Kilo Vermede Zorluk Çekenlere 18 Altın Öneri?
Kilo Vermede Zorluk Çekenlere 18 Altın Öneri?
Hepimizin hayatında kısa süreli de olsa kilo verme süreci olmuştur. Kimilerimiz bu durumda başarılı; kimilerimiz ise başarısız olmuştur. Kendi kendinize dikkat etiğiniz halde kilo veremiyorsanız; öncelikle sağlıkla ilgili bir probleminiz var mı araştırmanız gerekli; sağlık probleminiz var ise tedavinizi ihmal etmemelisiniz.
Avrupa da ve Amerikada bilimadamları tarafından yapılan araştırmalar sonucunda Kilo vermekte zorlanan en büyük grubu bayan grubu yer almaktadadır. Erkekler bu durumda kadınlara göre 1 adım geri planda yer almaktadadır. Bundan yüzyıl öncesine kadar; erkeklerinde bayanlardan yağ oranlarının az olması bekleniliyordu; bu sürecin savaş; deprem;erozyon ve verem süreci sırasında işe yarayacağı; gebelikle beraber emzirme sürecinde bebeklerini iyi besleyebilmek için olduğunu düşünülmekteydi. Fakat şuanki elde edilen birçok araştırmaya göre; zayıflanmaya yönelmek yerine sağlıklı ve düzenli beslenmeye odaklanmanın daha doğru olduğu düşünülmektededir.
Egzersizin günlük hayatın bir parçası olduğu ve kalorili yemeklerin sıklıkla tüketilmediği ortamlarda; bireylerin kilo alma eğilimini belirleyen genetik farklılıklar daha az fark edilmektedir.
Kilo Vermekte Zorlanmanın Faktöleri;
Metabolizma Hızı
Bayan veya Bay Olma Farkı
Stresli Yaşam
Genetik Faktörler
Çevresel Faktörler
Bireyin Geçmişe ait Öyküsü( Bebeklik ve Çocukluk Dönemine Ait Beslenme)
Hareketsiz Yaşam
Bireylerin; fazla kilolu veya obezitE olma durumunu;kalıtsal veya genetik risk faktörleriyle ilişkilidir. Bu durumda “obezojenik çevre oluşturmaktadadır. Egzersizin günlük hayatın bir parçası olduğu ve kalorili yemeklerin sıklıkla tüketilmediği ortamlarda; bireylerin kilo alma eğilimini belirleyen genetik farklılıklar daha az fark edilmektedir.
Kilo vermekte zorluk yaşıyorsanız; dikkat etmeniz gerekenler :
Öncelikli kararlı olmalısınız ve kilo verme fikrinizi ertelemeyin. Bozduğunuz zaman tekrardan toparlanın ve kaldığınız yerden devam edin.
Tartılmayı ihmal etmeyin. Kilo probleminiz fazla ise haftada 1 gün ; kilo probleminiz 2-4 kg gibi az ise her gün tartılın. Tartılmaktan korkmayın; takıntı haline getirmeyin.Tartılmak sizi programınıza sadık tutar.Yediklerinizi not alın.Günlük tutun.
Programınıza sadık kalın. Küçük de olsa programınızda farklılıklar yapmayın.
Günlük yaşamınız ağırlıklı olarak dışarıda geçiyor ise yemeklerinizi yanınızda götürmeyi deneyin.
1-)Yeşillikleri sevin ve öğünlerinizde yer verin.
2-)Hayvansal proteinler ile birlikte yoğurt tüketmeyin; bitkisel proteinlerin yanında yoğurda yer verin.
3-)Haftada 3 gün yumurta yemeyi ihmal etmeyin.
4-) Ara öğünleri atlamayın.
5-) Bağırsaklar ile dost olan probiyotikleri sevin.
6-)İşlenmiş gıdalardan uzak durun.
7-)Günde 2-2;5 lt su için.
8-)Alkol kullanmayın.
9-)Sigara içmeyin.
10-)Tuz tüketimini azaltın.Günde 1 tatlı kaşığı kadar tuz yeterli.
11-)Baharatlar ile tanışın ve yemeklerinizde tuz yerine baharatlara yer verin.
12-)Şeker ve tatlandırıcıdan uzak durun. Tatlı eşiğinizi azaltın.
13-)Kafein alımınıza dikkat edin.
14-)Uykunuzu iyi alın.
15-)Egzersizi ihmal etmeyin.
16-)Düzenli Spor
17-) Alkol tüketimini azaltın
18-) Ana öğünleri atlamayın
Kilo vermekte zorluk yaşıyorsanız profosyenel destek alıp; diyetisyenlerle irtibata geçebilirsiniz; profosyenel destek alarak ve üstüne düzenli bir spor programıyla sağlıklı beslenme durumuna kavuşabilirsiniz.
Hepimizin hayatında kısa süreli de olsa kilo verme süreci olmuştur. Kimilerimiz bu durumda başarılı; kimilerimiz ise başarısız olmuştur. Kendi kendinize dikkat etiğiniz halde kilo veremiyorsanız; öncelikle sağlıkla ilgili bir probleminiz var mı araştırmanız gerekli; sağlık probleminiz var ise tedavinizi ihmal etmemelisiniz.
Avrupa da ve Amerikada bilimadamları tarafından yapılan araştırmalar sonucunda Kilo vermekte zorlanan en büyük grubu bayan grubu yer almaktadadır. Erkekler bu durumda kadınlara göre 1 adım geri planda yer almaktadadır. Bundan yüzyıl öncesine kadar; erkeklerinde bayanlardan yağ oranlarının az olması bekleniliyordu; bu sürecin savaş; deprem;erozyon ve verem süreci sırasında işe yarayacağı; gebelikle beraber emzirme sürecinde bebeklerini iyi besleyebilmek için olduğunu düşünülmekteydi. Fakat şuanki elde edilen birçok araştırmaya göre; zayıflanmaya yönelmek yerine sağlıklı ve düzenli beslenmeye odaklanmanın daha doğru olduğu düşünülmektededir.
Egzersizin günlük hayatın bir parçası olduğu ve kalorili yemeklerin sıklıkla tüketilmediği ortamlarda; bireylerin kilo alma eğilimini belirleyen genetik farklılıklar daha az fark edilmektedir.
Kilo Vermekte Zorlanmanın Faktöleri;
Metabolizma Hızı
Bayan veya Bay Olma Farkı
Stresli Yaşam
Genetik Faktörler
Çevresel Faktörler
Bireyin Geçmişe ait Öyküsü( Bebeklik ve Çocukluk Dönemine Ait Beslenme)
Hareketsiz Yaşam
Bireylerin; fazla kilolu veya obezitE olma durumunu;kalıtsal veya genetik risk faktörleriyle ilişkilidir. Bu durumda “obezojenik çevre oluşturmaktadadır. Egzersizin günlük hayatın bir parçası olduğu ve kalorili yemeklerin sıklıkla tüketilmediği ortamlarda; bireylerin kilo alma eğilimini belirleyen genetik farklılıklar daha az fark edilmektedir.
Kilo vermekte zorluk yaşıyorsanız; dikkat etmeniz gerekenler :
Öncelikli kararlı olmalısınız ve kilo verme fikrinizi ertelemeyin. Bozduğunuz zaman tekrardan toparlanın ve kaldığınız yerden devam edin.
Tartılmayı ihmal etmeyin. Kilo probleminiz fazla ise haftada 1 gün ; kilo probleminiz 2-4 kg gibi az ise her gün tartılın. Tartılmaktan korkmayın; takıntı haline getirmeyin.Tartılmak sizi programınıza sadık tutar.Yediklerinizi not alın.Günlük tutun.
Programınıza sadık kalın. Küçük de olsa programınızda farklılıklar yapmayın.
Günlük yaşamınız ağırlıklı olarak dışarıda geçiyor ise yemeklerinizi yanınızda götürmeyi deneyin.
1-)Yeşillikleri sevin ve öğünlerinizde yer verin.
2-)Hayvansal proteinler ile birlikte yoğurt tüketmeyin; bitkisel proteinlerin yanında yoğurda yer verin.
3-)Haftada 3 gün yumurta yemeyi ihmal etmeyin.
4-) Ara öğünleri atlamayın.
5-) Bağırsaklar ile dost olan probiyotikleri sevin.
6-)İşlenmiş gıdalardan uzak durun.
7-)Günde 2-2;5 lt su için.
8-)Alkol kullanmayın.
9-)Sigara içmeyin.
10-)Tuz tüketimini azaltın.Günde 1 tatlı kaşığı kadar tuz yeterli.
11-)Baharatlar ile tanışın ve yemeklerinizde tuz yerine baharatlara yer verin.
12-)Şeker ve tatlandırıcıdan uzak durun. Tatlı eşiğinizi azaltın.
13-)Kafein alımınıza dikkat edin.
14-)Uykunuzu iyi alın.
15-)Egzersizi ihmal etmeyin.
16-)Düzenli Spor
17-) Alkol tüketimini azaltın
18-) Ana öğünleri atlamayın
Kilo vermekte zorluk yaşıyorsanız profosyenel destek alıp; diyetisyenlerle irtibata geçebilirsiniz; profosyenel destek alarak ve üstüne düzenli bir spor programıyla sağlıklı beslenme durumuna kavuşabilirsiniz.