Sıvan Kaygısı/ Stres Yönetimi
Sınavda Stres Yönetimi
Stres yönetimi her alanda olduğu gibi sınavda da başarılı olmak için en önemli madde. Bilgiden de hızlı okumadan da aklınıza gelebilecek tüm sınav başarısı değişkenlerinden de önemlidir stres yönetimi. Peki nedir bu stres yönetimi?. Öncelikle stresi anlamak gerekir yönetebilmek için.
Stres aslında bir fizik terimidir. Kabaca “ bir bölgeye uygulanan baskı” anlamına gelir.
Ruh bilimi açısından stres ;
İnsanın savunma mekanizmasıdır. İnsan bir tehditle yüz yüze gelince beyni bazı sinyaller gönderir. Vücudunuz alarm durumuna geçer. Savaş – kaç adını verdiğimiz bir tepkiye sebep olur. Kişinin nefes alış verişi hızlanır; vücut ısısı yükselir; kalbi daha hızlı çarpmaya başlar. Bu aslında vücudumuzun bizi tehlikeye hazır etme biçimidir. Evrimsel olarak; bu değişen vücut durumları; tehlike ile başa çıkmaya çalışmamızı kolaylaştırmak için değişir.
Bu tanıma dikkatli bakarsak stresin sanıldığının aksine iyi bir şey olduğunu görürüz. Ama doğru yönetilirse. Aksi halde yaşamsal açıdan önemli olan stres tepkileri sınav başarınızı etkileyebilir. Dikkat ve konsantrasyon sorunlarına yol açabilir.
Tanımdan yola çıkarsak stres durumları vücudumuzda savaş-kaç tepkilerinin devreye girmesine sebep olur. Biz bu yüzden sınavda ya da yaptığımız bir işte konsantrasyon sorunu yaşarız. Bunu şöyle hayal etmeyi deneyin. Ormanda yürüyorsunuz ve karşınıza bir anda bir aslan çıktı. Bu bir hayatta kalma meselesidir ve vücudumuz mucize bir hareket yaparak saliseler içinde savaş-kaç tepkilerini devreye sokar. Kaçıp kurtulmak ya da savaşıp tehlikeyi bertaraf etmek ana amaçtır. Ama tam bu sırada matematik öğretmeninizde ormanda beliriversin. Size uzattığı sınav kağıdındaki soruları 60 dakikada yapıp vermenizi istesin. Bütün algılarınız aslan üzerine yoğunlaşmış ve ölüm kalım savaşına hazırlanırken nereden çıktı şimdi iki bilinmeyenli denklem. Siz önde aslan arkada matematik öğretmeni de onun arkasında. Siz hayat derdindeyken matematik öğretmeni bağırıyor.” Son 10 dakika. Çöz hadi şu soruyu. Bu bilgiyi biliyorsun. Sana öğretmiştim.”
Sınav kaygısı ile başarılı olmaya çalışmak tam da bu durum.
İyi ama savaş-kaç tepkileri ölüm kalım durumlarında devreye giriyorsa sınav kaygısı diye bir tanım olmamalı. Çünkü sınavın ölümle alakası yok. !
Gerçekte sınavın ölüm kalım meselesi olmadığını biliyoruz. Ama sınava yüklediğimiz anlamlarla beraber beyin hatalı algılıyor durumu. O zaman çözüm sınava yönelik algıları düzeltmek. Doğru anlamlar yüklemek. Ve ihtiyacımız olduğu kadar stres sağlamak. Hopaa. İhtiyaç kadar stres de ne demek ? evet evet bir miktar strese ihtiyacımız var. Algılarımızın keskinleşmesi ve motivasyon için.
Peki nedir bunun ayarı?. Ne kadar stres yeterli ve ölçülü stres?. Motive olabilecek kadar ama ölüm kalım meselesi olarak algılanmayacak kadar stres. Bunun için beyine doğru mesajı göndermek gerekir.
Unutmayın düşük düzeyde stres de motivasyon kaybı yaratır ve başarıdan yine uzaklaşırsınız.
Stres sizin dostunuzdur. Başarı için şarttır. Ama kontrol edilebilir olması gerekir..
Gerçekte sınavın ölüm kalım meselesi olmadığını biliyoruz. Ama sınava yüklediğimiz anlamlarla beraber beyin hatalı algılıyor durumu. O zaman çözüm sınava yönelik algıları düzeltmek. Doğru anlamlar yüklemek. Ve ihtiyacımız olduğu kadar stres sağlamak. Hopaa. İhtiyaç kadar stres de ne demek ? evet evet bir miktar strese ihtiyacımız var. Algılarımızın keskinleşmesi ve motivasyon için.
Peki nedir bunun ayarı?. Ne kadar stres yeterli ve ölçülü stres?. Motive olabilecek kadar ama ölüm kalım meselesi olarak algılanmayacak kadar stres. Bunun için beyine doğru mesajı göndermek gerekir.
Unutmayın düşük düzeyde stres de motivasyon kaybı yaratır ve başarıdan yine uzaklaşırsınız.
Stres sizin dostunuzdur. Başarı için şarttır. Ama kontrol edilebilir olması gerekir..
PSİKOLOJİK DANIŞMAN FERHAT BULDUM
Stres yönetimi her alanda olduğu gibi sınavda da başarılı olmak için en önemli madde. Bilgiden de hızlı okumadan da aklınıza gelebilecek tüm sınav başarısı değişkenlerinden de önemlidir stres yönetimi. Peki nedir bu stres yönetimi?. Öncelikle stresi anlamak gerekir yönetebilmek için.
Stres aslında bir fizik terimidir. Kabaca “ bir bölgeye uygulanan baskı” anlamına gelir.
Ruh bilimi açısından stres ;
İnsanın savunma mekanizmasıdır. İnsan bir tehditle yüz yüze gelince beyni bazı sinyaller gönderir. Vücudunuz alarm durumuna geçer. Savaş – kaç adını verdiğimiz bir tepkiye sebep olur. Kişinin nefes alış verişi hızlanır; vücut ısısı yükselir; kalbi daha hızlı çarpmaya başlar. Bu aslında vücudumuzun bizi tehlikeye hazır etme biçimidir. Evrimsel olarak; bu değişen vücut durumları; tehlike ile başa çıkmaya çalışmamızı kolaylaştırmak için değişir.
Bu tanıma dikkatli bakarsak stresin sanıldığının aksine iyi bir şey olduğunu görürüz. Ama doğru yönetilirse. Aksi halde yaşamsal açıdan önemli olan stres tepkileri sınav başarınızı etkileyebilir. Dikkat ve konsantrasyon sorunlarına yol açabilir.
Tanımdan yola çıkarsak stres durumları vücudumuzda savaş-kaç tepkilerinin devreye girmesine sebep olur. Biz bu yüzden sınavda ya da yaptığımız bir işte konsantrasyon sorunu yaşarız. Bunu şöyle hayal etmeyi deneyin. Ormanda yürüyorsunuz ve karşınıza bir anda bir aslan çıktı. Bu bir hayatta kalma meselesidir ve vücudumuz mucize bir hareket yaparak saliseler içinde savaş-kaç tepkilerini devreye sokar. Kaçıp kurtulmak ya da savaşıp tehlikeyi bertaraf etmek ana amaçtır. Ama tam bu sırada matematik öğretmeninizde ormanda beliriversin. Size uzattığı sınav kağıdındaki soruları 60 dakikada yapıp vermenizi istesin. Bütün algılarınız aslan üzerine yoğunlaşmış ve ölüm kalım savaşına hazırlanırken nereden çıktı şimdi iki bilinmeyenli denklem. Siz önde aslan arkada matematik öğretmeni de onun arkasında. Siz hayat derdindeyken matematik öğretmeni bağırıyor.” Son 10 dakika. Çöz hadi şu soruyu. Bu bilgiyi biliyorsun. Sana öğretmiştim.”
Sınav kaygısı ile başarılı olmaya çalışmak tam da bu durum.
İyi ama savaş-kaç tepkileri ölüm kalım durumlarında devreye giriyorsa sınav kaygısı diye bir tanım olmamalı. Çünkü sınavın ölümle alakası yok. !
Gerçekte sınavın ölüm kalım meselesi olmadığını biliyoruz. Ama sınava yüklediğimiz anlamlarla beraber beyin hatalı algılıyor durumu. O zaman çözüm sınava yönelik algıları düzeltmek. Doğru anlamlar yüklemek. Ve ihtiyacımız olduğu kadar stres sağlamak. Hopaa. İhtiyaç kadar stres de ne demek ? evet evet bir miktar strese ihtiyacımız var. Algılarımızın keskinleşmesi ve motivasyon için.
Peki nedir bunun ayarı?. Ne kadar stres yeterli ve ölçülü stres?. Motive olabilecek kadar ama ölüm kalım meselesi olarak algılanmayacak kadar stres. Bunun için beyine doğru mesajı göndermek gerekir.
Unutmayın düşük düzeyde stres de motivasyon kaybı yaratır ve başarıdan yine uzaklaşırsınız.
Stres sizin dostunuzdur. Başarı için şarttır. Ama kontrol edilebilir olması gerekir..
Gerçekte sınavın ölüm kalım meselesi olmadığını biliyoruz. Ama sınava yüklediğimiz anlamlarla beraber beyin hatalı algılıyor durumu. O zaman çözüm sınava yönelik algıları düzeltmek. Doğru anlamlar yüklemek. Ve ihtiyacımız olduğu kadar stres sağlamak. Hopaa. İhtiyaç kadar stres de ne demek ? evet evet bir miktar strese ihtiyacımız var. Algılarımızın keskinleşmesi ve motivasyon için.
Peki nedir bunun ayarı?. Ne kadar stres yeterli ve ölçülü stres?. Motive olabilecek kadar ama ölüm kalım meselesi olarak algılanmayacak kadar stres. Bunun için beyine doğru mesajı göndermek gerekir.
Unutmayın düşük düzeyde stres de motivasyon kaybı yaratır ve başarıdan yine uzaklaşırsınız.
Stres sizin dostunuzdur. Başarı için şarttır. Ama kontrol edilebilir olması gerekir..
PSİKOLOJİK DANIŞMAN FERHAT BULDUM