İçindekiler

• Bahar depresyonunun belirtileri nelerdir?
• Bahar depresyonuyla başa çıkma yöntemleri nelerdir?

Bahar depresyonunun belirtileri nelerdir?

• Halsizlik, enerji kaybı ya da günlük işlere karşı ilgide azalma, performansta düşüş,
• Sinirlilik, kolayca ağlama, kaygı ve korkular,
• İştah ve uyku düzeninde bozulma,
• Konsantrasyonda azalma, unutkanlık; karar vermekte güçlük,
• Cinsel istekte azalma,
• Umutsuzluk, çökkünlük, suçluluk, değersizlik duyguları,
• Üzgün ve boşlukta hissetme,
• Aşırı hareketlilik veya uyuşukluk,
• Uzun süreli, tedaviye yanıt vermeyen bedensel şikayetler ve ağrılar bahar depresyonunun belirtilerindendir.

Bahar depresyonuyla başa çıkma yöntemleri nelerdir?

Düzenli uyku: Yapılan araştırmalar sağlıklı bir uyku için televizyon, bilgisayar ve telefondan uzak durulması gerektiğini söylerken, sessiz bir odada kitap okumanın uykuya dalmada önemini vurgular niteliktedir. Erken yatıp erken kalkmak ve her gün aynı saatte uyumak, yorgunluk ve stresi azaltacaktır.

Dengeli beslenme: Öncelikle mevsime uygun sebze ve meyveler tüketmek hem ruh hem de beden sağlığına iyi gelir. İşlenmiş hazır gıdalardan uzak durmak önemlidir. Yapılan araştırmalar; omega 3’ten zengin ceviz, semizotu, balık gibi besinlerin tüketilmesinin, mevsimsel depresyonu önlemede yararlı olduğunu kanıtlamıştır.

Hareket ve egzersiz: Spor ya da açık havada her gün yarım saat yürüyüş yapmak mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin salınımını artırır. Serotonin, eksikliğinde depresif, yorgun, sıkılgan bir ruh hali görülür. Spora veya yürüyüş yapmaya ekstra vakit ayıramıyorsanız, alışverişe, işe yürüyerek gidebilir ve asansör kullanmak yerine 2-3 katı yürüyerek çıkabilirsiniz.