 fincan tüketebilirsiniz. Ihlamur adaçayı ekinezya yeşilçay kuşburnu gibi.. Hipertansiyon ve böbrek hastaları için uygun olmayabilir.

10. Vitamin ve mineraller bağışıklık sisteminin en etkili elemanlarıdır. 

• C ve E VİTAMİNİ bu savunma mekanizmasına destek olan güçlü antioksidanlardır. Portakal mandalina greyfurt kivi ıspanak maydanoz kapya biber bürüksel lahanası brokoli karnabahar gibi besinler C vitamini kaynaklarındandır. Badem fındık yer fıstığı ay çekirdeği fındık da E vitamini açısından zengindir.

• Bunların dışında: SELENYUM ÇİNKO DEMİR gibi mineraller de bağışıklık sistemini destekler. Deniz ürünleri mantar susam sarımsak soğan tam tahıllar et tavuk balık kurubaklagiller yumurta kabak çekirdeği gibi besinleri de beslenme programınıza dahil edebilirsiniz.