İçindekiler

• Mevsim geçişlerinde bağışıklık sistemini nasıl güçlendirebiliriz?
• Hangi besinler A vitamini açısından zengindir?
• C vitamini içeren besinler nelerdir?
• E vitamini bakımından zengin gıdalar hangileridir?
• Omega 3 ve Omega 9 yağ asitlerinin bağışıklığa faydaları nelerdir?
• Omega 3 içeren besinler nelerdir?
• Omega 9 içeren besinler nelerdir?
• Balık tüketiminin sağlığa faydaları nelerdir?

Mevsim geçişlerinde bağışıklık sistemini nasıl güçlendirebiliriz?

Mevsim geçişlerinde bağışıklık sistemini güçlendirmek için A, C, E vitaminleri ve çinko, magnezyum, selenyum gibi minerallerin takviyesini artırmak gerekir. Antioksidanlar ve Omega 3, Omega 9 yağ asitleri de bağışıklık sistemine önemli bir koruma sağlar.

Hangi besinler A vitamini açısından zengindir?

A vitamini, yumurta, balık, havuç, süt, ıspanak, brokoli, kabak gibi yeşil sebze ve meyvelerde bol miktarda bulunur.

C vitamini içeren besinler nelerdir?

C vitamini açısından zengin besinler arasında yeşil biber, maydanoz, tere, roka, karnabahar ve ıspanak bulunur. Ayrıca portakal, mandalina ve kuşburnu içeceği de iyi C vitamini kaynaklarıdır.

E vitamini bakımından zengin gıdalar hangileridir?

E vitamini açısından zengin besinler; yağlı tohumlar, yeşil yapraklı bitkiler, ceviz, badem gibi sert kabuklu meyveler ve fasulye, nohut gibi baklagillerdir. E vitamini, vücudu enfeksiyonlara karşı korur.

Omega 3 ve Omega 9 yağ asitlerinin bağışıklığa faydaları nelerdir?

Omega 3 ve Omega 9 yağ asitleri, anti-enflamatuar özellikleri sayesinde vücudu soğuk algınlığı, grip ve diğer kış hastalıklarına karşı daha dirençli hale getirir. Ayrıca kalp, cilt, sindirim ve bağışıklık sistemine geniş çapta fayda sağlarlar.

Omega 3 içeren besinler nelerdir?

Omega 3, somon, sardalye, ton balığı, uskumru gibi yağlı balıklarda; ceviz, badem, soya filizi, nohut, keten tohumu, kuş üzümü ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.

Omega 9 içeren besinler nelerdir?

Omega 9’un en iyi kaynağı zeytinyağıdır. Ayrıca avokado ve bademde de Omega 9 bulunur.

Balık tüketiminin sağlığa faydaları nelerdir?

Haftada bir kez balık tüketmek genel sağlığı olumlu etkiler. Balık, Omega 3 açısından zengin olduğundan bağışıklık sistemini güçlendirir. Ancak balığı kızartma yerine haşlama, fırın ya da ızgara yöntemleriyle pişirmek daha sağlıklıdır.