Magnezyum sitrat faydaları, mineralin günlük alım miktarına bağlı olarak değişir. Esansiyel bir mineral olarak vücutta yapım/yıkım reaksiyonlarında prekürsör madde olarak öne çıkar. Ayrıca, 300'den fazla enzimatik reaksiyonu destekleyen bu mineral vücutta yüksek miktarlarda bulunması da dikkat çekicidir. Özellikle magnezyum eksikliğinde bazı reaksiyonların yavaşlaması ya da durması vücut işleyişini ciddi bir şekilde bozabilir. Bu durum da birçok mekanizmada kilit rol üstlenen mineralin gıda takviyesi olarak alımı ihtiyacı karşılayabilir.

Vücutta Fonksiyonlarına Göre Magnezyum Sitrat Faydaları

Esansiyel mineral bazı kuruyemişlerde, koyu yeşil yapraklı sebzelerde, tam tahıllı ürünlerde, yumurta ve peynir gibi süt ürünlerinde, tavuk ve balık gibi hayvansal katkılarda bolca yer alır. Bu besinler dengeli tüketilmediğinde mineralin eksikliği ortaya çıkmaya başlar. Bu durum doktor kontrolünde kan tahlilleri ile tespit edilmişse eksikliğinin giderilmesi için takviye edici ürün olarak kullanımı da önerilebilir. Bu sayede magnezyum sitrat faydaları vücutta etkili olmaya devam edebilir ve genel olarak magnezyum sitrat faydaları aşağıdaki gibi sıralanabilir:

• Bağırsak hareketlerinin hızlanmasına destek olmasıyla  problemi ile mücadelede yardımcı rol oynamasını sağlar. Bağırsakta su tutma kapasitesini arttırmasıyla enginar ya da spirulina benzeri gıda takviyelerinde olduğu gibi müshil davranışı gösterir. Bu nedenle,  tedavisine destek olarak günümüzde kullanımı yaygındır.
• Kan damarlarının genişlemesine ve gevşetmeye yardımcı olması kan akımının düzgün çalışmasına katkı sağlar. Bu sayede,) olan hastaların kan basıncının düşmesinde yardımcı rol üstlenir. Ek olarak, kan basıncının düzenlenmesini desteklemesi nabzın ve kalp ritminin dengeye girmesine yardımcı olur. Böylece, kalp sağlığının sürdürülmesinde bu mineralin yeterli düzeyde olması önemlidir.
• Enerji metabolizmasında aktif rol olan bir minerallerdendir. Karbonhidratların parçalanması enerji döngüsünde oldukça önemlidir. Bu doğrultuda, glukagon ve insülin hormonlarının salınımında yardımcı rol üstlenir. Hormon duyarlılığının artmasında destekleyici olması  ve tip 2 diyabet hastalığı riskinin azalmasında yardımcı olmasını sağlar. 
• Mineralin yapılan çalışmalarda GABA ve  gibi uykuyla ilişkilendiren nörotransmitter maddelerin sentezlenmesini desteklediği belirtilir. Bu sayede, uyku kalitesinin artmasında önemli bir rol oynayarak uykusuzluğun giderilmesinde yardımcı olur.
• Stresin ve kaygının azalmasında dolaylı etkisinin olması sinir sistemi sağlığı açısından değerlidir. Sakinleştirici ve yatıştırıcı fonksiyonları ile anksiyete ile mücadele destekleyicidir.
• Yapılan bazı çalışmalarda  hastalığı olan kişilerin kan düzeyinde mineral seviyelerinin düşük olduğu gözlemlenmiştir, bu nedenle mineral takviyesi alındığında migren atakları ve şiddetinin azalmasında dair umut oluşmuştur.
• Kan akışının düzenlenmesinde yardımcı olması saç sağlığının sürdürülmesine de katkısının olmasını sağlar. Böylece, saç köklerinin beslenmesinde ve uzamasında destekleyici rol üstlenebilir.
• Kas ve eklem fonksiyonlarının düzgün çalışmasını desteklemesi spor sonrası ağrıların minimize edilmesini de sağlar. Ayrıca, kas kasılmalarının ani bir şekilde oluşmasını engellemede yardımcı olması kas ağrıların da azalmasına destek olur.

Yaşa Göre Kullanılan Magnezyum Sitrat Faydaları

Mineralin protein sentezi, enerji metabolizması, kemik gelişimi ya da DNA sentezi gibi önemli hayati işlevlerde görev alması bebeklikten yaşlılığa kadar her insanın kullanma zorunluluğunu ortaya çıkarır. Vücudun büyüme ve gelişmesinin arttığı ergenlik çağında bu minerale duyulan ihtiyaç fazlalaşır. Magnezyum sitrat faydaları bu dönemde daha çok önemli hale gelir ve günlük kullanım dozu yetişkinlere nazaran daha yüksektir. Bunun yanında, erkek ile kadın metabolizması karşılaştırıldığında erkeklerin metabolik enerji açığı daha fazla olduğu için minerale duyduğu gereksinim de artar. Yaşa ve cinsiyete göre ortalama olarak alınması gereken oranlar aşağıdaki gibi belirtilebilir:

• 4-8 yaş aralığında günlük alım: 130 mg
• 9-13 yaş aralığında günlük alım: 250 mg
• Kız çocuklarında 14-18 yaş aralığı günlük alımı: 360 mg
• Erkek çocuklarında 14-18 yaş aralığı günlük alımı: 410 mg
• 18-30 yaş aralığında olan kadınların günlük alımı: 310 mg
• 18-30 yaş aralığında olan erkeklerin günlük alımı: 400 mg
• 30 yaşın üstünde olan kadınların günlük alımları: 320 mg
• 30 yaşın üstünde olan erkeklerin günlük alımları: 420 mg

Özellikle emzirme ve hamilelik dönemlerinde minerale duyulan gereksinim artarak kadınlarda 350-360 mg'a çıkar.

Magnezyum Sitrat Faydalarının Kemik Sağlığına Etkisi

Magnezyum sitrat faydaları nelerdir sorusunun ilk sıralarına kemik sağlığını desteklemesi cevap olarak verilebilir. Vücutta kalsiyumun emilimini ve dönüşümünün sağlanabilmesi için yeterli düzeyde bu minerale gereksinim duyulur. Başka bir deyişle vücuda gereğinden fazla kalsiyum alınırsa magnezyumunu çalışma prensibi durabilir. Kalsiyum ve magnezyum işbirliği dahilinde çalışması istenilen esansiyel bileşenlerdendir. Bu doğrultuda, kemik sağlığına katkıları aşağıdaki gibi sıralanabilir:

•  büyük bir oranı dişlerde bulunur, bu nedenle diş minesinin asidik ortama karşı kendini korunmasında mineralin alımı oldukça önemlidir. Kemik yoğunluğunun da korunmasına destek olması çene sağlığında da doğrudan etki sağlar.
• Vücutta ilgili mineralin yaklaşık %60'ı kemiklerde yer alır. Kemik örgüsünün oluşmasında ve korunmasında da yardımcı bir rol üstlenir.

Kaslarda kasılıp-gevşeme mekanizmalarının kontrol edilmesine katkı sağlar, böylece iskelet sisteminde bulunan çizgili kasları destekler. Ayrıca, kalpte bulunan düz kaslarında kasılma hareketlerine yardımcı olması kan akışına destek vermesinde etkilidir. Kan dolaşımının yüksek olması da sportif performansın yükselmesinde yardımcı rol üstlenir.

Gıda Takviyesi Olarak Magnezyum Sitrat Faydaları

Günümüzde çevre kirliliğinin tarımsal mahsullerin içeriğinin fakirleşmesine neden olmuştur. Bunun yanında, zirai ilaç kullanımı nedeniyle meyve ve sebzelerde kimyasal kalıntıların olması insan sağlığını tehdit eden bir unsurdur. Her ne kadar mineral içeriği zengin diyetler yapılsa da meyvenin ya da sebzenin içeriğinin fakirleşmesi mineralin eksikliğini gündeme getirebilir. 

Kişi doktora başvurduğunda bu yönde bir probleminin olduğu belirlenirse gıda takviyesi olarak günlük alım dozlarına göre ek ürün önerilebilir. Kısa süreli yaşanan mineral eksikliğinde eklemlerde ağrı ya da kronik bir yorgunluk görülebilir. 

Bu süreçte, eksiklik düzeyi artarsa ve uzun sürerse vücutta ciddi yan etkiler oluşabilir. Bu aşamada gıda takviyesi kullanımı kişi adına zorunlu hale gelebilir. Mineralin eksikliğinde görülen yan etkiler aşağıdaki gibi sıralanabilir:

• Beyin aktivitesinin zarar görmesi, inme ve nöbetler yaşanması
• Potasyum ve kalsiyum mineralinin emiliminin olumsuz etkilenmesi
• Kan şekerinin dengelenmesi için yeterli hormon seviyesinin sağlanamaması, eksikliğin uzun zaman devam etmesi ile  hastalığına neden olması
• Kalp ritim bozukluğu, nabzın yükselmesine bağlı kalp krizi riskinin görülmesi 
• Kalsiyum alımının vücutta bozulması sebebiyle osteoporoz görülmesi
• Şiddetli mineral eksikliği devam ederse bacaklarda ve ellerde uyuşma ile karıncalanma görülmesi
• Kas kramplarının görülmesine bağlı vücut hareketlerinin negatif etkilenmesi
• Orta şiddetli mineral eksikliğinde ise mide bulantısı ve kusma, yorgunluk ve halsizlik, baş ağrısı semptomlarının ortaya çıkması

gibi belirtiler kişide görülebilir, bu belirtiler söz konusu ise dahiliye uzmanına başvurulması gereklidir.

Doğru Kullanım Şekliyle Magnezyum Sitrat Faydaları

Mineralin oksit, klorür, glisinat, malat ya da sitrat gibi formlarının kullanımları değişkenlik gösterebilir. Sitrat formu sitrik asitten türevlenmiş bir bileşendir. Bu nedenle, mide asidi yüksek olan ya da reflü hastası olan kişilerde asidik etkiyi arttırabilir. Mide problemleri çekiyorsa kişi bu formda minerali yemeklerle birlikte ya da tok karnına alabilir. 

Günlük emilimin maksimum olabilmesi için aç karnına ve sabah saatlerinde alınması uzmanların tavsiyeleri arasındadır. Bunun yanında mineral alındıktan sonra biyoverimliliğin yüksek olması için 1-2 saat başka bir gıda tüketilmemesi avantajları arttırabilir.

Magnezyum Sitrat Faydaları Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Magnezyum Sitrat Faydaları Arasında Müsilaj Etkisi Var mıdır?

Magnezyum sitrat faydaları arasında bağırsaklarda su yoğunluğunu arttırarak dışkının daha kolay çıkması vardır. Bu nedenle, müsilaj etkisini gösterdiği ifade edilir.

Hamilelerde Magnezyum Sitrat Faydaları Nelerdir?

Hamilelerde mineralin kullanım düzeyi yükselir, eğer yeterli düzeyde alınmazsa böbrek sorunları ve yüksek tansiyon problemi görülebilir.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren ögelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurunuz.