Mevsimsel Depresyon
Depresyon insanın yaşam isteğinin azaldığı; hüzünlü; karamsar hissettiği; geleceğe dair bir belirsizlik düşüncelerinin olduğu; yaşanmışlıklar ile ilgili pişmanlık ve suçluluk hissettiği; rutin hayatında; uykuda;iştah da ve cinsel hayatta bozulmaların görüldüğü bir duygu durum bozukluğudur. Depresyon sık karşılaşılabilen fakat tedavi edilebilen bir hastalıktır.
Mevsimsel depresyon da bir depresyon türü olup; yaz bitiminde başlayan sonbahar; kış hatta ilkbaharın ilk dönemlerinde de devam eden sonraki dönem yaz aylarının başlaması ile sona eren bir duygu durum bozukluğu türüdür. Mevsimsel depresyonun biyolojik ve psikolojik nedenleri vardır.
Mevsimsel depresyonda canlı olan doğanın artık cansızlaşmaya başlaması; havanın kapalı olduğu gün sayısının artması hatta havanın soğumasından dolayı kapalı mekanlar da kalmanın daha da artması; tatilin bitmiş olması artık rutin ve hareketli hayata tam olarak geri dönmek zorunda olmak ve sorumlulukların artması (iş yoğunluğunun artması; çocukların okula başlaması) gibi nedenler bizi psikolojik olarak mevsimsel depresyona hazırlamaktadır.
Güneş ışığına daha az maruz kalmak zorunda olmak bedenimizi olumsuz yönde etkilemektedir. Güneş ışığı ; salgılanan hormon miktarlarını ( serotonin ve melatonin gibi) ve vücudun ihtiyaç duyduğu D vitamini gibi sağlıklı olmak için gerekli olan hormon ve vitaminlerin salınımını etkilemektedir. Güneş ışığının azalması ile birlikte vücut için gerekli vitamin ve hormon değerleri değişince vücut adaptasyon sorunu yaşayabilmekte ; yorgun; uykusuz hissetmektedir.
Mutsuzluk; karamsarlık; çaresizlik; umutsuzluk ; uyku ve iştahta bozulmalar; dikkati toplamada güçlük; vücut kilomuzdaki değişimler; cinsel istekte azalma; intihar düşünceleri mevsimsel depresyonda görülen belirtilerdir.
İki haftadan daha uzun süre çökkün bir ruh halindeysek uyku ve iştahta belirgin değişimler; günlük işlevsellikte bozulmalar;insan ilişkilerinde bozulmalar var ise bir uzmana danışıp gerekli ilaç ve terapi desteğini almak gerekmektedir. Mevsimsel depresyonun tedavisi depresyon tedavisi ile aynı olmaktadır. Tedavi 1- 2 yıla sürebilmektedir. İlaç ve terapi desteği ile daha kalıcı ve hızlı sonuçlar almak mümkündür. Sonbahar depresyonu kişinin sadece kendi başına halledebileceği bir sorun değildir. Ancak ciddiye alınması gereken bir durum olan mevsimsel depresyon da öncelikle durum ile ilgili doğru bilgi edinmesi ve doğru tedavi başlanması önemlidir. Uygulanan tedavi kişiden kişiye farklılık gösterebilmekte ve tedavi başlayan kişinin uzmanın tedavisine uyması ve uygulanan tedaviyi kararlıkla sürdürmesi gerekmektedir.
Mevsimsel depresyon tedavisinde tedaviye yardımcı olması için uyabileceğimiz bazı tavsiyeler vardır. Bu önerilere depresyonda olmasa da mevsimsel değişimler de kendimizi daha iyi hissetmek için uygulayabileceğimiz tavsiyeler diyebiliriz.
Bu tavsiyeler şöyledir.
Yaz tatili dışında da sonbahar ve kış aylarında kişi kendine kısa dinlenme zamanları oluşturabilmek;
Gün içinde açık havada en az yarım saat süren yürüyüşler yapabilmek;
Gün içerisinde sık sık bulunduğu ortamı havalandırmak;
Bir hobi bir aktivite edinmek;
Arkadaşlar ile neşeli vakitler geçirebileceğimiz fırsatlar yaratabilmek;
Yeme düzenini tekrar gözden geçirerek çok yağlı ve baharatlı ürünleri yemeyi tercih etmeyerek enerji düzeyi yüksek doğal ürünler tüketmeye özen gösterebilmek;
Gün içerisinde bulunulan ortama daha çok gün ışığının girmesini sağlayabilmek;
Kendine zaman ayırabilmek
Gün içerisinde en az 15 dk da olsa kendimiz için ayırdığı bir zaman diliminin imkanını yaratabilmek;
Doğru nefes alabilme tekniklerini öğrenerek vücudunun oksijen düzeyini dengeleyebilmek.
En önemlisi de düşünce şeklini değiştirmeye çalışmak için kendi gücüne güvenmeyi öğrenebilmek ve tek değiştirebileceğimiz şeyin kendi davranışımız olduğunun farkına varabilmektir.
Bu tavsiyelerin kararlılıkla uygulanması ve sürekli olması önemlidir. Çünkü yaşam içerisinde ufak bir alışkanlığı değiştirmek bile 21 gün süre istemekle birlikte kararlılık ve süreklilik ister. Mevsimsel Depresyon tedavisi bireyin kendi başına aşabileceği bir problem olamayacağı için bir uzman yardımı alırken de; özellikle tavsiyeleri uygularken gerekli durumlarda yakın çevresinden destek isteyebilmesi gerekmektedir.
Mevsimsel depresyon da bir depresyon türü olup; yaz bitiminde başlayan sonbahar; kış hatta ilkbaharın ilk dönemlerinde de devam eden sonraki dönem yaz aylarının başlaması ile sona eren bir duygu durum bozukluğu türüdür. Mevsimsel depresyonun biyolojik ve psikolojik nedenleri vardır.
Mevsimsel depresyonda canlı olan doğanın artık cansızlaşmaya başlaması; havanın kapalı olduğu gün sayısının artması hatta havanın soğumasından dolayı kapalı mekanlar da kalmanın daha da artması; tatilin bitmiş olması artık rutin ve hareketli hayata tam olarak geri dönmek zorunda olmak ve sorumlulukların artması (iş yoğunluğunun artması; çocukların okula başlaması) gibi nedenler bizi psikolojik olarak mevsimsel depresyona hazırlamaktadır.
Güneş ışığına daha az maruz kalmak zorunda olmak bedenimizi olumsuz yönde etkilemektedir. Güneş ışığı ; salgılanan hormon miktarlarını ( serotonin ve melatonin gibi) ve vücudun ihtiyaç duyduğu D vitamini gibi sağlıklı olmak için gerekli olan hormon ve vitaminlerin salınımını etkilemektedir. Güneş ışığının azalması ile birlikte vücut için gerekli vitamin ve hormon değerleri değişince vücut adaptasyon sorunu yaşayabilmekte ; yorgun; uykusuz hissetmektedir.
Mutsuzluk; karamsarlık; çaresizlik; umutsuzluk ; uyku ve iştahta bozulmalar; dikkati toplamada güçlük; vücut kilomuzdaki değişimler; cinsel istekte azalma; intihar düşünceleri mevsimsel depresyonda görülen belirtilerdir.
İki haftadan daha uzun süre çökkün bir ruh halindeysek uyku ve iştahta belirgin değişimler; günlük işlevsellikte bozulmalar;insan ilişkilerinde bozulmalar var ise bir uzmana danışıp gerekli ilaç ve terapi desteğini almak gerekmektedir. Mevsimsel depresyonun tedavisi depresyon tedavisi ile aynı olmaktadır. Tedavi 1- 2 yıla sürebilmektedir. İlaç ve terapi desteği ile daha kalıcı ve hızlı sonuçlar almak mümkündür. Sonbahar depresyonu kişinin sadece kendi başına halledebileceği bir sorun değildir. Ancak ciddiye alınması gereken bir durum olan mevsimsel depresyon da öncelikle durum ile ilgili doğru bilgi edinmesi ve doğru tedavi başlanması önemlidir. Uygulanan tedavi kişiden kişiye farklılık gösterebilmekte ve tedavi başlayan kişinin uzmanın tedavisine uyması ve uygulanan tedaviyi kararlıkla sürdürmesi gerekmektedir.
Mevsimsel depresyon tedavisinde tedaviye yardımcı olması için uyabileceğimiz bazı tavsiyeler vardır. Bu önerilere depresyonda olmasa da mevsimsel değişimler de kendimizi daha iyi hissetmek için uygulayabileceğimiz tavsiyeler diyebiliriz.
Bu tavsiyeler şöyledir.
Yaz tatili dışında da sonbahar ve kış aylarında kişi kendine kısa dinlenme zamanları oluşturabilmek;
Gün içinde açık havada en az yarım saat süren yürüyüşler yapabilmek;
Gün içerisinde sık sık bulunduğu ortamı havalandırmak;
Bir hobi bir aktivite edinmek;
Arkadaşlar ile neşeli vakitler geçirebileceğimiz fırsatlar yaratabilmek;
Yeme düzenini tekrar gözden geçirerek çok yağlı ve baharatlı ürünleri yemeyi tercih etmeyerek enerji düzeyi yüksek doğal ürünler tüketmeye özen gösterebilmek;
Gün içerisinde bulunulan ortama daha çok gün ışığının girmesini sağlayabilmek;
Kendine zaman ayırabilmek
Gün içerisinde en az 15 dk da olsa kendimiz için ayırdığı bir zaman diliminin imkanını yaratabilmek;
Doğru nefes alabilme tekniklerini öğrenerek vücudunun oksijen düzeyini dengeleyebilmek.
En önemlisi de düşünce şeklini değiştirmeye çalışmak için kendi gücüne güvenmeyi öğrenebilmek ve tek değiştirebileceğimiz şeyin kendi davranışımız olduğunun farkına varabilmektir.
Bu tavsiyelerin kararlılıkla uygulanması ve sürekli olması önemlidir. Çünkü yaşam içerisinde ufak bir alışkanlığı değiştirmek bile 21 gün süre istemekle birlikte kararlılık ve süreklilik ister. Mevsimsel Depresyon tedavisi bireyin kendi başına aşabileceği bir problem olamayacağı için bir uzman yardımı alırken de; özellikle tavsiyeleri uygularken gerekli durumlarda yakın çevresinden destek isteyebilmesi gerekmektedir.