İlişkilerin Şeması
BEKLENTINIZI YÜKSEK TUTUN
“İlişkilerde beklentinin yüksek tutulması pek çok sorunun yaşanmasına sebep olur; bu nedenle beklentinizi düşük tutun; daha mutlu olursunuz” gibi yaygın ancak hatalı bir önerme var. Önerinin temelinde sunulan motivasyon ise; “hayal kırıklığını önleyin!” Araştırmalar diyor ki: beklentinizi yüksek tutun! North Carolina Üniversitesi’nden Donald Baucom; on yılı aşkın süre boyunca evlilikte beklentiler konusunu araştırdı ve sonunda ulaştığı bilgi; insanların evlilikten ne bekliyorlarsa onu elde ettikleri. İlişkide beklentileriniz ne kadar yüksekse ona ulaşma olasılığınız da o kadar yüksek olacaktır; beklentinizi yüksek tutun.
-MÜKEMMEL DEĞIL; YETERLI BIR İLIŞKIYI HEDEFLEYIN-
Gottman’ın 1974 yılından bu yana süren ilişki araştırmalarından; mutlu ilişkilerden elde edilen verilere dayanarak diyoruz ki; hedefiniz “yeterince iyi bir ilişki” olsun. Yani ilişkileri idealize etmeyin. Yeterli bir ilişki hedefleyin ve beklentinizi yüksek tutun. Her ne kadar bu iki önerme kulağa; birbiri ile çelişiyor gibi gelse de; açıklaması yine araştırma sonuçlarında yer alıyor.* Yeterli ilişki dediğimiz tanım; mutlu ve güçlü ilişkilerden öğrendiğimiz pek çok özelliği içinde barındırıyor. Peki nedir mutlu; güçlü; yeterli ilişkilerin özellikleri?
-MUTLU İLIŞKILERDEN ÖĞRENIN-
Mutlu çiftler; öncelikle iyi arkadaşlar; birbirlerini iyi tanıyorlar. Birbirlerini beğeniyor bunu da ifade edebiliyorlar. Tatmin edici bir cinsel yaşamları var. Birbirlerine güveniyor ve bütünüyle bağlılık duyuyorlar. Sorunlar hakkında yapıcı bir biçimde tartışabiliyor; çatışma içinde oldukları problemlerle ilgili diyaloğu sürdürebiliyor; tartışabiliyorlar. Evet mutlu ilişkilerde de tartışmalar ve çözülemeyen konular var; ama bu konular hakkında birbirlerini anlamaya; uzlaşmaya çalışıyorlar. Birbirlerini kırabiliyor; pişmanlık yaratan durumlar içinde bulabiliyor; ama telafi etmeyi de biliyorlar. Her biri diğerinin hayallerini iyi biliyor ve farklı olsalar da bu hayalleri gerçekleştirmek için ellerinden geleni yapmaya devam ediyorlar. Ortak değerleri var; ortak hedefleri var ve ortak bir anlam sistemi oluşturabiliyorlar. Çocuklarını nasıl yetiştirecekleri; evlerinin nasıl olmasını istedikleri; tatillerini nasıl geçirecekleri gibi sembolik konularda hemfikir olabiliyorlar.
-BEKLENTİLERİNİZ HAKKINDA KONUŞUN-
Partnerinizin size nasıl davranmasını istediğiniz ile ilgili beklentinizi yüksek tutun. Bu evrenden torpil istemek değil; sadece partnerine ihtiyaçlarını anlatmaktır. Güçlü ilişkilere baktığımızda; birbirlerinden beklentilerini; duygularını; ihtiyaçlarını kesintisiz bir diyalog halinde konuştuklarını görüyoruz. Kişilerin birbirlerini eleştirmeden (sen bozuksun demeden) suçlamadan (bana bunu nasıl yaparsın demeden) salt ihtiyaçlarını anlatmaları hatta şikayet etmelerinde hiçbir sorun yok. “Beni hep ihmal ediyorsun” denmesi eleştiri; savunma gibi ilişkiyi yıkıma götüren iletişim paternlerine sebep olurken; “seninle daha çok vakit geçirmek istiyorum” denmesi gerçekten ihtiyacı ortaya koyduğundan en kötü ihtimalle vakit geçirmek istemenin önünde bulunan engellerin konuşulmasına fırsat verir. Ancak bu yakınlık ihtiyacından hiç bahsedilmemesi kişilerin birbirinden uzak ve duygusal olarak kopuk bir geleceğe sürüklenmesine sebep olur. İhtiyaçlarınızı; birbirinizden beklentilerinizi dillendirin; duygularınızı paylaşın – olumsuz olsalar da. Her olumsuz duygunun içinde özlemi duyulan konuya ilişkin bilgiler vardır. İlişkinizi bu bilgilerden mahrum bırakmayın.
-YENİDEN; BEKLENTİNİZİ YÜKSEK TUTUN! -
Kendinize nasıl davranılmasını istediğiniz ile ilgili beklentilerinizi yüksek tutun. Bu konuda yüksek beklentiler; size nasıl davranıldığını belirliyor ve mutluluk getiriyor. Kendi gerçeğinizi partnerinize açık ve dürüstçe anlatın; ihtiyaçlarınızı belirtin; şikayetlerinizi belirtin (eleştiri; savunma; aşağılamaya girmeden); hayallerinizi anlatın. Partnerinizin hayallerini dinleyin; öğrenin; geçmişini; öğrenmelerini; beklentilerini iyi bilin. Bunları gerçekleştirmek için de elinizden geleni yapın. Güçlü ilişkilerin olmazsa olmaz özelliklerinden birbirini tanımak; çatışmayı yönetebilmek; hayalleri gerçekleştirebilmek ve ortak anlam yaratabilmek için beklentilerin; ihtiyaçların paylaşılması hayati önem taşır. Ancak ihtiyaçlar bilindiğinde ve karşılandığında kişiler kendilerini güvende hissedebilirler. İyi davranılmak; sevilmek ve güvende hissetmek; herkesin olduğu gibi sizin de hakkınız. Daha azına tamam demiyor olun.
Ve izin verin; ilişkinizde; olmasından koktuğunuz gelecek senaryoları değil; hayal ettiğiniz heykeller canlansın.
Özellikle kafamızda kurduğumuz; korktuğumuz ne varsa büyük ihtimalle gerçekleşme olasılığı yüksek olacağından düşüncelerimizin yanlış yönde etkilenmesine izin vermememiz gerekiyor.
İlilkiler hakkında sıkça sorulan sorular:
-Neden sürekli benı haksız buluyor?
-Kendimi neden eşimle kavga ederken ve öfke patlamaları yaşarken buluyorum ?
- Evimizin içinde huzur kalmadı ve bunun sorumlusu ben miyim?
-Her şey değişti. Eşim ilk günkü gibi değil ve herşey üzerime geliyor. Ne yapabilirim?
“İlişkilerde beklentinin yüksek tutulması pek çok sorunun yaşanmasına sebep olur; bu nedenle beklentinizi düşük tutun; daha mutlu olursunuz” gibi yaygın ancak hatalı bir önerme var. Önerinin temelinde sunulan motivasyon ise; “hayal kırıklığını önleyin!” Araştırmalar diyor ki: beklentinizi yüksek tutun! North Carolina Üniversitesi’nden Donald Baucom; on yılı aşkın süre boyunca evlilikte beklentiler konusunu araştırdı ve sonunda ulaştığı bilgi; insanların evlilikten ne bekliyorlarsa onu elde ettikleri. İlişkide beklentileriniz ne kadar yüksekse ona ulaşma olasılığınız da o kadar yüksek olacaktır; beklentinizi yüksek tutun.
-MÜKEMMEL DEĞIL; YETERLI BIR İLIŞKIYI HEDEFLEYIN-
Gottman’ın 1974 yılından bu yana süren ilişki araştırmalarından; mutlu ilişkilerden elde edilen verilere dayanarak diyoruz ki; hedefiniz “yeterince iyi bir ilişki” olsun. Yani ilişkileri idealize etmeyin. Yeterli bir ilişki hedefleyin ve beklentinizi yüksek tutun. Her ne kadar bu iki önerme kulağa; birbiri ile çelişiyor gibi gelse de; açıklaması yine araştırma sonuçlarında yer alıyor.* Yeterli ilişki dediğimiz tanım; mutlu ve güçlü ilişkilerden öğrendiğimiz pek çok özelliği içinde barındırıyor. Peki nedir mutlu; güçlü; yeterli ilişkilerin özellikleri?
-MUTLU İLIŞKILERDEN ÖĞRENIN-
Mutlu çiftler; öncelikle iyi arkadaşlar; birbirlerini iyi tanıyorlar. Birbirlerini beğeniyor bunu da ifade edebiliyorlar. Tatmin edici bir cinsel yaşamları var. Birbirlerine güveniyor ve bütünüyle bağlılık duyuyorlar. Sorunlar hakkında yapıcı bir biçimde tartışabiliyor; çatışma içinde oldukları problemlerle ilgili diyaloğu sürdürebiliyor; tartışabiliyorlar. Evet mutlu ilişkilerde de tartışmalar ve çözülemeyen konular var; ama bu konular hakkında birbirlerini anlamaya; uzlaşmaya çalışıyorlar. Birbirlerini kırabiliyor; pişmanlık yaratan durumlar içinde bulabiliyor; ama telafi etmeyi de biliyorlar. Her biri diğerinin hayallerini iyi biliyor ve farklı olsalar da bu hayalleri gerçekleştirmek için ellerinden geleni yapmaya devam ediyorlar. Ortak değerleri var; ortak hedefleri var ve ortak bir anlam sistemi oluşturabiliyorlar. Çocuklarını nasıl yetiştirecekleri; evlerinin nasıl olmasını istedikleri; tatillerini nasıl geçirecekleri gibi sembolik konularda hemfikir olabiliyorlar.
-BEKLENTİLERİNİZ HAKKINDA KONUŞUN-
Partnerinizin size nasıl davranmasını istediğiniz ile ilgili beklentinizi yüksek tutun. Bu evrenden torpil istemek değil; sadece partnerine ihtiyaçlarını anlatmaktır. Güçlü ilişkilere baktığımızda; birbirlerinden beklentilerini; duygularını; ihtiyaçlarını kesintisiz bir diyalog halinde konuştuklarını görüyoruz. Kişilerin birbirlerini eleştirmeden (sen bozuksun demeden) suçlamadan (bana bunu nasıl yaparsın demeden) salt ihtiyaçlarını anlatmaları hatta şikayet etmelerinde hiçbir sorun yok. “Beni hep ihmal ediyorsun” denmesi eleştiri; savunma gibi ilişkiyi yıkıma götüren iletişim paternlerine sebep olurken; “seninle daha çok vakit geçirmek istiyorum” denmesi gerçekten ihtiyacı ortaya koyduğundan en kötü ihtimalle vakit geçirmek istemenin önünde bulunan engellerin konuşulmasına fırsat verir. Ancak bu yakınlık ihtiyacından hiç bahsedilmemesi kişilerin birbirinden uzak ve duygusal olarak kopuk bir geleceğe sürüklenmesine sebep olur. İhtiyaçlarınızı; birbirinizden beklentilerinizi dillendirin; duygularınızı paylaşın – olumsuz olsalar da. Her olumsuz duygunun içinde özlemi duyulan konuya ilişkin bilgiler vardır. İlişkinizi bu bilgilerden mahrum bırakmayın.
-YENİDEN; BEKLENTİNİZİ YÜKSEK TUTUN! -
Kendinize nasıl davranılmasını istediğiniz ile ilgili beklentilerinizi yüksek tutun. Bu konuda yüksek beklentiler; size nasıl davranıldığını belirliyor ve mutluluk getiriyor. Kendi gerçeğinizi partnerinize açık ve dürüstçe anlatın; ihtiyaçlarınızı belirtin; şikayetlerinizi belirtin (eleştiri; savunma; aşağılamaya girmeden); hayallerinizi anlatın. Partnerinizin hayallerini dinleyin; öğrenin; geçmişini; öğrenmelerini; beklentilerini iyi bilin. Bunları gerçekleştirmek için de elinizden geleni yapın. Güçlü ilişkilerin olmazsa olmaz özelliklerinden birbirini tanımak; çatışmayı yönetebilmek; hayalleri gerçekleştirebilmek ve ortak anlam yaratabilmek için beklentilerin; ihtiyaçların paylaşılması hayati önem taşır. Ancak ihtiyaçlar bilindiğinde ve karşılandığında kişiler kendilerini güvende hissedebilirler. İyi davranılmak; sevilmek ve güvende hissetmek; herkesin olduğu gibi sizin de hakkınız. Daha azına tamam demiyor olun.
Ve izin verin; ilişkinizde; olmasından koktuğunuz gelecek senaryoları değil; hayal ettiğiniz heykeller canlansın.
Özellikle kafamızda kurduğumuz; korktuğumuz ne varsa büyük ihtimalle gerçekleşme olasılığı yüksek olacağından düşüncelerimizin yanlış yönde etkilenmesine izin vermememiz gerekiyor.
İlilkiler hakkında sıkça sorulan sorular:
-Neden sürekli benı haksız buluyor?
-Kendimi neden eşimle kavga ederken ve öfke patlamaları yaşarken buluyorum ?
- Evimizin içinde huzur kalmadı ve bunun sorumlusu ben miyim?
-Her şey değişti. Eşim ilk günkü gibi değil ve herşey üzerime geliyor. Ne yapabilirim?