Zor Zamanlarda Hayatta Kalmak(Psikolojik Sağlamlılık)
Bu geçirdiğimiz zor yıllarda yapmak zorunda olduğumuz şey psikolojik olarak sağlam durabilmek. Bir diğer adı ise (Duygusal Dayanıklılık).
Duygusal dayanıklılık büyük bir stres ve değişim dönemlerinde güçlü olma ve ayakta kalma becerisidir. Son dönemlerde yaşadığımız doğal afetler;terör olayları;ekonomik krizler ve bizi en çok zorlayan ve halen devam eden salgın hastalık gibi duygusal dayanıklılık becerisini zorlayan pek çok olay meydana gelmiş ve bizler bu olaylar yaşanırken psikolojik olarak hayatta kalabilmek için duygusal dayanıklılığımızı kuvvetlendirmek son derece önemlidir.
Peki Ne Yapmalıyız?
İlk olarak gerçeği kabul etmeliyiz.Yaşamsal Tehdit altındayken kişiyi güçlü ve dayanıklı yapabilecek şey gerçeği kabul edip tedbir almaktır.Örneğin son dakika çıkan bir aksaklık bütün planları bozdu ise mecburen planların yeniden oluşturmaktır.Duygusal olarak dayanıklı kişilerin başlarına gelen şey canlarını sıksa da şikayet etmek yerine durumu kabullenip sonrasında yapabilecekler konusunda alternatif fikirler üretebilmektir.
Genel olarak Bakacak Olursak Psikolojik Sağlamlığı Yüksek Kişilerin
-Güçlü Yönlerini Fark Eden
-Güçlü Yönlerini Analiz Eden
-Yanlız Kaldığı Zamanı Azaltabilen
-Kendilerini oldukları gibi kabul eden
-Hayatta değiştiremeyecekleri şeyleri kabul eden
-Başlarına gelen olayların geçici olduğunun farkında olan kişilerdir.
Psikolojik sağlamlığı düşük olan bireyler ise stresli durumlarla karşılaştığında uyumsuz davranışlar sergilemektedir. Bir diğer şey ise ailede kayıplar yaşanması; sosyo ekonominin düşük olması;kişinin kendini sevmemesi Ne yaparsam yapıyım hiçbir şeyin değişmeyeceği düşüncesi psikolojik sağlamlılığı düşürmektedir.
Prof.Karl E.Wick İnsanların stres altındayken en alışık oldukları tepkiyi vermeye yöneldiklerini gösteren birçok kanıt var. diyor. Yani hayatımızı disipline eden kural;alışkanlık ve ritüellerin olması zor dönemlere hazırlıklı olmanızı ve duygusal olarak dayanıklı olmamızı sağlayacaktır.
Sonuç olarak şu yaşadığımız zor zamanlarda beden zihin sağlığımızın ne kadar değerli olduğunu gördük.Bir çok şeyin özlemini çeker olduk.Hepimiz sevdiklerimizle saatlerce sohbet etmeyi;ailemiz ve arkadaşlarımızla korkmadan görüşebilmeyi özledik.Tabi ki bu zamanlarda geçecek önemli olan zihnimizi eğitebilen ve duygusal dayanıklılığı yüksek birey olabilmek için gerçeklerle yüzleşebilen;çözüm odaklı kişiler olmamız önemli.
STRESE DAYANIKLILIK ÖLÇEĞİ :.
Boyuma uygun kilodayım
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
Sağlığım iyi (görme; işitme; dişleri kapsayacak şekilde)
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
Haftada en az dört gece 5-8 saat uyurum
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
Günde en az bir kez sıcak yemek yerim
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
Haftada en az iki kez terleyecek kadar spor yaparım
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
Gün içinde dinlenmek için kendime zaman ayırırım
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
Zamanı iyi kullanabilirim
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
Hafta da en az bir kez eğlenmek için bir şey yaparım
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
Temel harcamalarımı karşılayacak gelirim vardır
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
Dinsel inançlarım bana güç verir
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
Düzenli sosyal faaliyetlere katılırım
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
Çok sayıda tanıdığım ve arkadaşım vardır
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
Şahsi konularda güvenebileceğim arkadaşlarım vardır
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
Ailemle veya birlikte yaşadığım insanlarla sorunlarımızı sık sık konuşuruz
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
50 km içinde güvenebileceğim bir yakınım vardır
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
Sevgimi; duygularımı insanlarla paylaşırım
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
Sıkıntılı; sinirli olduğumda duygularım hakkında kolaylıkla konuşurum veya rahatlama yolu bulurum
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
Hiç içmem veya içtiğim sigara günde yarım paketi geçmez
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
Hiç içmem veya içtiğim içki haftada beş kadehi geçmez
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
İçtiğim çay; kola; kahve günde üç fincanı geçmez
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
Toplam puandan 20 yi çıkarınız.
30-60 arası: Stresten zarar görme 1 yıl içinde %10 dur.
61-75 arası: Stresten ciddi zarar görme 1 yıl içinde %40 tır.
76 nın üstü: Stresten çok zarar görme 1 yıl içinde %80 dir.
(Prof. Dr. Özcan Köknel in Zorlanan İnsan kitabından uyarlanmıştır.)
Duygusal dayanıklılık büyük bir stres ve değişim dönemlerinde güçlü olma ve ayakta kalma becerisidir. Son dönemlerde yaşadığımız doğal afetler;terör olayları;ekonomik krizler ve bizi en çok zorlayan ve halen devam eden salgın hastalık gibi duygusal dayanıklılık becerisini zorlayan pek çok olay meydana gelmiş ve bizler bu olaylar yaşanırken psikolojik olarak hayatta kalabilmek için duygusal dayanıklılığımızı kuvvetlendirmek son derece önemlidir.
Peki Ne Yapmalıyız?
İlk olarak gerçeği kabul etmeliyiz.Yaşamsal Tehdit altındayken kişiyi güçlü ve dayanıklı yapabilecek şey gerçeği kabul edip tedbir almaktır.Örneğin son dakika çıkan bir aksaklık bütün planları bozdu ise mecburen planların yeniden oluşturmaktır.Duygusal olarak dayanıklı kişilerin başlarına gelen şey canlarını sıksa da şikayet etmek yerine durumu kabullenip sonrasında yapabilecekler konusunda alternatif fikirler üretebilmektir.
Genel olarak Bakacak Olursak Psikolojik Sağlamlığı Yüksek Kişilerin
-Güçlü Yönlerini Fark Eden
-Güçlü Yönlerini Analiz Eden
-Yanlız Kaldığı Zamanı Azaltabilen
-Kendilerini oldukları gibi kabul eden
-Hayatta değiştiremeyecekleri şeyleri kabul eden
-Başlarına gelen olayların geçici olduğunun farkında olan kişilerdir.
Psikolojik sağlamlığı düşük olan bireyler ise stresli durumlarla karşılaştığında uyumsuz davranışlar sergilemektedir. Bir diğer şey ise ailede kayıplar yaşanması; sosyo ekonominin düşük olması;kişinin kendini sevmemesi Ne yaparsam yapıyım hiçbir şeyin değişmeyeceği düşüncesi psikolojik sağlamlılığı düşürmektedir.
Prof.Karl E.Wick İnsanların stres altındayken en alışık oldukları tepkiyi vermeye yöneldiklerini gösteren birçok kanıt var. diyor. Yani hayatımızı disipline eden kural;alışkanlık ve ritüellerin olması zor dönemlere hazırlıklı olmanızı ve duygusal olarak dayanıklı olmamızı sağlayacaktır.
Sonuç olarak şu yaşadığımız zor zamanlarda beden zihin sağlığımızın ne kadar değerli olduğunu gördük.Bir çok şeyin özlemini çeker olduk.Hepimiz sevdiklerimizle saatlerce sohbet etmeyi;ailemiz ve arkadaşlarımızla korkmadan görüşebilmeyi özledik.Tabi ki bu zamanlarda geçecek önemli olan zihnimizi eğitebilen ve duygusal dayanıklılığı yüksek birey olabilmek için gerçeklerle yüzleşebilen;çözüm odaklı kişiler olmamız önemli.
STRESE DAYANIKLILIK ÖLÇEĞİ :.
Boyuma uygun kilodayım
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
Sağlığım iyi (görme; işitme; dişleri kapsayacak şekilde)
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
Haftada en az dört gece 5-8 saat uyurum
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
Günde en az bir kez sıcak yemek yerim
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
Haftada en az iki kez terleyecek kadar spor yaparım
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
Gün içinde dinlenmek için kendime zaman ayırırım
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
Zamanı iyi kullanabilirim
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
Hafta da en az bir kez eğlenmek için bir şey yaparım
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
Temel harcamalarımı karşılayacak gelirim vardır
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
Dinsel inançlarım bana güç verir
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
Düzenli sosyal faaliyetlere katılırım
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
Çok sayıda tanıdığım ve arkadaşım vardır
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
Şahsi konularda güvenebileceğim arkadaşlarım vardır
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
Ailemle veya birlikte yaşadığım insanlarla sorunlarımızı sık sık konuşuruz
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
50 km içinde güvenebileceğim bir yakınım vardır
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
Sevgimi; duygularımı insanlarla paylaşırım
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
Sıkıntılı; sinirli olduğumda duygularım hakkında kolaylıkla konuşurum veya rahatlama yolu bulurum
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
Hiç içmem veya içtiğim sigara günde yarım paketi geçmez
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
Hiç içmem veya içtiğim içki haftada beş kadehi geçmez
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
İçtiğim çay; kola; kahve günde üç fincanı geçmez
Her zaman 1
Çok sık 2
Sık 3
Bazen 4
Hiçbir zaman 5
Toplam puandan 20 yi çıkarınız.
30-60 arası: Stresten zarar görme 1 yıl içinde %10 dur.
61-75 arası: Stresten ciddi zarar görme 1 yıl içinde %40 tır.
76 nın üstü: Stresten çok zarar görme 1 yıl içinde %80 dir.
(Prof. Dr. Özcan Köknel in Zorlanan İnsan kitabından uyarlanmıştır.)