İnternet ve sosyal medyadaki bilgilendirici içerikler sayesinde gün içerisinde çok su içmenin faydaları yaygın şekilde bilinen bir gerçektir. Ancak pek çok insan vücudunun ihtiyaç duyduğu kadar su içmeyi bir alışkanlık haline getirmekte zorlanır. Üstelik su içmenin ne kadar faydalı olduğu konusunda yeterli bilinç henüz tam olarak sağlanamamıştır.

Su, vücudun temel ihtiyaçlarındandır. Vücudun ortalama %70’i sudan oluşur. Vücudun sağlıklı işleyebilmesi, fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için ve sağlık problemleri yaşamamak için gün içerisinde yeterli miktarda su içilmelidir. Vücudunuz her gün, yaklaşık 2500 ml su kaybeder. Yazın, sıcak günlerde bu miktar artış gösterebilir.

Kaybedilen suyun yaklaşık olarak 1500 ml’si idrarla atılır. Terleyince de insan vücudundaki su buharlaşır ve bu da su kaybına neden olur. Ayrıca dışkı ile ve solunum ile de vücuttaki su harcanır. Vücudun gün boyu kaybettiği suyu yerine koymak, enerji kaybı ve sağlık sorunları yaşamamak için yetişkin bir insanın bir günde ortalama 2-3 litre arası su içmesi gerekir.

Çok Su İçmenin Faydaları

Çok su içmek istiyor ancak yeterli miktarda su içmekte zorlanıyorsanız telefonunuza ya da akıllı saatinize bir su içme alarmı kurabilirsiniz. Ayrıca evde ya da iş yerinde gözünüzün önünde bir sürahi içinde su ve hemen yanında bardak bulundurmak da su tüketiminizi artıracaktır. Çok su içmenin faydalarını gözden geçirmek de su içme motivasyonunuzu artıracaktır.

Çok su içmenin faydaları genel olarak aşağıdaki gibidir:

• Ağrıları giderir ya da azaltır. Baş ağrısı, eklem ağrısı ve egzersiz esnasında kramplar yaşıyorsanız su tüketiminizi gözden geçirmeli, günlük iki litre su içmeye özen göstermelisiniz.
• Böbrek sağlığını korumada etkilidir. Toksinlerin atılmasını sağlar.
• Metabolizmayı hızlandırır ve enerji verir. Halsizlik, enerji düşüklüğü ve yorgunluk hissi yaşıyorsanız bol su tüketebilirsiniz.
• Ağız sağlığı için faydalıdır. Yeterli su tüketmeyenler ağız kokusu problemi yaşayabilir.
• Sindirim sistemi için faydalıdır. Bağırsakların çalışmasını sağlar. Vücuttaki ödemin atılmasına yardımcı olur.
• Vücuttaki tüm organların, dokuların ve hücrelerin doğru çalışabilmesini sağlar.
• Çok su içmenin cilde faydaları arasında cildin ihtiyaç duyduğu nemin doğal bir şekilde sağlanabilmesi yer alır. Yeterli su içilmediğinde cilt mat ve sağlıksız görünür. Cildin kuruması ise kırışık oluşumunu hızlandırır. Su içmek toksinlerin de atılmasını sağladığından cildin daha güzel görünmesini sağlar. Kuru cilt çok daha çabuk yağlanır, bu da akne oluşumuna neden olur. Kuru cildin olumsuz etkilerinden korunmak da çok su içmenin cilde faydaları arasındadır.
• Egzersiz sırasında yaşanabilen kramp ve kasılmaları önler.
• Hamilelikte anne ve bebeğin sağlığı için, emzirme döneminde ise anne sütünün artması için su tüketiminin yeterli olması gerekir.

Kilo Kontrolü İçin Çok Su İçmenin Faydaları

Kilo vermek isteyenlere yapılan önerilerin başında bol bol su içmeleri gelir. Bunun nedenlerinden biri su içmenin mideyi doldurup tokluk hissetmeyi sağlamasıdır. Özellikle öğünlerden önce su içmek iştahı keser ve çok yemenin önüne geçer.

Su içmek, yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırdığı için kalori yakımına destek olur ve kilo vermeyi sağlar. Kilo vermek için diyetin yanı sıra egzersiz de yapıyorsanız bol su tüketerek vücut ısınızın düzenlenmesine yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca egzersiz sonrası ortaya çıkabilecek eklem ve kas ağrılarını da en aza indirebilirsiniz.

Su tüketiminin azalması bağırsakların çalışmasını da yavaşlatacağından kabızlık ve sindirim sorunlarına neden olabilir. Kabızlık şikayetiniz varsa gün içinde bol bol su içmeyi bir alışkanlık haline getirmelisiniz. Su içmek ödem ve toksinleri attığı için ödem ve şişkinlik hissi yaşadığınızda su tüketiminizi gözden geçirmelisiniz.

Hamilelikte Çok Su İçmenin Faydaları

Hamilelik sürecinde anne adaylarının en çok şikayet ettiği konuların başında; kabızlık ve ödem gelir. Özellikle hamileliğin ikinci trimester döneminden sonra bu şikayetler artabilir. Son aylarda ayak ve bacaklarda oluşan ödem anne adaylarının hareket kabiliyetini kısıtlayabilir ve kendini çok şiş hissetmesine neden olabilir. 

Kabızlık ve basur gibi problemler de hamilelik dönemini kabusa çevirebilir. Hamilelik sürecinde bu tip sağlık problemleri yaşamamak için bol su tüketimi büyük önem taşır. Bu dönemde su içmek idrar yolu enfeksiyonlarına karşı da etkilidir. Su içmek hamilelik bulantılarına karşı da etkilidir.

Hamilelik döneminde hızlı kilo artışı ve karnın, göğüslerin büyümesiyle beraber cilt üzerinde derin çatlaklar meydana gelebilir. Bu çatlaklara karşı kozmetik kremler kullanılsa da vücuda ihtiyaç duyduğu nemi su içerek içten vermek de bir gerekliliktir. Anne adayının bol su içmesi, hamilelik çatlaklarına karşı korur, cildin daha parlak ve daha sağlıklı görünmesini sağlar.

Hamilelik döneminde çok su içmenin faydalarından bir diğeri kasılmaları azaltmasıdır. Özellikle rahim kasılmaları anne adaylarını en çok zorlayan durumlardandır. Bol su tüketerek rahim kasılmalarını olabildiğince azaltabilirsiniz. Bunların dışında bebeğin anne karnında bir tür sıvı içinde olduğu unutulmamalıdır. Yapılan araştırmalarda, anne adayının hamilelikte su içmesinin amniyotik sıvı adı verilen bu sıvıyı artırdığı gözlemlenmiştir.

Sağlıklı Bir Zihin için Çok Su İçmenin Faydaları

Beyin dokusu büyük orada sudan meydana gelir. Az su tüketimi beyin dokusundaki suyun azalmasına neden olur. Bu da depresyon, anksiyete ve stres gibi problemlere yol açar. Çok su içerek beynin normal fonksiyonlarında çalışmasına destek olabilir ve zihinsel sağlığınızı koruyabilirsiniz. Ayrıca az su tüketimine bağlı olarak gelişen baş ağrısının önüne bol su tüketerek geçebilirsiniz.

Pek çok hastalığın sebebi olan stresin önüne geçmek için de bol su tüketmelisiniz. Stres, insan vücudundaki kortizol düzeyinin artmasına neden olur. Kortizol seviyesini artıran bir başka neden ise dehidrasyon; yani vücudun aldığından çok su tüketmesidir. Dehidrasyon durumunda kortizol düzeyi artacağından kendinizi stresli hissetmeniz muhtemeldir.

Stresli hissetmemek için vücudunuzun gün içerisinde ihtiyaç duyduğu kadar su tüketmelisiniz. Asitli ve şekerli içecekler, kahve, çay ve bitki çayları suyun yerini tutmaz. Su tüketmekte zorlanıyorsanız doktorunuza da danışarak suyunuzun içerisine birkaç dilim mevsim meyvesi, nane, limon, bir parça kabuk tarçın ekleyerek su içmeyi deneyebilirsiniz. Ayrıca üzerinde belirli litre işaretleri bulunan su şişeleri ile su içmek de motivasyonunuzu artırarak su tüketiminizi kolaylaştıracaktır.

Sıkça Sorulan Sorular

Bol Bol Su İçmek Ne İşe Yarar?

Bol su içmek vücutta bulunan organ, doku ve hücrelerin sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlar. Bol bol su içmek, cilt sağlığını, sindirim sisteminin düzenini, zihinsel sağlığı olumlu etkiler. Kas, kemik ve eklem ağrılarına karşı da son derece faydalıdır.

Çok Su İçince Vücutta Ne Olur?

Çok su içmek vücuttaki ödemin atılmasını sağlar. Metabolizmayı hızlandırır ve bağırsakları çalıştırarak sindirim sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışmasını destekler. Cildin sağlıklı ve parlak görünmesini sağlar.

Her Gün 3 Litre Su İçersek Ne Olur?

Her gün 3 litre su içmek vücuttaki toksinlerin atılmasını kolaylaştırır. Yetişkin bir insanın ortalama 2 ila 3 litre arası su içmesi gerekir. Su miktarı kadınlarda yaklaşık 2 litreyken, erkeklerde 3 litreyi bulur.

Bol Bol Su İçmek Zayıflatır mı?

Bol bol su içmek; tok tutar, metabolizmayı hızlandırır ve kabızlığa karşı etkilidir. Bu nedenle zayıflamaya yardımcı olur. Diyet yapanlar, kilo kontrolü sağlamak isteyenler gün içerisinde bol bol su içmelidir.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren ögelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurunuz.