Sağlıklı ve dengeli beslenme ile bağışıklık sistemini güçlendirmek ve hastalıklardan büyük ölçüde korunmak mümkündür.

Beslenme planının içerisine; antioksidan, vitamin ve minerallerden, yararlı bitkisel bileşenlerden zengin besinlerin yerleştirilmesi, sağlık açısından belirli faydaları da beraberinde getirebilir.

Ülkemiz topraklarında yetişen ve birçok hastalığa karşı koruma sağlayan çok değerli bitkisel besinler mevcuttur. Bunlardan bir tanesi de sumaktır.

Özellikle doğu ve güneydoğu bölgelerinde yemek yapımında sıklıkla kullanılan sumak, lezzetli olduğu kadar faydalı da bir besindir.

Sumak ağacında yetişen sumak bitkisi tane şeklinde veya toz halinde, yemekler ve salataların yanında ya da çay şeklinde tüketilebilmektedir.

Günlük beslenme düzenine bu faydalı besinin eklenmesi, sağlığın korunması açısından önerilmektedir.

Sumak Nedir?

Sumak; sumak ağacı olarak da adlandırılan Rhus bitkisinin meyvelerinden elde edilen bir tür baharattır.

Meyveleri kırmızı renkte ve küresel biçimde olan bu bitki ekşi bir lezzete sahiptir. Sumak ağacı olarak da tanımlanan bitki çalı görünümündedir.

Ağacından toplandıktan sonra uygun teknikler yardımıyla kurutulan sumak, genellikle tuz ile karıştırılıp toz haline getirilir ve baharat şeklinde kullanılır.

Fakat doğu ve güneydoğu illeri başta olmak üzere bazı kültürlerde yemeklere ekşi lezzet vermesi açısından tane sumak sıcak suda bekletilerek elde edilen ekşi tattaki su yemeklerde kullanılmaktadır.

Kokuyu azaltıcı etkisi nedeniyle soğan salatalarında çok yaygın olarak kullanılan sumak, her türlü salatada ve bazı yemeklerin, mezelerin içerisinde sıklıkla yer alır.

Yemeklere kendine özgü hoş bir lezzet vermesinin yanı sıra sumak, sağlık açısından da oldukça faydalı bir baharattır.

Antiinflamatuar ve antioksidan etkileri başta olmak üzere sağlık üzerinde oluşturduğu birçok olumlu etki nedeniyle sağlıklı beslenme düzeninin bir parçası olması gereken besin türlerinden bir tanesidir.

Ülkemizde ve Orta Doğu'da yaygın olarak bilinen ve kullanılan bir baharat türü olan sumak, batı kültüründe çok fazla bilinmemesine karşın bilimsel araştırmalar sonucunda tespit edilen faydaları sonucunda yavaş yavaş kullanılmaya başlanmıştır.

Sumağın Faydaları Nelerdir?

Sumak faydaları saymakla bitmeyen oldukça değerli bir bitkidir. Bunun en önemli nedenlerinden bir tanesi çok güçlü bir antioksidan özellik göstermesidir. İkinci bir olumlu yönü ise vitamin ve mineral içeriğinin yüksek olmasıdır. İşte sumağın insan sağlığı üzerindeki faydaları:

• Önemli Bir Antioksidandır

Sumak, antioksidan özellikleriyle yıllardır bilinen ve yaygın olarak kullanılan birçok baharat türünden çok daha güçlü bir antioksidandır. Bu sayede vücutta dolaşan serbest radikalleri indirger ve oksidatif stres düzeyini düşürür. Yol açtığı bu olumlu etki sayesinde hücrelerin kanserleşmesini önleyerek tüm kanser türlerine karşı koruyucu etki sağlar. Ayrıca antioksidan etkisi sayesinde kalp ve damar hastalıkları başta olmak üzere birçok kronik hastalık türüne yakalanma olasılığını da önemli ölçüde düşürür.

• Antiinflamatuar Özelliğe Sahiptir

Antiinflamatuar özelliğe sahip olan sumak, grip ve soğuk algınlıkları başta olmak üzere vücutta görülebilen enfeksiyon hastalıklarıyla savaşma gücünü arttırır. Ateşin düşürülmesine yardımcı olur ve enfeksiyon hastalıklarının daha hafif şekilde atlatılmasını sağlar. Bağışıklık sistemini güçlendiren C vitamininin sumakta bol miktarda bulunması da bu mücadeleyi destekler. Aynı zamanda sumak, çeşitli hastalıklar nedeniyle oluşan ağrıların azaltılmasında da oldukça etkilidir.

• Kan Şekerini Düzenler

Yapılan bazı bilimsel araştırmalar, düzenli sumak tüketiminin kronik hastalıkların birçoğuna karşı koruma sağladığı veya tedaviyi desteklediğiini göstermektedir. Bunlardan bir tanesi de diyabet (şeker) hastalığıdır. Bilimsel araştırmalara bakıldığında sumağın kan şekeri regülasyonunun sağlanmasına yardımcı olduğu, ayrıca kan kolesterol düzeylerinin düşürülmesine destek olarak tip 2 diyabet hastalığının yol açtığı sorunların azaltılmasını desteklediği görülmektedir. Tip 2 diyabet hastalarında görülen birçok komplikasyon, kan şekeri seviyesinin uzun süre boyunca yüksek seyretmesine bağlı olarak gelişir. Dolayısıyla mevcut tedaviye ek olarak sumak tüketiminin kan şekerini düzenleyici etkisi ile tüm bu komplikasyonları en aza indirebilmek mümkün hale gelir.

• Enfeksiyonlara Karşı Korur

Sumağın antifungal ve antibakteriyel etki göstererek enfeksiyon hastalıklarının giderilmesine katkı sağladığı bilimsel çalışmalarla desteklenmiştir. Yaygın görülen enfeksiyon hastalıklarına yol açan Salmonella Typhimurium ve Aspergillus Flavus gibi mikroorganizmaların yol açtığı enfeksiyonların hafifletilmesine ve bu enfeksiyonlar nedeniyle oluşan komplikasyonların giderilmesine yardımcı olduğu bilinmektedir. Buna ek olarak solunum yollarında, özellikle de boğaz bölgesinde oluşan enfeksiyon hastalıklarında sumağın çay şeklinde tüketimi de hastalığın yol açtığı boğaz ağrısı, öksürük gibi olumsuzlukları önlemeye yardımcıdır.

• Diüretik Etkiye Sahiptir

Sumak güçlü bir diüretiktir. Bunun anlamı vücutta idrar söktürücü etki göstermesidir. Yol açtığı bu etki sayesinde sumak, idrar yolu enfeksiyonlarından korunmaya yardımcı olurken yüksek tansiyonun düşürülmesini sağlar. Aynı zamanda vücutta biriken toksik maddelerin atılımını destekleyen sumak, bu faydalarından yararlanılmak adına düzenli olarak tüketilmelidir.

• Koroner Arter Hastalıklarına Karşı Korur

Yüksek kolesterol ve trigliserid seviyeleri, kolestorolün damar duvarlarında birikerek aterom plakları oluşturmasına neden olur. Bu durum koroner arter hastalıklarına ve uzun vadede kalp krizine yol açan en önemli nedenlerden bir tanesidir. Sumak, kandaki kolesterol ve trigliserid düzeylerini azaltmaya destek olarak koroner arter hastalıklarından korunmaya yardımcı olur. Aynı zamanda damar sağlığını olumlu etkilemesi ve kan dolaşımını düzenlemesi gibi nedenlerle de kardiyovasküler hastalıklardan korunmada oldukça etkilidir.

• Kadın Sağlığı Açısından Önemlidir

Yapılan bilimsel çalışmalara bakıldığında sumak tüketiminin kadınlarda adet sancılarını azalttığı görülmüştür.

Özellikle dismenore olarak adlandırılan soruna sahip ve ağrılı adet gören kadınlarda sumak tüketiminin bu olumsuzlukları gidermeye yardımcı olduğu bilinmektedir.

Bu sorunu yaşayan kadınlar adet dönemlerinde sumağı bir baharat şeklinde yemeklerle birlikte, yoğurtla karıştırarak veya sumak çayı şeklinde hazırlayarak tüketmeyi tercih edebilirler.

Ek olarak emziren annelerde sumak tüketiminin anne sütünü arttırıcı etki gösterdiği de bilinmektedir.

Fakat her ihtimale karşın emziren annelerin sumak tüketimi konusunda hekimlerine danışmalarında fayda vardır. 

Sumak Suyu Faydaları Nelerdir?

emeklere lezzet katan sumak suyu faydaları ile de sağlığa birçok yararı olur. Anavatanı Orta Doğu ve Güney Asya olan sumak, uzun yıllardır tıbbi ve mutfak alanlarında kullanılır. Sumak suyunun faydaları şu şekildedir:

• Sumak suyu, yüksek antioksidan içeriğine sahiptir. Bu özelliğiyle sumak suyu, hücresel sağlığı destekleyerek birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olabilir.
• İçerdiği bileşenler sayesinde iltihaplanmayı azaltıcı etkiye sahip olan sumak suyu, eklem iltihapları gibi rahatsızlıkların tedavisinde destekleyici bir rol oynayabilir.
• Sumak suyu, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir. İçerdiği vitaminler ve mineraller sayesinde vücudu hastalıklara karşı daha dirençli hale getirebilir.
• Bazı araştırmalar, sumak suyunun kan şekeri seviyelerini dengelemede olumlu etkiler gösterebileceğini öne sürer. Bu özellik, özellikle diyabet hastaları için önemli olabilir.
• Sumak suyu sindirimi kolaylaştırabilir, şişkinliği azaltıp sindirim sistemi rahatsızlıklarını hafifletebilir.

Herhangi bir doğal ilacın olduğu gibi sumak suyunun da aşırı tüketiminden kaçınılması gerekir. Sağlık sorunuyla karşılaşıldığında mutlaka bir sağlık uzmanına danışılmalıdır.

Sumak Çayı Faydaları Nelerdir?

Sumak çayı, antioksidan açısından zengin bir içecek olup bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Sindirim sistemi üzerinde olumlu etkileri vardır ve mide rahatsızlıklarını hafifletebilir. Anti-inflamatuar özellikleri sayesinde eklem ağrılarını azaltabilir. Ayrıca, sumak çayı kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir ve vücudu toksinlerden arındıran doğal bir destek sağlar.

Sumak Ekşisinin Faydaları Nelerdir?

Sumak ekşisi, sindirimi destekleyici özellikleriyle bilinir ve mideyi rahatlatır. Antioksidanlar bakımından zengin olduğu için hücre yenilenmesine katkıda bulunur ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Antibakteriyel özellikleri sayesinde enfeksiyon riskini azaltabilir. Ayrıca, sumak ekşisi kan dolaşımını düzenleyerek kalp sağlığını destekler ve yüksek kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.

Sumak Nasıl Tüketilir?

Sumak ülkemizde tüketimi oldukça yaygın olan bir baharat türüdür. Kullanım alanı genellikle salatalardır. Bunun yanı sıra bamya yemeği veya ekşili dolmalarda ekşi tadı vermesi amacıyla sumak suyu kullanılabilmektedir.

Yukarıda sayılan faydaları nedeniyle sumağı bol miktarda tüketmek isteyen kişiler için bir diğer tüketim yöntemi ise sumak çayıdır.

Özellikle kronik faranjit, boğaz ağrısı, balgam veya kuru öksürük gibi şikayetleri olan bireyler için sumak çayı oldukça faydalı bir bitkisel destekleyici tedavi seçeneği oluşturur.

Sumak çayı yapımı için ambalajlı şekilde veya güvenilir aktarlardan alınmış olan sumak baharatının bir tatlı kaşığı kadarlık miktarı, bir çay bardağı suyun içerisine koyularak cezvede kaynatılabilir.

Beş dakika kadar kaynadıktan sonra tüketilmeye hazır hale gelir. Tüm bunların yanı sıra bütün bitkilerde olduğu gibi sumağın da fazlası birtakım yan etkileri beraberinde getirebilir.

Özellikle kronik hastalıkları olan, sürekli olarak ilaç kullanan kişilerde düzenli sumak tüketimine başlamadan önce mutlaka hekime danışılmalıdır.

Ayrıca hamileler ve emziren anneler de bir besin takviyesi şeklinde günlük olarak sumak tüketimine başlamadan önce hekimlerine danışmalıdırlar.

Sağlıklı bireylerin yemeklerinde ve salatalarında sumak kullanmasında herhangi bir sakınca yoktur. Bir hastalığı bulunan veya ilaç kullanan kişiler de hekimlerinin herhangi bir sakınca görmemesi halinde bu bitkiyi tüketmeye başlayabilir.

Eğer siz de sumağın yukarıda belirtilen faydalarından yararlanmak istiyorsanız günlük beslenme planınız içerisinde sumağa yer verebilir, sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz.

Sumak Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Sumak Zayıflamaya Yardımcı Olur mu?

Sumak, metabolizmayı hızlandırıcı etkileriyle bilinir ve kilo verme sürecine destek olabilir. Lif açısından zengin olması nedeniyle tokluk hissini artırır ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Fakat sumağın doğrudan bir zayıflama etkisi yoktur; sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz ile birlikte tüketildiğinde faydalı olabilir.

Sumak Hangi Hastalıklara İyi Gelir?

Sumak, antioksidan ve antimikrobiyal özellikleri sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir. Boğaz enfeksiyonları, sindirim problemleri, yüksek kolesterol ve iltihaplanma gibi rahatsızlıklara karşı faydalıdır. Ayrıca mide rahatsızlıklarını hafifletici etkisi bulunur ve kan şekerini dengeleyerek diyabet hastaları için destekleyici bir besin olabilir.

Sumak Nasıl Tüketilir?

Sumak, baharat olarak yemeklere eklenebilir veya çay şeklinde demlenerek içilebilir. Sumak ekşisi, salatalarda ve yemek soslarında kullanılabilir. Kuru sumak tozu, et ve sebze yemeklerine lezzet katarken, sumak suyu da boğaz ağrılarını hafifletmek için gargara olarak kullanılabilir.

Kuru Sumak Faydaları Nelerdir?

Kuru sumak, antioksidan ve vitamin bakımından zengin bir besindir. Bağışıklık sistemini güçlendirmeye, sindirimi düzenlemeye ve iltihapları azaltmaya yardımcı olur. Yüksek oranda C vitamini içermesi sayesinde soğuk algınlığına karşı koruyucu bir etkisi vardır. Aynı zamanda idrar söktürücü özellikleri ile vücuttan toksinlerin atılmasına destek olabilir.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren ögelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurunuz.