Adet dönemi kadınların sinirlilik gerginlik sürekli tatlı isteği ile seyreden açlık hali ağrı şişkinlik gibi olumsuzluklarla baş ettiği psikolojik-fizyolojik yorucu bir dönemdir. Özellikle bu dönemi yapılacak beslenme hamleleri hem bu semptomların azalmasına hem de kilonuzu koruyarak geçebilirsiniz

Ödemi önlemek için tuz tüketimi azaltılmalıdır. Tuz yerine karabiber kekik gibi baharatlar kullanabilirsiniz. Konserve turşu salamura salça gibi besinlerden uzak durun. Ödem atmak için likopen içeren domates suyu yanı sıra maydanoz kekik ananas nane roka karahindiba tarçın kiraz sapı beyaz- kırmızı lahana kabuklu armut gibi besinleri tüketebilirsiniz.Bol su içmeyi unutmayın.

Göğüs hassasiyeti regl döneminde en büyük sorunlardan biri. Hassasiyeti azaltmak için kahve kola vb kafein içeren besinlerin alımını durdurun bunlar yerine hassasiyetinizi azaltacak adaçayı melisa çayı tüketmeye gayret edin. Regl döneminde magnezyumdan zengin beslenmek tatlı krizleri ve diğer semptomları azaltabilir. Magnezyum miktarı azaldığında şekerli besinlere eğilim artar yorgunluk halsizlik bitkinlik sinirlilik hali oluşur. Kırmızı et beyaz et kuruyemişler kabak ve ayçekirdeği kuru baklagiller kakao koyu yeşil sebzeler tam tahıllı ekmek avokado fıstık ezmesi peynir yumurta patates ananas muz portakal içerdiği magnezyum oranıyla regl döneminde hem ağrıları hem de tatlı krizlerini geçirmeye yardımcı oluyor.

Regl döneminde kan kaybı nedeniyle halsizlik ve yorgunluk hissedilebilir.Kırmızı et yumurta kuru baklagiller koyu yeşil yapraklı sebzeler chia tohumu gibi demirden zengin besinleri tüketmek gerekiyor. Demirden zengin besinlerin C vitamininden zengin maydanoz domates limon gibi besinlerle tüketilmesi demir emilimini arttırmaktadır.

B6 vitamininden zengin balık tavuk brokoli muz havuç yumurta avokado ıspanak ve tahıllar gibi besinleri tüketmek sinir sistemine olumlu etkisi sayesinde adet öncesi yaşanan gerginlik ve sinirlilik durumunu azaltır.

Bu dönemde sıklıkla görülebilen kabızlık durumları için meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Ayrıca ara öğünlerde probiyotik yoğurt yulaf ezmesi karışımları da kabızlığınızı önler.