Biyotin birçok gıdada bulunan bir B vitaminidir. Biyotin B-7 H vitamini veya koenzim R olarak da adlandırılabilir. Tüketilen yiyeceklerdeki karbonhidratların yağların ve proteinlerin vücudun ihtiyacı olan enerjiye dönüşmesine yardımcı olur.

Hamile ve emziren kadınlarda alkol bağımlılıklarında ve bazı “bioyotinidaz eksikliği” adı verilen nadir bir genetik bozukluğu olan kişilerde gereksinim artar.

Biyotin; hipoglisemi hiperlipidemi kan şekeri kontrolünde de yardımcı olabilir. (Özellikle krom pikolinat takviyesiyle beraber kullanıldığında) LDL (kötü) kolesterolü de düzenlemeye yardımcı olur.

Yaş’a Göre Biyotin Gereksinimi

• Doğumdan 6 aya kadar 5 mikrogram

• 7-12 aylık bebekler 6 mikrogram

• 1-3 yaş arası çocuklar 8 mikrogram

• 4-8 yaş arası çocuklar 12 mikrogram

• 9-13 yaş arası çocuklar 20 mikrogram

• 14-18 yaş arası gençler 25 mikrogram

• 19 yaş ve üzeri yetişkinler 30 mikrogram

• Hamile gençler ve kadınlar 30 mikrogram

• Emziren gençler ve kadınlar 35 mikrogram

Hangi Gıdalarda Biyotik Bulunur?

• Et balık ve sakatatlar

• Yumurta (özellikle sarısı)

• Yağlı tohumlar ve fındık

• Kuru baklagiller

• Süt peynir ve yoğurt

• Bazı sebzeler (tatlı patates mantar ıspanak ve brokoli) 

• Muz

• Avokado

Yetersiz Biyotin Tüketiminde Ne Olur?

• Saçların incelmesine ve vücuttaki kılların dökülmesi

• Gözler burun ağız ve anal bölgede döküntü

•  Kanda ve idrarda yüksek asit seviyeleri

•  Kırılgan tırnaklar

• Uykusuzluk veya uyuyamama

• İştah Kaybı

• Mide bulantısı

• Kas ağrısı olabilir.

NOT: Suda çözünen bir vitamin olduğu için vücutta depo edilemez ve fazlası idrar yolu ile atılır. Bazı insanlarda takviye kullanımı mide bulantısı ve sindirim sorunları gibi hafif yan etkiler yapabilmektedir. Doktorunuz eczacınız ve diyetisyeniniz ile konuşmadan takviyelere yönelmemenizi tavsiye ederim. Beslenmeniz düzenlenerek biyotin’i kolaylıkla besinlerden alabilirsiniz.