Ramazan ayı genellikle yaz günlerine denk gelir ve bundan kaynaklı oruç tutarken bazı sağlık sorunları yaşayabilirsiniz. Herhangi bir sağlık sorunu yaşamamak için dikkat edebileceğiniz bazı konular vardır.

Bunlar arasında en önemlisi yeterli ve dengeli beslenmek ve bol bol su içmektir. Oruç tutarken yeterli miktarda vücuda su almamak  gibi bazı sağlık sorunlarına yol açabilir.

Bununla beraber kusma, yüksek ateş, yorgunluk ve kabızlık gibi durumlarla karşılaşabilir ve oruç tutamayacak duruma gelebilirsiniz. Bu nedenle, oruç tutmak kadar sağlıklı bir oruç tutmak çok daha önemlidir.

Oruç Tutarken Susuz Kalmamak İçin Nelere Dikkat Edilmeli?

Ramazanda su kaybı yaşamamak için dikkat etmeniz gereken bazı konular vardır. Ramazanda dikkat etmeniz gerekenler şu şekilde açıklanabilir:

•  ve sahur öğünlerinde, susuzluk yaşamamanız için bazı gıdaları tüketmemenizde fayda vardır. Bunlar arasında turşu, sucuk, tuz ve baharat oranı yüksek gıdalardan uzak durabilirsiniz.
• Oruçluyken gün içerisinde sıcak ortamlardan kaçınmalı, nemli ve serin ortamlarda bulunmalısınız. Aynı zamanda, egzersiz yapıyorsanız sizi yoracak ve terletecek ağır aktivitelerden uzak durmalısınız.
• İftar ve sahur aralarında bol bol su tüketebilir ve suya aroma katmak için nane, limon, tarçın gibi ürünler ekleyebilirsiniz. Böylece hem mideyi rahatlatır hem de tatlı yemeği isteğinden uzak durursunuz.
• Susuzluğa engel olabilecek su oranı yüksek olan sebze ve meyveler tüketebilirsiniz. Sahurda salatalık tüketebilir iftarda ise bol yeşillik içeren yemekler, salatalar tercih edebilirsiniz.
•  uzak durmanız susuzluk yaşamamanız açısından faydalıdır. Çay, kahve, limonata gibi içecekler tüketmemeniz tavsiye edilir. Bunun yerine bol sıvı alımı yapılmalı.
• Çay ve kahve içmek isterseniz eğer mutlaka yemeklerden 2 saat sonra tüketilmelidir.

Ramazanda Sıvı Kaybı Yaşandığında Hangi Durumlarla Karşılaşılır?

Ramazan boyunca aşırı susuz kaldığınız durumlarda vücudunuz bu duruma bazı tepkiler gösterir. Bu belirtilerle karşılaştığınız takdirde ilerlemeden bazı önlemler alabilirsiniz.

Karşılaşabileceğiniz bazı durumlar aşağıdaki gibi listelenebilir:

• Kabızlık
• Yorgunluk,
•  ve baş dönmesi
• Koyu renkli ve az idrar
• Ağız kokusu
• Aşırı susama

Ramazanda Sıvı Kaybını Önleyecek Besinler Nelerdir?

Ramazanda sıvı kaybının önüne geçmek için bazı besinleri özellikle tüketebilir ve susuzluğu önleyebilirsiniz. Bu besinler arasında ilk olarak salata, domates, biber, marul, kabak ve limon yer alır. 

• Salata ve domates, içeriğinde %95 oranında su bulundurur ve su açığını bu sebzeleri tüketerek kapatmaya yardımcı olabilirsiniz. 
• Sıvı kaybını önlemeye yardımcı meyveler arasında ise çilek ve karpuz vardır. Her iki meyve de içeriğinde %90 oranında su bulundurur. İftar sonrası bol bol meyve tüketebilirsiniz.
• Süt ve yoğurt, susuzluğu önleyebilecek besinler arasında yer alır. Sahur menülerinde 1 bardak süt içebilirsiniz. Yoğurdu ise hem iftar hem de sahur menülerinde bulundurabilirsiniz. Böylece bu besinleri tüketerek sağlığınıza dikkat edebilir ve sıvı kaybını önleyebilirsiniz.

Dehidrasyon Nedir? Ramazanda Nasıl Korunabilirsiniz?

Dehidrasyon, vücudun aşırı susuz kalması ve vücudun kuruması anlamına gelir. Dehidrasyon daha çok yaz aylarında ve ramazan ayında sıklıkla karşılaşılan bir durumdur. Dehidrasyon durumunda kişilerde daha çok susuzluk, iştahta azalma, ciltte kuruluk, idrar renginin koyulaşması, ağızda kuruluk gibi birçok durumla karşılaşılabilir.

Ramazanda sıvı kaybı yaşamamanız genel sağlığınız için oldukça önemlidir. Oruç tutarken beslenmenize ve sıvı alımına özen göstermelisiniz. İleri seviyede susuzluk yaşamamanız için iftar sonrası ve sahur öncesi bol bol sıvı almaya dikkat edebilir ve su oranı yüksek meyve ve sebzeler tüketebilirsiniz. Bununla beraber sizi gün içerisinde susatacak işlenmiş, şekerli, yağlı ve tuzlu gıdalardan uzak durmalısınız.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren ögelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurunuz.