Yürümenin faydaları bilimsel araştırmalarla desteklenerek genel beden sağlığı ve yaşam kalitesi için birçok etki sunar. Kanıtlanmış verilere göre düzenli yürüyüş yapmak birçok hastalığın önlenmesine ve stresi azaltmasına yardımcı olur. Aynı zamanda fazla kilolar ile de başa çıkmayı sağlayan bu eylem zayıflama sürecindeki kişiler için de yararlıdır. Kan dolaşımı için de faydalı olan yürüyüş kalp ve damar rahatsızlıklarının riskleri için önleyicidir.

Yürümenin Faydaları Nelerdir?

Düzenli olarak yürümek bedeni harekete geçiren bir eylemdir ve oldukça yararlıdır. Bu aktivite genel vücut sağlığını olumlu yönde etkiler. Yürümenin faydaları nelerdir sorusuna verilebilecek yanıtlar aşağıdaki gibidir: 

• Her gün yapılan yürüyüş ruh sağlığına iyi gelir ve psikolojik sorunları azaltır.  
• Vücuttaki büyük kas gruplarını çalıştırır ve yağ yakımını destekler.  
• Beden zindeliğini artırır ve harekete geçirir. 
• Bilişsel bozukluk risklerini azalttığı yönünde yapılan araştırmaların sonucuna göre Alzheimer’ı da önleme etkisi vardır.  
•  belirtilerini azaltır.  
• Yüksek tempolu yürüyüşler fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için faydalıdır.  
• Kemikleri güçlendirir ve dik pozisyonda yürümek duruş bozukluğuna iyi gelir. 
• Akciğerdeki oksijen oranını artırır ve üst solunum yollarının işleyişini destekler.  
• Kan basıncını dengelemeyi kolaylaştırır ve kalp hastalıkları risklerini azaltır.  
• Spor yaparken ısınma ve soğuma hareketleri olarak yürüyüş yapılabilir.  
• Bacak ve karın kaslarını güçlendirir ve forma girmeye destek olur.  
• Kan akışını iyileştirir ve kan damarlarını temizler. Buna bağlı olarak cinsellik için de fayda sağlar. 
• Sindirimi güçlendirir. 

Parmak Ucunda Yürümenin Faydaları

Parmak ucunda yürümek bazı araştırmalar sonucunda birtakım faydalı etkileri ortaya çıkarmıştır. Bu nedenle egzersiz programlarında da yer almasının mümkün olduğu belirtilmiştir. Parmak ucunda yürümenin faydaları arasında başta kilo verme etkisi bulunur. Bu yürüyüş şeklinin sıkılaştırıcı etkisi vücut hatlarını daha iyi belirginleştirir. Buna bağlı olarak selülitlerden de kurtulmayı mümkün kılar.  

Parmak ucunda yürümenin faydaları arasında dengede durma ve koordinasyon geliştirme etkisi de yer alır. Bununla birlikte  düzeltmeye yardımcı olur ve kalori yaktırır. Bu nedenle hem zayıflamak hem de postür geliştirmek isteyenler için egzersizlerde parmak ucunda yürümek uygun bir harekettir.  

Tempolu Yürüyüşün Faydaları

Tempolu yürümenin faydaları söz konusu olduğunda akla ilk kalori yaktırma özelliği gelir. Öyle ki daha hızlı yürümek nabzı artırır ve yağ yakımını başlatır. Böylece daha fit kalmaya ve ideal kiloya ulaşmaya yardımcı olur. Tempolu yürüyüşün diğer yararlı etkileri arasında şunlar da yer alır: 

• Daha fazla yağ yakar ve vücudu sıkılaştırır.  
• Kardiyovasküler zindeliği destekler ve kalp-damar hastalıklarının risklerini azaltır.  
• Kasları güçlendirir.  
• Kemik dayanıklılığını geliştirir.  
• İdeal kiloya ulaştırır.  
•  hormonunun salgılanmasını sağlarken stresi azaltır.  
• Odaklanmayı artırır, plan yapma kabiliyetini geliştirir ve gün içinde daha verimli hissettirir.  

Yürüyüş Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?

Yürümenin faydaları sayesinde gün içinde fiziki ve ruh sağlığını desteklemek mümkündür. Fakat bu eylemi gerçekleştirirken rahat hissetmek ve maksimum verimi almaya odaklanmak gerekir. Bunun için bazı unsurlara dikkat etmek doğru yürüyüş deneyimi için önemlidir. Aşağıda yürüyüş faydalarını daha artıracak tüyolar verilmiştir: 

• Yürüyüş sırasında bedeninize hafif bol gelen ve rahat hissettiren kıyafetleri giymelisiniz.  
• Başlamadan önce ve bitirdikten sonra bol miktarda su içmelisiniz.  
• Esnek ve rahat tabanlı ayakkabı seçerseniz daha iyi yürüyüş yapabilirsiniz. Özellikle dar ve bol ayakkabılardan kaçınmanız gerekir. 
• Yürüyüşten önce yoğurt, süt gibi proteinler ve pirinç,  ve barbunya gibi sağlıklı karbonhidratlı besinler tüketmelisiniz.  
• Cildinizi korumak için  kullanmaya dikkat etmelisiniz. 
• Başlamadan önce ve bitirdikten sonra 5 dakika ısınma ve soğuma egzersizlerine vakit ayırın. Böylece kas kramplarını önleyebilirsiniz. 
• Yürüyüşten sonra protein içeren besinler ve taze meyveler tüketmelisiniz. Buna örnek olarak bir peynirli sandviç, bir orta büyüklükte muz ve yoğurtlu yulaf kasesini vermek mümkündür.  

Yürüyüş Hangi Hastalıklara İyi Gelir?

Yürümenin faydaları birçok hastalık için önleyici ve iyileştirici niteliktedir. Kan dolaşımına, sindirime ve metabolizma gibi vücudun birçok sisteminin çalışmasını sağlayan bu aktivite oldukça yararlıdır. Bu noktada düzenli olarak yürümenin aşağıdaki rahatsızlıklar üzerinde etkili olduğu araştırmalarla kanıtlanmıştır: 

• Ruh sağlığına iyi gelir, özellikle  ve depresyon gibi duygusal bozuklukların semptomlarını hafifletir.  
• Hafıza ve bellek üzerindeki etkileriyle Alzheimer’a iyi gelir.  
• Omurgayı güçlendirir ve duruş bozukluğunu düzeltir.  
• Kalp hastalıklarının risklerini azaltır.  
• Kemikleri geliştirir ve kırık olasılıklarını düşürür.  
• Eklem ağrıları, iltihap ve kas sertliğine iyi gelir.  
• Akciğer başta olmak üzere solunum yolu organlarının iyi bir şekilde çalışmasını sağlar.  
• Sindirim sistemini düzeltir ve kabızlığa iyi gelir.  
• Kan şekerini düzenlediği için  karşı önleyicidir.  
• Tempolu yürümek vücut kaslarını çalıştırır ve yağ yakımını hızlandırır. Buna bağlı olarak kilo vermeye ve kilo korumaya yardımcı olur.  
• Uyku döngüsünü düzenler ve düzenli bir şekilde uyumaya destek olur.  
• Sabah yürüyüşünün stresi ve kaygıyı azaltma etkisi vardır.  
• Felç ve  gibi ani sağlık problemlerinin risklerini düşürür.  
• Bacak kaslarını ve kemiklerini güçlendirdiğinden ani düşmeye karşı dayanıklılık sağlar.  

Yürüyüş Hangi Saatlerde Yapılmalı?

Sağlıklı bir yaşam tarzı için gerekli aktivitelerden olan yürüyüşün her gün yapılması önerilir. Zamanlama tamamen kişisel rutinlere göre ayarlanabilir. Ancak günün belirli vakitlerinde yapılması alınacak verimi maksimum düzeye çıkarır. Çoğu insan düzenli olarak akşam vakitlerinde yürümeyi tercih eder. İş ve günlük görevler bittikten ve yemek yedikten sonra uygun bir zaman dilimidir. Aynı zamanda günün stresini atmak için birebir aktivitedir. Bununla birlikte gece uykuya geçişi kolaylaştırır ve sindirimin de iyi çalışmasını destekler.  

Sabah saatlerinde yürüyüş ise güne hazırlayan bir aktivitedir. Günün diğer zaman dilimlerinde enerjik hissettirir, zihni canlandırır ve verimli olmayı sağlar. Ayrıca yaz aylarında sabah saatleri daha serin olduğu için yürüyüşün daha rahat bir şekilde geçirilmesini sağlar. Bununla birlikte güneşin doğduğu zamanlarda D vitamini sentezi gerçekleşir. Dolayısıyla sabah saatlerinde yürüyüş yapmak da uygun bir zamanlama olabilir.  

Yürümenin Faydaları Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Yürüyüş Yapmadan Önce Neler Tüketilmeli?

Uzun süreli yürüyüş yapmak için sağlıklı  tüketilmesi enerji sağlar. Bu nedenle aktiviteden önce tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi, kuru bakliyat ve makarna gibi gıdaların yenmesi uygundur. Ayrıca tavuk eti ve kırmızı et gibi sağlıklı protein içeren besinler de tercih edilebilir. Kısa süreli yürüyüşlerden önce meyve, tam tahıllı atıştırmalıklar veya bir avuç çiğ kuruyemiş de tüketilebilir. 

Sabah Aç Karna Yürüyüş Yapılır mı?

Evet, sağlıklı yetişkin bir bireyin sabah aç karna yürüyüş yapması uygundur. Günün ilk zaman diliminde yürümek organların harekete geçmesini sağlar. Aynı zamanda beyin fonksiyonlarını güçlendirir. Buna bağlı olarak düşünme, konsantrasyon ve problem çözme gibi zihinsel işlevleri yerine getirir. Ayrıca erken saatlerde metabolizmayı hızlandırdığı için sabah aç karna yürümek kilo vermek için de uygundur.  

Yürüyüş Ne Kadar Sürede Etki Gösterir?

Düzenli yürüyüş yapmak kilo verme, kaliteli vakit geçirme ve sağlıklı bilişsel fonksiyonlar gibi birçok etki sağlar. Etkilerinin görülmesi için hızlı tempoda düzenli bir şekilde yürümek gerekir. Haftada 5 gün boyunca 30-45 dakika yapılan yürüyüşler özellikle kilo verme sürecinde yarar sağlar. Gözle görülür etkileri kişiden kişiye göre değişse de 2. aydan itibaren ortaya çıkabilir.  

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren ögelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurunuz.