Bezelye faydaları oldukça geniş bir yelpazede sağlık için önemli katkılar sunar. Bezelye, vitaminler, mineraller, lif açısından zengin bir sebze olduğu için düzenli tüketimi birçok sağlık yararı sağlar. Bu sebzenin sağlık üzerindeki olumlu etkileri göz önüne alındığında, düzenli olarak tüketilmesinin birçok sağlık problemine karşı koruyucu olabileceği düşünülür. Peki, bezelye yemeği faydaları neler?

Bezelye Nedir?

Bezelye faydaları, baklagiller familyasına ait olan bezelyenin küçük yeşil yuvarlak tanelerinden meydana gelir. Taze olarak ya da dondurulmuş halde tüketilen bezelye, dünya genelinde popüler bir sebze olarak bilinir. Bezelyeler hem protein hem lif hem de vitaminler ile mineraller açısından son derece zengin bir besin kaynağıdır. Aynı zamanda bu sebze düşük kalorili olup, sağlıklı bir diyetin değerli bir parçası olma özelliği taşır.

Beslenme açısından bezelye faydaları sık sık açığa çıkar. Özellikle vejetaryen, vegan, diyet beslenme stilini tercih edenler için bezelyeler son derece değerli bir protein kaynağıdır. Bezelye içerdiği yüksek lif sayesinde sindirime yardımcı olup, sindirim sistemi sağlığını destekleyerek tokluk hissini yükseltir. Diğer yandan antioksidanlar bakımından zengin olduğu için vücudu serbest radikallerin riskine karşı korur. Bezelye, düşük glisemik indeksinden ötürü kan şekerinizin dengelenmesine destek olarak tip 2 diyabet ihtimalinin oluşmasını düşürürler.

Bezelye folik asit, demir, potasyum ve diğer önemli vitamin ve mineraller açısından da zengindir. Taze ya da dondurulmuş olarak tüketilebilir ve çeşitli yemeklerde kullanılabilir; salatalarda, çorbalarda, pilav ve makarnaların içinde ya da garnitür olarak tercih edilebilir. Besin değeri bakımından son derece zengin olan sebzeyi hem düzenli hem de doğru biçimde tüketmek, sağlıklı bir yaşam tarzı için gereklidir.

Bezelye Faydaları: Yemeği, Tohumu ve Kabuğu Şifa

Bezelye faydaları hem taze olarak yenilen yeşil bezelyelerde hem de tohum ve kabuklarında bulunan besin öğelerinden geliyor. Özellikle bezelye yemeği faydaları sindirim sistemine destek olma aşamasında dikkat çeker. Yüksek lif içeriği sindirimi düzenleyerek kabızlık gibi sindirim problemlerini önler. Lif aynı zamanda tokluk hissini artırıp kilo kontrolüne iyi biçimde yardımcı olur. Bezelye sebzesi, düşük kalorili olduğundan sağlıklı biçimde diyet yapmanıza da katkıda bulunur.

Bezelyeler protein açısından da son derece dolu bir sebzedir. Özellikle vejetaryen ve vegan beslenenler için önemli bir protein kaynağıdır. Ayrıca içerdiği amino asitler ile vücut için esansiyel olan protein sentezine katkı sağlar. Sebze hem vitamin hem de mineraller bakımından da oldukça doludur. Özellikle folik asit, demir, potasyum, C vitamini, K vitamini, magnezyum içerir. İçeriğinde bol oranda yer alan C vitamini, bağışıklık sistemizin çalışması için önemli bir antioksidandır. Demir ise kan hücrelerinin sağlıklı biçimde çalışmasına yardımcı olurken, potasyum sinir, kas fonksiyonları için oldukça mühimdir.

Bezelyenin tohumları da tıpkı taze bezelyeler gibi besleyicidir. Bezelye tohumu faydaları protein, lif ve vitaminlerin olduğu noktada ortaya çıkar. Tohumlar, salatalarda, çorbalarda veya garnitür olarak kullanılarak besleyici bir katkı sağlar. Diğer yandan bezelye kabuğunun faydaları da sağlık açısından elzemdir. Bezelye kabuğu lif açısından oldukça zengin olduğu için sindirim sistemi sağlığını destekler. Ayrıca içerdiği antioksidanlar ile vücudu serbest radikallere karşı korur.

Bezelye Faydaları için Tüketme Şekilleri

Bezelye faydaları elde etmek için farklı tüketim şekilleriyle besini yemeklerinize entegre edebilirsiniz. Örneğin, taze bezelye, doğal olarak yüksek besin değerleriyle doludur. Çiğ olarak salatalarda kullanılır veya hafifçe pişirilerek sebze yemeklerinde tercih edilir. Yumuşak ve tatlı tadıyla taze bezelye, çocuklar ve yetişkinler için lezzetli bir atıştırmalık olur.

Dondurulmuş bezelye, mevsim dışında da kolaylıkla bulunabilen ve pratik bir alternatiftir. Pişirme süresi kısa olduğu için çabuk bir şekilde yemeklere eklenerek besleyici bir katkı sağlar. Bezelye, çorbaların, pilavların veya makarnaların içinde lezzetli bir garnitür olarak kullanılır.

Bezelye tohumları da besin açısından zengin bir kaynaktır. Haşlanmış veya kavrulmuş olarak tüketilebilirler. Bezelye tohumları salatalarda, çorbalarda ya da farklı yemeklerde hem protein hem de lif bakımından zengin bir bileşen olarak tercih edilir.

Birbirinden çeşitli yemek tariflerinde, diyetlerde, aperatiflerde kullanılan bezelye, ideal beslenme programına katkı sağlar. Düşük kalorili olmasıyla birlikte kilo kontrolünüzü destekler. Diğer yandan yüksek lif içeriği ile sindirim sisteminizi düzenler. Ayrıca bezelye, antioksidanlar ve çeşitli vitaminler ile vücut için önemli besin öğelerini sağlar. Bezelyeyi taze, dondurulmuş ya da tohum olarak tüketerek sağlık için bu faydalardan en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.

Beslenme ve Diyetlerdeki Yeri ile Bezelye Faydaları

Bezelye faydaları, küçükten büyüğe herkese hitap eder. Bu önemli besinin hem beslenme hem de diyetlerdeki rolü ve sağlık faydaları:

• Bezelye sebzesi, vejetaryen ile vegan beslenmeyi tercih edenler için değerli bitkisel protein kaynağıdır. İçerdiği protein, kas sağlığını destekleyerek vücudun ihtiyaç duyduğu amino asitleri sağlar.
• Yüksek lif içeriği sayesinde çiğ bezelye faydaları ile karşılaşmak mümkündür. Mesela, sindirim sağlığın iyi biçimde onaran lifler, kabızlığın da önüne geçerek tokluk hissini yükseltip, kilo kontrolüne destek olur.
• Düşük kalorili içeren sebze hem kilo verme hem de düşük karbonhidratlı diyetlerde olmazsa olmazdır. Sağlıklı yapılan diyetin önemli bir parçası olarak düşük enerji içeriğiyle beslenmeyi iyi biçimde destekler. Bu ise bezelye tohumu faydaları arasında yer edinir.
• C vitamini, K vitamini, potasyum, magnezyum, folik asit, demir gibi değerli besinler tarafından zengin olan bezelye, vücut için adeta bir zenginliktir. Bu besin öğeleri vücudun sağlıklı işleyişi için son derece mühimdir. Mesela, C vitamini bağışıklık sistemi sağlığını desteklerken, demir kan hücrelerinin oluşumu ve fonksiyonu için gereklidir.
• Bezelye, çeşitli beslenme programlarına uyum sağlar. Hem vejetaryen hem de vegan diyetlerde önemli bir protein kaynağı olarak kullanılır. Ayrıca düşük kalorili ve lif açısından zengin yapısıyla genel sağlıklı beslenme prensiplerine uygun bir sebzedir.

Bezelye kabuğunun faydaları ise kendini çeşitli yiyeceklerle birlikte alındığında gösterir. O sebeple uzman tavsiyesi ile düzenli, doğru tüketilmesi önerilir.

Bezelye Faydaları Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Bezelye nasıl tüketilmelidir?

Bezelye taze olarak tüketildiği gibi dondurulmuş halde tüketilir. Taze bezelyeler çiğ olarak salatalara eklenebilir veya kısa süre pişirilerek sebze yemeklerinde kullanılır. Dondurulmuş bezelyeler ise çeşitli yemeklerde, çorbalarda, pilavların içinde tercih edilebilir. Aynı şekilde bezelye tohumları da haşlanarak veya kavrularak tüketilir.

Bezelye, hangi diyetlerde kullanılabilir?

Bezelye, çeşitli diyetlere uygun bir sebzedir. Vejetaryen ile vegan beslenenler için değerli bir protein kaynağı olma özelliği taşır. Ayrıca düşük kalorili olmasıyla düşük karbonhidratlı diyetlerde tercih edilebilir. Lif açısından dolu olmasıyla da hem sağlıklı hem dengeli hem de lezzetli beslenme programlarına uygun bir sebzedir.

Bezelye, beslenme açısından ne gibi önemli besin öğeleri içerir?

Bezelye protein başta olmak üzere lif, folik asit, demir, potasyum, C vitamini, K vitamini, magnezyum gibi pek çok değerli besin öğesini içerir. Protein açısından zengin olmasından ötürü özellikle de vegan beslenenlere hitap eder. Lif içeriği sindirimi düzenler, tokluk hissini artırır ve kilo kontrolüne yardımcı olur. İlgili faydalar özellikle çiğ bezelye faydaları ile görülür.

Bezelye Kalorisi Nedir?

Bezelyenin kalori miktarı, taze veya dondurulmuş olarak tüketilmesine ve miktarına bağlı olarak değişir. 100 gram taze bezelye yaklaşık olarak 81 kalori içerir. 100 gram dondurulmuş bezelye ise yaklaşık olarak 70-80 kalori arasında değişir. Hem taze hem de dondurulmuş bezelye, çeşitli yemeklerde, tariflerde kullanılmak üzere pratik bir şekilde saklanarak pişirilir.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren ögelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurunuz.