Kış aylarının gelmesi havaların soğuması yaşadığımız salgın hastalıklar bağışıklığımızı düşürebilir.Kış aylarında kapalı alanlara çekilmek güneş ışığından yararlanamamak enfeksiyonlara yakalanmamızı daha da kolaylaştırır.Sadece kapalı ortamlarda kalmak değil yoğun stres düzeyi obezite varlığı uykusuzluk dengesiz ve yetersiz beslenme gibi birçok faktör bağışıklığımızı etkilemektedir.Tüm bu olumsuz etkenlere karşı kalkanımız tabi ki de güçlü bir bağışıklıktan geçmektedir.

Güçlü bir bağışıklık için altın kurallarımız:

1.Masanız rengarenk ve çeşitli olsun: Süt grubu et grubu ekmek grubu sebze ve meyve grubu gibi besinlerin her birinden yeterli ve dengeli almak sağlıklı bir vücut için önemlidir.

2.Baharatlardan yararlanın:Zencefil kırmızı biber zerdeçal köri yenibahar karabiber gibi besinler hem yemeklerinize lezzet hem de size sağlık katacaktır.Yoğurtlarda çorbalarda salatalarda da kullanabilirsiniz.

3.Soğan ve sarımsak tüketin:Asırlardır faydaları saymakla bitmeyen soğan ve sarımsak çiğ ya da pişmiş olarak tüketildiğinde doğal antibiyotik görevi görmektedir.Bu yüzden soğan ve sarımsağı sofranızdan eksik etmeyin.

4.Su tüketimine özen gösterin:Kışın su tüketimi azalsa da vücuda alınması gereken su miktarı azaltılmamalıdır.En az 2-2.5 L su tüketimi sağlanmalıdır.Su tüketimini kolaylaştırmak ve aynı zamanda C vitamini almak için suyunuza bir dilim limon ekleyebilirsiniz.

5.Yeterli düzeyde C vitamini alın:Portakal greyfurt mandalina gibi meyveler C vitamini denilince akla ilk gelenler arasında olmaktadır.Bu turunçgillerin  yanı sıra yeşil biber kivi maydanoz roka da C vitamini açısından yüksek besinlerdir.

6.Günlük D vitamini değerinizi karşılayın: D vitamininin esas kaynağı Güneş’ten kış aylarında yararlanamadığımız için D vitamini değerimiz düşmekte bu yüzden bağışıklığımızda zayıflamaktadır.D vitamininin besinsel kaynaklarını (balık yağı ciğer yumurta sarısı peynir patates gibi)tüketmeye özen gösterelim.Yeterli gelmediği durumda uzman kontrolünde takviye alınmalıdır.

7.Egzersiz yapmaya özen gösterin:Düzenli yapılan egzersizler uyku kalitesini iyileştirirken bağışıklık fonksiyonlarımızı da artırır. Son araştırmalar uzun süreli orta şiddetli egzersiz programının menopoz sonrasında kadınlarda grip ve soğuk algınlığı riskini azaltabileceğini göstermektedir.

8.İdeal kilonuzu koruyun:Son yapılan çalışmalar fazla yağ dokusunun bağışıklık sistemi üzerine olumsuz etkilerinden bahsetmektedir.

9.Yeterli ve kaliteli uyuyun:Yatmadan önce alkol ve kafeinden uzak durmak ve uygun oda ısısı sizi dinlendirir.

10.Probiyotik ve prebiyotik kaynaklara öncelik verin:Yoğurt kefir ayran gibi probiyotiklere ve probiyotiklerin gücünü artıran besinlere(ev yapımı turşu mayalı yiyecekler boza gibi)öncelik vererek bağırsaklarımızdaki yararlı bakteri sayısını artırıp bağışıklığımızı güçlendirebiliriz.

11.Ara öğünlerde kuruyemiş gibi sağlıklı yağlar tüketin:Ceviz badem fındık kabak çekirdeği hem mineral açısından hem de sağlıklı yağ asidi bakımından yarar sağlar.

12.Tütün ve alkol beyaz un beyaz şeker asitli içecek tüketiminden uzak durun:Vücut direncinizi düşürerek bağışıklık sisteminizi zayıflatır.

13.Omega-3 yağ asitlerinden zengin yağlı balıklar avakado keten tohumunu beslenmenize ekleyin.

14. Bağışıklığımızı güçlendirmek için kullanılan D vitamini çinko C vitamini omega-3 alfa lipoik asit beta glukan kara mürver ve propolis takviyelerini bir uzmana danışarak kullanın.

15. Ihlamur adaçayı karahindiba papatya ekinezya zencefil hibiskus ve kuşburnu çayı tüketin. Bu çaylar hem metabolizmanızı hızlandırır hem de üst solunum yolu enfeksiyonlarına karşı bağışıklık sisteminizi güçlendirir.

Kendi vücudumuz kendi kalkanımız.