Yaşam kalitesi üzerinde doğrudan etkiye sahip olan meditasyon faydaları oldukça önemlidir. Son yılların en çok araştırılan konularından biri haline gelen ve ev ortamında ya da açık alanlarda yapabileceğiniz meditasyon, ruh sağlığını olumlu yönde etkiler. Çeşitli sebepler dolayısıyla meydana gelen ruhsal hastalıkların semptomları kişinin yaşam konforunu düşürür. Bu durumlar kişilerin kendilerini çeşitli açılardan rahatsız hissetmelerine yol açar. 

Herhangi bir ruhsal problemin mutlaka tedavi edilmesi gerektiğini, tıpkı fiziksel bir problem gibi bir tedavi sürecine sahip olduğunu söylemek mümkündür.

Ancak ruhsal olarak yaşadığınız problemlerin ya da hastalıkların giderilmesi konusunda sizlere destek olan meditasyon da oldukça etkilidir. Özellikle psikolojik bir rahatsızlık sebebiyle meditasyon yapmayı düşünüyorsanız öncelikle bir profesyonele danışmanız gerekir. Meditasyon tek başına problemlerin giderilmesi ve hastalığın ortadan kalkması adına faydalı olmayabilir.

Meditasyon faydaları arasında dikkat ve konsantrasyonu artırmak bulunur. Böylelikle kısa süre içerisinde zihinsel açıdan daha iyi hissetmenize yardımcıdır. Meditasyon yaparken zihinsel ve fiziksel tekniklerin bir arada kullanılması mümkündür. Bu iki tekniğin kombinlenmesi hem içsel farkındalığınızın artmasını sağlar hem de psikolojik açıdan kendinizi daha iyi hissetmeniz konusunda sizlere yardımcıdır.  

Meditasyon Nedir?

Meditasyon faydaları ve zararları nedir sorusu hakkında yanıt vermeden önce meditasyonun ne olduğunu anlatmak gerekiyor. Tarihi uzun yıllar öncesine dayanan dolayısıyla oldukça eski bir uygulama olan meditasyon, zihinsel açıdan sağladığı faydalar sebebiyle günümüzde oldukça popüler bir konudur. 

Düşüncelerin odaklanması ve yönlendirilmesi, bu esnada zihin eğitilmesi amacıyla gerçekleştirilen meditasyon, sağlık açısından bireylere faydalar sağlar. Kişiye olumlu bir ruh hali ve bakış açısı kazandırmaya dair katkıda bulunan meditasyon, öz disiplin sağlamak, uyku düzenini daha sağlıklı hale getirmek ve çeşitli sebepler dolayısıyla oluşan ağrıları azaltmak gibi amaçlar dolayısıyla tercih edilebilir. 

Meditasyon farklı teknikler ile uygulanır. Son yıllarda meditasyon psikoterapik bir uygulama olarak da tercih edilir. Tüm bu etkenler meditasyonun faydaları hakkında yapılan araştırmaların ve merakın artmasını sebebidir. 

Meditasyon Nasıl Yapılır?

Meditasyon yaparken dikkat edilmesi gereken bazı etkenler olduğunu buna bağlı olarak meditasyon adı verilen bu tekniklerin de birbirinden farklı olabileceğini söylemek mümkündür. Meditasyon hakkında merak edilen konuların arasında bu uygulamanın yalnızca profesyoneller tarafından yapılıp yapılmadığı bulunur. Zannedilenin aksine meditasyon yalnızca bu alanda eğitim almış, profesyonel kişiler tarafından yapılmaz. 

Yapacağınız birkaç küçük araştırma sayesinde siz de ev ortamında, herhangi bir profesyonel ortama girmeden meditasyon yapabilirsiniz. Çoğunlukla stresi azaltmak amacıyla yapılan bununla birlikte farklı teknikleri farklı amaçlar sebebiyle gerçekleştirilen meditasyon, konforlu ve huzurlu bir ortamda gerçekleşmelidir.

Meditasyonun faydaları nelerdir sorusuna verilen yanıtların çeşitli etkenlere bağlı olarak değiştiği ve uzun bir listeye sahip olduğu görülür. Kendinizi daha rahat hissetmek ve düşüncelerinizi yönlendirmek istiyor ancak meditasyon hakkında bilgi sahibi olmadığınız için yapmıyorsanız, yalnızca denemeniz gerektiğini bilmelisiniz. Birkaç küçük deneme ile siz de herhangi bir eğitim almada meditasyon yapmaya başlayabilirsiniz.

Eğer meditasyon konusunda destek almıyor ya da profesyonel eğitim almadığınız için ne yapmanız gerektiğini bilmiyorsanız öncelikle rahat bir nokta belirlemelisiniz. 

• Kolay erişebileceğiniz ve meditasyondan kaçmanız için size bahane yaratmayacak bir yer hazırladıktan sonra meditasyon yapmaya başlayabilirsiniz. Bu yer yatak odanız, bahçeniz veya mutfak gibi kendinizi rahat hissettiğiniz herhangi bir yer olabilir. 
• Seçtiğiniz bu noktada rahatça oturmalısınız. Oturmak için bağdaş kurabilir, yastık veya tabure kullanabilirsiniz. Oturma yerinizi seçtikten ve yeterince rahat olduğunuzdan emin olduktan sonra merkeze dönmek adına derin derin nefes alarak meditasyon yapmaya başlamalısınız. 
• Meditasyon aşamasında sırtınızı dik bir şekilde konumlandırdığınızdan ve kalbinizde hassas bir farkındalık yarattığınızdan emin olmalısınız. Nefes alırken burnunuzdan yavaş nefesler almaya ve ağzınızdan yavaşça vermeye özen göstermelisiniz. 
• Meditasyon süreci boyunca vücudunuzu taramalı, kaslarınızı, kan akışınızı ve vücudunuzun farklı noktalarını içsel olarak fark etmelisiniz. Bununla birlikte bu süre zarfında düşüncelerinizi de gözlemlemeli ve kendinizi yeterince hazır hissettiğinizde meditasyonu bitirmelisiniz. İlk seferlerde meditasyon yapmak zor ve anlamsız gelebilir ancak düzenli olarak gerçekleştirdiğiniz taktirde kısa süre içerisinde olumlu sonuçlar yaratacağını bilmelisiniz.

Meditasyon Çeşitleri Nelerdir?

Ruhsal dinginliği sağlamak adına önemli bir rol oynayan meditasyon, farklı teknikler ile gerçekleşiyor. Meditasyon adı verilen ve farklı teknikler ile gerçekleşen bu yöntemin her geçen gün daha yoğun ilgi görmesinin en önemlisi bir fiziksel aktivitelerin ön planda olmamasıdır.

Dolayısıyla bu açıdan herhangi bir spor veya egzersizden farklı olduğu söylenebilir. Meditasyon çeşitlerinde fiziksel olarak da yoğunluk olmasına rağmen genellikle hem zihinsel hem de fiziksel yetkinlikler kombin hale getirilir. Bu durum meditasyon faydaları arasında hem kendinizi zihinsel olarak iyi hissetmeniz hem de fiziksel olarak daha güçlü hale gelmeniz bulunmasını sağlar.

Meditasyon faydaları uzun bir listeye sahip olsa da çeşitlere bağlı olarak faydaların değişebileceğini söylemek mümkündür. Son yılların en çok tercih edilen meditasyon çeşitleri arasında:

• Farkındalık meditasyonu, 
• Odaklanmış meditasyon, 
• Mantra meditasyon, 
• Hareket meditasyonu, 
• Şefkat meditasyonu, 
• Aşamalı gevşeme, 
• Transandantal meditasyon, 
• Görselleştirme meditasyonu gibi çeşitler bulunur.

Meditasyonun Faydaları Nelerdir?

Farklı yöntemler ile yapılan, düzenli olarak yapıldığı takdirde kişinin kendisini çok daha rahat ve huzurlu hissetmesi konusunda önemli bir rol oynayan meditasyon, tarihin en eski zamanlarından beri gerçekleşiyor.

En yaygın meditasyon faydaları ise şu şekilde listeleniyor:

• Stresi yönetebilmek ve stresle baş etmenizi sağlamak adına önemli bir rol oynar. 
• Sosyal hayatınızın daha canlı ve sağlıklı hale gelmesine yardımcıdır. 
• Daha az çabayla daha fazla iş bitirmenizi sağlar. Bu durumun en önemli sebebi ise zihinsel konsantrasyonu sağlamasıdır. 
• Depresyon ve anksiyete gibi ruhsal problemlerin tedavi sürecinde fayda sağlayabilir. 
• Yarım saat meditasyon yapmak hem daha kaliteli bir uyku düzenine sahip olmanızı sağlar hem de gün içerisinde kendinizi yorgun hissetmenizi engeller. 
• İkili ilişkilerinizin daha sağlıklı hale gelmesi konusunda fayda sağlar. 
• Öz şefkat ve diğer insanlara şefkat konusunda daha başarılı olmanıza yardımcıdır. 
• İç huzurunuzun artmasına katkıda bulunur. 
• Kendinize ait bir yaşam amacı bulmanız konusunda sizlere fayda sağlayabilir.
• Anda kalma yeteneği kazanmanıza fayda sağlayabilir. 
• Odaklanma yeteneğinizi artırarak işlerinizi daha büyük bir başarıyla tamamlamanıza yardımcıdır.

Sık Sorulan Sorular

Meditasyon kimler için uygundur?

Son yılların en çok araştırılan konularından biri haline gelen meditasyon, bireyin sükûnet, iç huzur ve çeşitli bilinç hallerini elde etmesi amacıyla gerçekleşen uygulamalar ve tekniklerdir. Bilinç ve farkındalık ile iç huzurun sağlanması ve mental olarak yaşanan problemlerin etkilerinin giderilmesi adına fayda sağlayan meditasyon, her yaş grubundan insan ve her cinsiyet için uygundur. Dolayısıyla isteyen herkese meditasyon yapabileceği söylenebilir. Meditasyon yapmak için bu konuda profesyonel olmak veya eğitimleri almak gerekmez. Yapacağınız birkaç küçük araştırma sonrası evinizde, konfor alanınızda meditasyon yapabilirsiniz. 

Meditasyon evde yapılabilir mi?

Meditasyonun faydaları nelerdir sorusuna verilebilecek yanıtlar arasında evde yapılabiliyor olması bulunuyor. Meditasyon yapmak için konfor alanınızdan dışarı çıkmak veya harici olarak vakit ayırmak gerekmez. Evde, kendi alanınızda yapabileceğiniz meditasyon uygulamalarının farklı çeşitleri bulunur.  Düzenli olarak meditasyon yapmak kendinizi daha sağlıklı hissetmek ve mental sağlığınızı olumlu yönde desteklemek adına önemlidir.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren ögelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurunuz.