Hamilelikte sağlıklı ve dengeli beslenme bebeğin gelişimi için oldukça önemlidir. Çiftlerin sağlıklı beslenmesi yumurta sperm kalitesi ve döllenmeyi etkiler. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye gebelik öncesinde başlanması bebeğin gelişimine katkıda bulunur.

Gebelik öncesinden itibaren temel besin gruplarının hepsinden her gün alınmasına günde 3 öğün yemek yenmesine ve kalsiyum  demir  folik asit gibi önemli vitamin ve mineralleri içeren besinlerden yeterli miktarda tüketilmesine dikkat edilmelidir.

Taze meyve ve sebzeler en iyi vitamin kaynağını barındırmaktadır. Gıdaların uzun süre pişirilmesi dondurulması ve bekletilmesi vitaminlerini kaybetmesine yol açar. Konservelerin birçoğunda da besin değeri azdır.

Her şeyde olduğu gibi A B ve C vitaminlerinin fazla kullanımı gelişmekte olan bebeği olumsuz etkileyebilir. Gebelik öncesinde demir kontrol edilmeli demir eksikliği varsa tedavi edilmelidir. Demir eksikliği hamilelikte daha çok artış gösterir anemiye (kansızlık) yol açar.

Sağlıklı gebelik için en önemli vitamin folik asittir. Döllenmeden hemen sonra omurilik ve sinir sisteminin gelişmesini sağlar. Gebelikten 3 ay önce güne 400 mg folik asit tüketilmesi oldukça önemlidir. Yeşil yapraklı sebzelerde fındık badem ve baklagiller de folik asit içerir.

Meyve ve sebzeler mevsiminde güzel ve sağlıklıdır. Peki hangi mevsimde hangi meyve ve sebze tüketilmelidir? İşte ay ay tüketilmesi gereken meyve ve sebzeler…

KIŞ MEYVE VE SEBZELERİ

Aralık Meyveleri: Elma muz nar Trabzon hurması kivi kestane portakal mandalina ve greyfurt.

Aralık Sebzeleri: Havuç balkabağı pırasa karnabahar ıspanak yerelması kereviz brokoli karalahana Brüksel lahanası pazı.

Ocak Meyveleri: Elma muz ayva nar portakal mandalina greyfurt kestane

Ocak Sebzeleri:  Havuç pırasa bal kabağı kereviz karnabahar pancar ıspanak karaturp kırmızıturp brokoli lahana Brüksel lahanası pazı

Şubat Meyveleri: Elma muz ayva nar portakal mandalina greyfurt kestane

Şubat Sebzeleri: Balkabağı havuç pırasa kırmızıturp turp kereviz karnabahar   pancar ıspanak brokoli Frenk soğanı lahana Brüksel lahanası pazı hindiba

İLKBAHAR MEYVE VE SEBZELERİ

Mart Meyveleri: Muz elma limon

Mart Sebzeleri: Havuç bebe havucu pancar kuşkonmaz turp ıspanak brokoli marul roka biberiye nane maydanoz tere karnabahar pırasa ve mandalina.

Nisan Meyveleri: Limon çağla

Nisan Sebzeleri: Havuç taze sarımsak bezelye kuşkonmaz enginar taze soğan roka biberiye nane maydanoz tere taze kekik.

Mayıs Meyveleri: Can erik çilek dut

Mayıs Sebzeleri: Bezelye semizotu sarımsak Kuşkonmaz enginar arpacık soğan soğan marul roka biberiye nane maydanoz tere barbunya ebegümeci madımak.

YAZ MEYVE VE SEBZELERİ

Haziran Meyveleri: Şeftali kayısı kiraz vişne can erik mürdüm eriği çilek dut

Haziran Sebzeleri: Yeşilbiber dolmalık biber sivri biber taze patates taze fasulye çalı fasulyesi kabak semizotu bezelye sarımsak enginar salatalık soğan marul dereotu fesleğen biberiye nane maydanoz tere patlıcan domates barbunya üzüm yaprağı rezene.

Temmuz Meyveleri: Şeftali kayısı kiraz vişne karpuz kavun sarı erik mürdüm eriği ahududu.

Temmuz Sebzeleri: Kabak semizotu yeşilbiber dolmalık biber sivri biber patates taze fasulye bezelye taze sarımsak sarımsak salatalık börülce mısır soğan dereotu fesleğen biberiye nane maydanoz tere barbunya patlıcan domates.

Ağustos Meyveleri: Şeftali kırmızı erik mürdüm eriği incir karpuz kavun vişne üzüm böğürtlen dut.

Ağustos Sebzeleri: Yeşilbiber dolmalık biber kırmızıbiber taze fasulye semizotu kabak sarımsak bamya börülce soğan salatalık dereotu fesleğen domates mısır patlıcan barbunya

SONBAHAR MEYVE VE SEBZELERİ

Eylül Meyveleri: Şeftali mürdüm eriği karpuz kavun üzüm incir kızılcık taze ceviz fındık.

Eylül Sebzeleri:  Yeşilbiber dolmalık biber kırmızıbiber havuç kabak taze fasulye salatalık börülce bamya soğan mısır dereotu fesleğen biberiye nane maydanoz tere patlıcan domates barbunya mantar

Ekim Meyveleri: Armut nar üzüm incir kızılcık kestane fındık ceviz

Ekim Sebzeleri: Havuç yeşilbiber kırmızıbiber pırasa salatalık yerelması karnabahar patlıcan domates mantar lahana

Kasım Meyveleri: Havuç yeşilbiber kırmızıbiber pırasa salatalık yerelması karnabahar patlıcan domates mantar lahana

Kasım Sebzeleri: Pırasa havuç balkabağı karnabahar yerelması kereviz ıspanak soğan marul roka biberiye nane maydanoz tere lahana pazı.