Gebelik ve Vitamin

Gebelikte vitamin desteği birçok vitamin ve minerali kapsar. Folik asid demir kalsiyum gibi vitamin ve mineral ihtiyacı artar. Vitamin ve mineraller bebeğin büyümesi gelişimi ve sağlıklı olması için gerekli. Sağlıklı bir gebelik ortamı yaratmak için gebelik öncesi egzersiz ve diyete başlanmalı.

Multivitaminlerin içerikleri çok fazla farklılık gösterebilmekte. Örneğin demir eksikliği anemisi olan demir içeriği fazla vitamin kullanmalı. Bebeğimiz için gerekli vitamin desteği yaparken uygun vitamin seçmek önemli.

Birçok vitamin yerine mümkün olan en az sayıda içeriği ihtiyaca cevap veren multivitamin kullanmak gebe için daha uygun olur. Size uygun multivitamin doktorunuzun ayarlaması önemli.

Sentetik vitaminler diyetle yetersiz alınan vitaminlere destek olur. Ancak bazı vitaminlerin yüksek doz alınmasının size ve bebeğe yan etkilerinin olabileceği unutulmamalı.

Yağda çözünebilen vitaminler vücutta depolanır. Gereğinden fazla alınırsa karaciğer ve vücut yağ dokusunda birikerek size ve bebeğinize zarar vermeye başlar.

Suda çözünebilen vitaminler ise yüksek dozda alındıklarında vücuttan atılırlar. Ancak yüksek doz sindirim sisteminde rahatsızlık oluşturabilir. Yağda çözünen vitaminler A D E K. Suda çözünen vitaminler B ve C grubu vitaminler.

Gebelik İçin Vitamin ve Gerekli Besinler

Gebelerin besinlerinde proteinler karbonhidratlar vitaminler mineraller ve yağlar bulunmalıdır. Dengeli bir diyet besinleri almanın en iyi yoludur. Ancak vitamin desteği gereklidir. Vitamin desteği doktor kontrolünde olması gerekir. Vitamin desteği dengeli beslenme olduğu zaman yararlıdır. Vitamin desteği dengeli beslenmeyi sağlamaz.

Gerekli olan vitaminler:

Esansiyel Vitamin ve MinerallerNeden İhtiyaç Duyarız?Nereden Alırız

?Vitamin A & Beta Karotene
(770 mcg)Kemik ve dişlerin büyümesine yardımcı olur.Karaciğer süt yumurta havuç ıspanak sarı ve yeşil sebzeler brokoli patates kabak kavun sarı meyveler
Vitamin D
(5 mcg)Kalsiyum ve fosfor kullanımını arttırır kemik ve dişlerin kuvvetlenmesine yardımcı olur.Süt yağlı balık güneş
Vitamin E
(15 mg)Kas ve kırmızı kan hücreleri kullanırBitkisel yağ buğday ceviz fındık ıspanak mısır gevreği
Vitamin C
(80 – 85 mg)Vücudu hasardan koruyan ve demir emilimini arttıran bir antioksidandır  sağlıklı immün sistemi kurulumuna yardımcı olurturunçgiller biber fasulye çilek patates brokoli domates
Thiamin/B1
(1.4 mg)Sinir sistemini düzenler enerjiyi yükseltirTahıl mısır et yumurta pirinç makarna dut ceviz fındık baklagiller
Riboflavin/B2
(1.4 mg)Gözleri korur enerji düzeyini korur sağlıklı cilt oluşumuEt tavuk balık mısır yumurta
Niasin/B3
(18 mg)Sağlıklı cilt sinir sistemi ve sindirim sistemi oluşumuYüksek proteinli yiyecekler mısır ekmek balık süt yumurta yerfıstığı
Piridoksin/B6(1.9 mg)Kırmızı kan hücresi oluşumuna ve bulantı kusmanın az olmasına yardımcı olurTavuk balık karaciğer yumurta  soya fasulyesi havuç lahana  kavun bezelye ıspanak tahıl ay çekirdeği muz fasulye brokoli kahverengi pirinç yulaf kepek yerfıstığı ceviz
Folik Acid/Folate
(600 mcg)Spina bifida ve diğer nöral tüp defektlerini azaltır plasentayı destekler Portakal çilek yeşil yapraklı sebzeler ıspanak pancar brokoli karnabahar mısır bezelye makarna kabuklu yemiş
Kalsiyum
(1 000 – 1 300 mg)Kuvvetli kemik ve diş oluşumu kan pıhtılaşmasını azaltır kas ve sinir işlevine yardımcı olurYoğurt süt peynir meyve ekmek tahıl koyu yeşil yapraklı sebzeler
Demir
(27 mg)Hemoglobin oluşumunu destekler; kansızlık düşük doğum ağırlığı ve erken doğumu azaltırEt kurutulmuş fasulye ıspanak kuru meyve tahıl yulaf ezmesi
Protein
(71 mg)Amino asid üretimi hücrelerin yenilenmesi Hayvansal ürünler et kümes hayvanları yumurta süt ürünleri fasulye baklagiller fındık
Çinko
(11-12 mg)İnsülin ve enzimlerin üretimi Kırmızı et beyaz et fasulye kabuklu yemişler tahıl mısır istiridye sütlü ürünler