İlişkilerde Stresle Başa Çıkma
Günlük hayatta pek çok stres faktörü ile karşılaşırız. Bunlarla baş etmeye çalışırken; artan gerginlik ve öfke nedeni ile kimi zaman en yakınlarımızın canını yakarız. Bir yandan iş stresini ya da ev dışındaki stresleri eve götürmemiz gerektiğine inanırız. Ama öte yandan; gizlemeye çalıştığımız şeyin yarattığı gerginlik fazlasıyla ilişkimize zarar verir.
Oysaki partnerlerimizle ilişkimiz dışındaki stres durumlarını da rahatlıkla konuşabilir; bu sayede hem stresimizi kontrol altına almış oluruz hem de ilişkimizdeki yakınlığın artmasına katkı sağlamış oluruz.
Yoğun stresten şikayetçi çiftler; bu durumu partnerleri ile konuşmadıklarında; ilişkilerindeki duygusal çekimin giderek azaldığını ve bu durumun ilişkilerine zarar verdiğini ifade ediyorlar.
Öte yandan günlük olarak birbirleri ile dış faktörlerden kaynaklı stresleri hakkında konuşan çiftler ise ilişkilerini daha güçlü tutuyorlar.
Aslında birçoğumuz; yatağa yattığımızda ya da yemek yerken bu tür konuşmalar yapıyoruz. Fakat ne yazık ki bu konuşmalar beklentilerimizi karşılamıyor ve stresimiz azalmak yerine artabiliyor. Çoğunlukla bu tür konuşmalarda partnerlerimiz dinlemediğinde ya da anlamadan hemen akıl vermeye kalktığında; ya da bizi değil karşı tarafı savunurcasına konuşmalar yaptığında hayal kırıklığına uğruyor ve bir daha konuşmamayı tercih etmeye başlıyoruz.
Gottman Çift Terapisi ilişki dışındaki stres konusunun nasıl ele alınacağına ilişkin harika bir yöntem sunuyor. “Stres azaltıcı konuşma” denilen bu yöntem benim de çiftlerle seanlarımda oldukça çok kullandığım ve çiftlere öğreterek ilişkilerinde rutin haline getirmelerini istediğim harika bir yöntem. Bu yöntemin en büyük kazanımı günlük stresimizi azaltmanın dışında ; ilişkimizdeki “Duygusal Çekiciliği” artırıyor olması. Duygusal çekicilik; partnerinizin sadece bedenine değil; kalbine; zihnine ve hayallerine karşı ilgi duymak anlamına gelir. Bu tür bir çekim fiziksel çekicilikten çok daha derindir. Bu da mutlu ilişkilerin önemli özelliklerinden birisidir.
Şimdi gelin bu yöntemi ilişkinizde nasıl uygulayabilirsiniz bir bakalım.
Stres azaltıcı konuşmaları” ilişkilerinde yeni deneyecekler için ilk konu zamanlamayı iyi planlamaktır. Çünkü bazıları eve ilk geldiğinde bir süre dinlenmek ister. Bazıları konuşmadan önce bir süre kendi başına kalıp sindirimek ister. Bu nedenle çok yorulmadan; uykunuz gelmeden her gün bu konuşma için uygun bir saat belirlemek iyi bir başlangıç olabilir.
Stres azaltıcı konuşmanın asıl ve en önemli kuralı “İlişki dışındaki stres faktörleri “ hakkında konuşmak. Bu konuşmada ilişkinizle ilgili ya da birbiriniz hakkındaki şikayetler konusunda konuşmuyoruz.
Diğer önemli kural birbirimize asla tavsiyelerde bulunmuyoruz; ta ki biz böyle bir talepte bulununcaya kadar. Bu konuşma sadece hayatımızdaki diğer alanlarla ilgili birbirimize destek olmak için bir fırsat.
Peki stres azaltıcı konuşma nasıl yapılır?
Sırasıyla dinleyici ve konuşmacı olacağız.
Konuşmacının görevi; sadece olabildiğince detaylı ve derin bir şekilde yaşadığı stres faktörünü anlatmak. Bunun için konuşmacılara 10-15 dk yeterli olacaktır.
Stres Azaltıcı Konuşmayı; şu andaki konuşmalarımızdan farklı kılan bölümü dinleyicinin nasıl dinlediği. Dinleyicinin uyması gereken bazı kurallar var aslında:
Öncelikle dinlerken göz teması kurmak; ve sorular sorarak anlamaya çalışmak. Örnek olarak şu sorularla partnerinizin daha detaylı anlatmasını sağlayabilirsiniz.[/list]Bununla ilgili en çok canını sıkan şey ne?[/list]Bu durumla ilgili hoşuna gitmeyen şey ne?[/list]Bu durumda olabilecek en kötü şey ne?[/list]Bu durumda en çok korktuğun şey ne?[/list]Neye ihtiyacın var?[/list]Bu durumda sana nasıl destek olabilirim?[/i][/list]Partnerine karşı anlayışlı olmak; onun duygularını anlamaya çalışmak “Anlıyorum bu gerçekten can sıkıcı; Ben de çok öfkelenirdim vb.” [/list]Konuşma sırasında karşı tarafa karşı partnerinin tarafını tutmak. Çiftler kimi zaman partnerleri bir şey anlattığında karşı tarafı savunur “Sen de ayıp etmişsin; haklı kızmakta vb” gibi. Oysaki bu durum partnerimize anlaşılmamış ve yalnız hissettirmekten öteye geçmiyor. Bunun yerine “Diğerlerine karşı biz” konumunda durmak önemli “ Harbiden saçmalamış kadın da vb” gibi biz olmak mühim. Unutmayın konuşmanın amacı sadece partnerimin bakış açısından anlamak ve onun rahatlamasını sağlamak.[/list]Konuşma süresince partnerinize duygusal olarak geri bildirimde bulunmak; dokunmak çok önemli.
Bu konuşmalar doğrudan ilişkinizle ilgili görünmüyor olsa da dinlemek ve anlaşılmak birbirinize daha çok yakınlaştırmak; aranızdaki bağı ve ilişkinizi güçlendirmektedir. Çift terapisinde danışanlarımın ilişkilerinde rutin haline getirmelerini istediğim alışkanlıklardan biri her gün ortalama 15-20 dk Stres azaltıcı konuşmalar yapmaları. Unutmayın anlamak tavsiyeden önce gelir. Ve asıl yakınlaştıran ve iyileştiren anlaşılmak; dinlenmek ve desteklenmek.
Denemek için sizce de çok neden yok mu? Bu tekniği deneyimlerken acele etmeyin; ve ilk seferde olmadığında hemen vazgeçmeyin. Değişim yavaş yavaş olur.
Oysaki partnerlerimizle ilişkimiz dışındaki stres durumlarını da rahatlıkla konuşabilir; bu sayede hem stresimizi kontrol altına almış oluruz hem de ilişkimizdeki yakınlığın artmasına katkı sağlamış oluruz.
Yoğun stresten şikayetçi çiftler; bu durumu partnerleri ile konuşmadıklarında; ilişkilerindeki duygusal çekimin giderek azaldığını ve bu durumun ilişkilerine zarar verdiğini ifade ediyorlar.
Öte yandan günlük olarak birbirleri ile dış faktörlerden kaynaklı stresleri hakkında konuşan çiftler ise ilişkilerini daha güçlü tutuyorlar.
Aslında birçoğumuz; yatağa yattığımızda ya da yemek yerken bu tür konuşmalar yapıyoruz. Fakat ne yazık ki bu konuşmalar beklentilerimizi karşılamıyor ve stresimiz azalmak yerine artabiliyor. Çoğunlukla bu tür konuşmalarda partnerlerimiz dinlemediğinde ya da anlamadan hemen akıl vermeye kalktığında; ya da bizi değil karşı tarafı savunurcasına konuşmalar yaptığında hayal kırıklığına uğruyor ve bir daha konuşmamayı tercih etmeye başlıyoruz.
Gottman Çift Terapisi ilişki dışındaki stres konusunun nasıl ele alınacağına ilişkin harika bir yöntem sunuyor. “Stres azaltıcı konuşma” denilen bu yöntem benim de çiftlerle seanlarımda oldukça çok kullandığım ve çiftlere öğreterek ilişkilerinde rutin haline getirmelerini istediğim harika bir yöntem. Bu yöntemin en büyük kazanımı günlük stresimizi azaltmanın dışında ; ilişkimizdeki “Duygusal Çekiciliği” artırıyor olması. Duygusal çekicilik; partnerinizin sadece bedenine değil; kalbine; zihnine ve hayallerine karşı ilgi duymak anlamına gelir. Bu tür bir çekim fiziksel çekicilikten çok daha derindir. Bu da mutlu ilişkilerin önemli özelliklerinden birisidir.
Şimdi gelin bu yöntemi ilişkinizde nasıl uygulayabilirsiniz bir bakalım.
Stres azaltıcı konuşmaları” ilişkilerinde yeni deneyecekler için ilk konu zamanlamayı iyi planlamaktır. Çünkü bazıları eve ilk geldiğinde bir süre dinlenmek ister. Bazıları konuşmadan önce bir süre kendi başına kalıp sindirimek ister. Bu nedenle çok yorulmadan; uykunuz gelmeden her gün bu konuşma için uygun bir saat belirlemek iyi bir başlangıç olabilir.
Stres azaltıcı konuşmanın asıl ve en önemli kuralı “İlişki dışındaki stres faktörleri “ hakkında konuşmak. Bu konuşmada ilişkinizle ilgili ya da birbiriniz hakkındaki şikayetler konusunda konuşmuyoruz.
Diğer önemli kural birbirimize asla tavsiyelerde bulunmuyoruz; ta ki biz böyle bir talepte bulununcaya kadar. Bu konuşma sadece hayatımızdaki diğer alanlarla ilgili birbirimize destek olmak için bir fırsat.
Peki stres azaltıcı konuşma nasıl yapılır?
Sırasıyla dinleyici ve konuşmacı olacağız.
Konuşmacının görevi; sadece olabildiğince detaylı ve derin bir şekilde yaşadığı stres faktörünü anlatmak. Bunun için konuşmacılara 10-15 dk yeterli olacaktır.
Stres Azaltıcı Konuşmayı; şu andaki konuşmalarımızdan farklı kılan bölümü dinleyicinin nasıl dinlediği. Dinleyicinin uyması gereken bazı kurallar var aslında:
Öncelikle dinlerken göz teması kurmak; ve sorular sorarak anlamaya çalışmak. Örnek olarak şu sorularla partnerinizin daha detaylı anlatmasını sağlayabilirsiniz.[/list]Bununla ilgili en çok canını sıkan şey ne?[/list]Bu durumla ilgili hoşuna gitmeyen şey ne?[/list]Bu durumda olabilecek en kötü şey ne?[/list]Bu durumda en çok korktuğun şey ne?[/list]Neye ihtiyacın var?[/list]Bu durumda sana nasıl destek olabilirim?[/i][/list]Partnerine karşı anlayışlı olmak; onun duygularını anlamaya çalışmak “Anlıyorum bu gerçekten can sıkıcı; Ben de çok öfkelenirdim vb.” [/list]Konuşma sırasında karşı tarafa karşı partnerinin tarafını tutmak. Çiftler kimi zaman partnerleri bir şey anlattığında karşı tarafı savunur “Sen de ayıp etmişsin; haklı kızmakta vb” gibi. Oysaki bu durum partnerimize anlaşılmamış ve yalnız hissettirmekten öteye geçmiyor. Bunun yerine “Diğerlerine karşı biz” konumunda durmak önemli “ Harbiden saçmalamış kadın da vb” gibi biz olmak mühim. Unutmayın konuşmanın amacı sadece partnerimin bakış açısından anlamak ve onun rahatlamasını sağlamak.[/list]Konuşma süresince partnerinize duygusal olarak geri bildirimde bulunmak; dokunmak çok önemli.
Bu konuşmalar doğrudan ilişkinizle ilgili görünmüyor olsa da dinlemek ve anlaşılmak birbirinize daha çok yakınlaştırmak; aranızdaki bağı ve ilişkinizi güçlendirmektedir. Çift terapisinde danışanlarımın ilişkilerinde rutin haline getirmelerini istediğim alışkanlıklardan biri her gün ortalama 15-20 dk Stres azaltıcı konuşmalar yapmaları. Unutmayın anlamak tavsiyeden önce gelir. Ve asıl yakınlaştıran ve iyileştiren anlaşılmak; dinlenmek ve desteklenmek.
Denemek için sizce de çok neden yok mu? Bu tekniği deneyimlerken acele etmeyin; ve ilk seferde olmadığında hemen vazgeçmeyin. Değişim yavaş yavaş olur.