Diz Protezi Post-Op Rehabilitasyonu
Ağrıyı ve ödemi kontrol altında tutmak için
1-Ekleminizi dinlendirin
20 dk’da bir pozisyonunuzu değiştirin. Oturmayı; ayağa kalkmayı ve yürümeyi deneyin
Günde 3 kez 30dk olmak üzere ayağınızın altını kanepenin kolluğu veya şekilde gösterildiği gibi yastıkla destekleyerek ve dizinizi düz tutarak kalp seviyenizin üzerine pozisyonlayın
2-Ayaklarınızı hareket ettirin
Yatıyorsanız ayaklarınızı ileri ve geri;
Oturuyorsanız ilk önce topuklarınızı sonra parmaklarınızı yukarı doğru kaldırarak hareket ettirin
____ tekrarlı
Günde ____ kez
3- Soğuk uygulama yapın
Dizinizin ısısının arttığını hissettiğinizde; kızardığında; ağrılı olduğunda ve egzersizden sonra soğuk uygulama yapın
(Eğer diziniz çok ağrılı sert ve kısıtlı ise buz uygulamadan önce fizyoterapistinize danışın)
Soğuk uygulama yaparken aşağıdaki maddelere uygun hareket edin;
Eğer skar dokusu (ameliyat yarası) geçmemişse temiz bir bandajla sarın
Soğuk nesneyi bir havluya sarın
Soğuk jel ped; buz torbası gibi soğuk ajanlar kullanılabilir
10 dk uygulama yapın
10 dk soğuk nesneyi kaldırın
Tekrar 10 dk uygulama yapın
Bunu günde 4-6 kez tekrarlayın
Dizin bükülmesine yardımcı olmak için; buzu diziniz mümkün olduğunca bükülü iken dizinize yerleştirin
Dizin düz durmasına yardımcı olmak için; buzu mümkün olduğunca düz iken dizinize yerleştirin
Soğuğa karşı aşırı hassasiyet varsa
Diz çevrenizde bir nesnenin sıcak veya soğuk olduğunu belirtemeyecek şekilde duyu kaybınız varsa
Doktorunuz bacak ve ayaklarınızda dolaşımın zayıf olduğunu belirtmişse
Soğuk uygulama yapmayın!
4-İlaçlarınızı kullanın
İlaçlarınızı doktorunuzun tarif ettiği ve önerdiği şekilde zamanında ve düzenli bir şekilde kullanın. Eğer çok fazla ağrınız varsa veya ağrınızda azalma olmuyorsa bunu doktorunuza belirtin.
5-Yürüme yardımcıları kullanın
Fizyoterapistinizin değerlendirip önerdiği yürüme yardımcısını kullanın. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz aksini söylemeden yürüme yardımcınızı değiştirmeyin ya da kullanmaya son vermeyin. Yürüteçler; kanedyenler ve tripodlar;
Dizinizdeki stresi azaltır
Ağrının azalmasında yardımcı olur
Yürümenizi geliştirir
Dengenizi geliştirir ve düşme riskini azaltır
Yürüme için ipuçları;
Yürümeye sert ve düz bir yüzeyde başlayın
Yürürken kaymayan ve ayağı iyi destekleyen spor ayakkabı giyin
Her adımda dizinizi bükün
6-Düzenli uyuyun
Uyku dinlenme ve iyileşme sürecinde önemli bir rol oynar. Protez takıldıktan sonra 12 haftaya kadar bazı uykusuz geceler geçirmek olağan bir durumdur
Daha iyi bir uyku için tavsiyeler;
Uyumadan önce ağrınızı azaltması için dizinize soğuk uygulama yapın
Diz çevresindeki kasların rahatlaması için dizinizi hafifçe hareket ettirin ve ayaklarınızı ileri geri oynatın
Yan tarafınıza yatacağınız zaman dizlerinizin arasına yastık koyun
Sırtüstü yatarken dizin düz durması için ayak altından yastıkla destekleyin
Egzersizler: Operasyondan 1-3 hafta sonra
1-Uyluk sıkma (kolay)
Diz kapağınız ve ayak parmaklarınız tavana doğru bakacak şekilde bacağınızı düz olarak uzatın
Ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin
Ön uyluk kasınızı kasın ve dizinizin arkasını yatağa doğru itin
___ sn sayın
___ kez tekrar edin
Günde ___ set yapın
2-Uyluk sıkma (zor)
Dizinizin altına kalın bir rulo havlu yerleştirin
Dizinizin arkasını rulo havluya doğru bastırın
Bacağınızı düzleştirin
___ sn sayın
__ kez tekrar edin
Günde ___ set yapın
3-Dizi düzleştirme
Topuğunuzun altına kalın bir rulo havlu yerleştirin
Diz kapağınız ve ayak parmaklarınız tavana doğru bakacak şekilde bacağınızı düz olarak uzatın
Uyluk kasınızı hafifçe kasın
___ sn sayın
___ kez tekrar edin
Günde ___ set yapın
4-Diz bükme (Topuk kaydırma)
Dizinizi bükün
Topuğunuzu kalçanıza doğru kaydırmak için uzun bir havlu yardımıyla uyluğunuzu kendinize doğru çekin
___ sn sayın
___ kez tekrar edin
Günde ___ set yapın
5-Oturarak diz bükme
Ayaklar yere tam temas edecek şekilde oturun
Dizinizi bükmek için topuğunuzu geriye doğru kaydırın
___ sn sayın
___ kez tekrar edin
Günde ___ set yapın
6-Uyluğun arka kısmını germe
Sandalyenin ucuna oturun ve topğunuzu bir yükseltiye yerleştirin
Bacağınızı düzleştirin ve ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin
Sırtınızı dik tutarak uyluğunuzun arka kısmında hafif bir gerilme hissedene kadar öne doğru eğilin
___ sn sayın
___ kez tekrar edin
Günde ___ set yapın
7-Pasif diz bükme
Ayaklar yere tam temas edecek şekilde oturun
Dizinizi bükmek için ayaklarınızı yerde sabit tutarak kalçanızı hafifçe ve kontrollü bir şekilde sandalyede öne doğru kaydırın
___ sn sayın
___ kez tekrar edin
Günde ___ set yapın
8-Yardımlı diz bükme
Sert ve sağlam bir sandalyeye oturun
Operasyon olmayan bacağınızı operasyon olan bacağınızın üzerine doğru çaprazlayın
___ sn sayın
___ kez tekrar edin
Günde ___ set yapın
9-Oturarak diz düzleştirme
Sert ve sağlam bir sandalyeye oturun
Uyluğun arka kısmını sandalyeden kaldırmadan operasyonlu dizinizi düzeltin
___ sn sayın
___ kez tekrar edin
Günde ___ set yapın
10-Karın kasları (Kor stabilitesi)
Kor kaslarımız karnımızın içerisindeki ve pelvik tabanımızdaki kaslarımızdır. Bu kaslar omurgamızı destekler. Operasyondan sonra bir çok insan hareket ve yürüme şeklinden dolayı bel ağrısı çeker. Kor stabilite egzersizleri operasyondan sonra oluşabilecek bel ağrılarının önlenmesine veya azaltılmasına yardımcı olur.
Uzanın ya da bel destekli bir şekilde oturun
Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerde tutun
Karın kaslarınızı kasın ve göbek deliğinizi hafifçe omurganıza doğru çekin
Pelvik kaslarınızı kasın
1-Ekleminizi dinlendirin
20 dk’da bir pozisyonunuzu değiştirin. Oturmayı; ayağa kalkmayı ve yürümeyi deneyin
Günde 3 kez 30dk olmak üzere ayağınızın altını kanepenin kolluğu veya şekilde gösterildiği gibi yastıkla destekleyerek ve dizinizi düz tutarak kalp seviyenizin üzerine pozisyonlayın
2-Ayaklarınızı hareket ettirin
Yatıyorsanız ayaklarınızı ileri ve geri;
Oturuyorsanız ilk önce topuklarınızı sonra parmaklarınızı yukarı doğru kaldırarak hareket ettirin
____ tekrarlı
Günde ____ kez
3- Soğuk uygulama yapın
Dizinizin ısısının arttığını hissettiğinizde; kızardığında; ağrılı olduğunda ve egzersizden sonra soğuk uygulama yapın
(Eğer diziniz çok ağrılı sert ve kısıtlı ise buz uygulamadan önce fizyoterapistinize danışın)
Soğuk uygulama yaparken aşağıdaki maddelere uygun hareket edin;
Eğer skar dokusu (ameliyat yarası) geçmemişse temiz bir bandajla sarın
Soğuk nesneyi bir havluya sarın
Soğuk jel ped; buz torbası gibi soğuk ajanlar kullanılabilir
10 dk uygulama yapın
10 dk soğuk nesneyi kaldırın
Tekrar 10 dk uygulama yapın
Bunu günde 4-6 kez tekrarlayın
Dizin bükülmesine yardımcı olmak için; buzu diziniz mümkün olduğunca bükülü iken dizinize yerleştirin
Dizin düz durmasına yardımcı olmak için; buzu mümkün olduğunca düz iken dizinize yerleştirin
Soğuğa karşı aşırı hassasiyet varsa
Diz çevrenizde bir nesnenin sıcak veya soğuk olduğunu belirtemeyecek şekilde duyu kaybınız varsa
Doktorunuz bacak ve ayaklarınızda dolaşımın zayıf olduğunu belirtmişse
Soğuk uygulama yapmayın!
4-İlaçlarınızı kullanın
İlaçlarınızı doktorunuzun tarif ettiği ve önerdiği şekilde zamanında ve düzenli bir şekilde kullanın. Eğer çok fazla ağrınız varsa veya ağrınızda azalma olmuyorsa bunu doktorunuza belirtin.
5-Yürüme yardımcıları kullanın
Fizyoterapistinizin değerlendirip önerdiği yürüme yardımcısını kullanın. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz aksini söylemeden yürüme yardımcınızı değiştirmeyin ya da kullanmaya son vermeyin. Yürüteçler; kanedyenler ve tripodlar;
Dizinizdeki stresi azaltır
Ağrının azalmasında yardımcı olur
Yürümenizi geliştirir
Dengenizi geliştirir ve düşme riskini azaltır
Yürüme için ipuçları;
Yürümeye sert ve düz bir yüzeyde başlayın
Yürürken kaymayan ve ayağı iyi destekleyen spor ayakkabı giyin
Her adımda dizinizi bükün
6-Düzenli uyuyun
Uyku dinlenme ve iyileşme sürecinde önemli bir rol oynar. Protez takıldıktan sonra 12 haftaya kadar bazı uykusuz geceler geçirmek olağan bir durumdur
Daha iyi bir uyku için tavsiyeler;
Uyumadan önce ağrınızı azaltması için dizinize soğuk uygulama yapın
Diz çevresindeki kasların rahatlaması için dizinizi hafifçe hareket ettirin ve ayaklarınızı ileri geri oynatın
Yan tarafınıza yatacağınız zaman dizlerinizin arasına yastık koyun
Sırtüstü yatarken dizin düz durması için ayak altından yastıkla destekleyin
Egzersizler: Operasyondan 1-3 hafta sonra
1-Uyluk sıkma (kolay)
Diz kapağınız ve ayak parmaklarınız tavana doğru bakacak şekilde bacağınızı düz olarak uzatın
Ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin
Ön uyluk kasınızı kasın ve dizinizin arkasını yatağa doğru itin
___ sn sayın
___ kez tekrar edin
Günde ___ set yapın
2-Uyluk sıkma (zor)
Dizinizin altına kalın bir rulo havlu yerleştirin
Dizinizin arkasını rulo havluya doğru bastırın
Bacağınızı düzleştirin
___ sn sayın
__ kez tekrar edin
Günde ___ set yapın
3-Dizi düzleştirme
Topuğunuzun altına kalın bir rulo havlu yerleştirin
Diz kapağınız ve ayak parmaklarınız tavana doğru bakacak şekilde bacağınızı düz olarak uzatın
Uyluk kasınızı hafifçe kasın
___ sn sayın
___ kez tekrar edin
Günde ___ set yapın
4-Diz bükme (Topuk kaydırma)
Dizinizi bükün
Topuğunuzu kalçanıza doğru kaydırmak için uzun bir havlu yardımıyla uyluğunuzu kendinize doğru çekin
___ sn sayın
___ kez tekrar edin
Günde ___ set yapın
5-Oturarak diz bükme
Ayaklar yere tam temas edecek şekilde oturun
Dizinizi bükmek için topuğunuzu geriye doğru kaydırın
___ sn sayın
___ kez tekrar edin
Günde ___ set yapın
6-Uyluğun arka kısmını germe
Sandalyenin ucuna oturun ve topğunuzu bir yükseltiye yerleştirin
Bacağınızı düzleştirin ve ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin
Sırtınızı dik tutarak uyluğunuzun arka kısmında hafif bir gerilme hissedene kadar öne doğru eğilin
___ sn sayın
___ kez tekrar edin
Günde ___ set yapın
7-Pasif diz bükme
Ayaklar yere tam temas edecek şekilde oturun
Dizinizi bükmek için ayaklarınızı yerde sabit tutarak kalçanızı hafifçe ve kontrollü bir şekilde sandalyede öne doğru kaydırın
___ sn sayın
___ kez tekrar edin
Günde ___ set yapın
8-Yardımlı diz bükme
Sert ve sağlam bir sandalyeye oturun
Operasyon olmayan bacağınızı operasyon olan bacağınızın üzerine doğru çaprazlayın
___ sn sayın
___ kez tekrar edin
Günde ___ set yapın
9-Oturarak diz düzleştirme
Sert ve sağlam bir sandalyeye oturun
Uyluğun arka kısmını sandalyeden kaldırmadan operasyonlu dizinizi düzeltin
___ sn sayın
___ kez tekrar edin
Günde ___ set yapın
10-Karın kasları (Kor stabilitesi)
Kor kaslarımız karnımızın içerisindeki ve pelvik tabanımızdaki kaslarımızdır. Bu kaslar omurgamızı destekler. Operasyondan sonra bir çok insan hareket ve yürüme şeklinden dolayı bel ağrısı çeker. Kor stabilite egzersizleri operasyondan sonra oluşabilecek bel ağrılarının önlenmesine veya azaltılmasına yardımcı olur.
Uzanın ya da bel destekli bir şekilde oturun
Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerde tutun
Karın kaslarınızı kasın ve göbek deliğinizi hafifçe omurganıza doğru çekin
Pelvik kaslarınızı kasın