Nasıl Kolay Kilo Alabilirim
Kilo Almanın Yolları
Kilo Almak İsteyenlere Tavsiyeler
Günümüzde fazla kilo problemi yaşayanların sadece kşlo vermek ile dertlendiği düşünülsede bunun yanında kilo alamamaktan yakınanların da fazla olduğu görülmektedir. Bazı kişiler “su içsem kilo alıyorum” derken bazı kişiler de her yemeği fazlasıyla yediği halde kilo alamazlar senden daha çok yiyorumdur ama kilo alamıyorum ben çok yakıyorum galiba derler.
İlk önce yapılması gereken doktor kontrolünde biyolojik araştırmaların yapılması ve patolojik bir sorun varsa bu sorunun belirlenmesi gerekir. İlk etapta zayıflık sebeplerinin belirlenmesi gerekiyor. Sebep hormonal da olabilir eğer hormonalse bu durumda hormon tedavisi genel olarak yeterliolabilirbilir. Barsaklarda parazit ya da asalak gibi sorunlar var ise mutlaka barsakların çalışmasının düzenlenmesi için ilaç tedavisi uygulanmalıdır.Tabi bu tedaviler sonrasında kişi kendiliğinden kilo almaya başlayacaktır.
Bunların dışında beslenme alışkanlıklarıyla ilgili bir sorun varsa mutlaka bir diyetisyene başvurup beslenme alışkanlıklarının yeniden düzenlenmesi gerekir. Ancak kilo alınırken bu durum yağ depolanmasına sebep olabilir. Bu sebeple iyi düzenlenmiş beslenme alışkanlığı programları ile yağlanmayı en az seviyeye indirmek gerekir.
Ve zayıf kişiler için beslenme de hazırlanan masa düzeni; yemeğin sıcak ya da soğukluğu ve öğündeki yemek listesi çok önemlidir.
Kişi enerji artışını sağlayabilmek için karbonhidratlı ve yağlı besinlerle beslenmeye ağırlık verebilir ; yağlı gıdaların fazla tüketilmesi mide bulantısına sebep olacağından yağlar dengeli kullanılmalıdır. Aynı şekilde proteinlerin de dengeli kullanılması gerekir. Yüksek protein alımı saayesinde bazı aminoasitler serotonin artışı ile iştahsızlığa sebep olabilir bu sebeple protein kullanımı da dengeli olmalıdır.
Özellikle uygulanacak diyette vitamin ve mineral içeriğinin zenginliğine önem verilmelidir özellikle vitamin mineraller arasından B gurubu vitaminlerinin yoğun alımı ile iştah artışı görüleceğinden B grubu vitaminleri kilo alma sürecinde önemlidir önemlidir.
Öğün Miktarınızı Arttırın
Kilo almak istiyorsanız kesinlikle öğün atlamayın özellikle kahvaltılarınızı mutlaka yapmalısınız kahvaltınız; reçel;pekmez kaşar; peynir; bal; tereyağı; ekmek türevleri gibi kalorisi yüksek gıdalardan oluşsun.
Ara öğünlerinizde de sevdiğiniz yiyecklerden oluşsun tabi bunlar kilo yapan; kalorisi yüksek gıdalardan olursa daha da güzel olacaktır; böylece kısa sürede kilo alacaksınız. Kalorisi yüksek yiyecek listesinden oluşan; kalori cetvelini
yazımızın sonunda bulunmaktadır onu dikkate almanız gerekmektedir.
Kalori Defteri Edinin
Yüksek kalorili yiyecek listesini çıktı alın ve bu liste yanınızda olsun her öğün seçiminde bir gözden geçirin zamanla ezberleyeceksinz zaten.
Bu listeden kendiniz için sevdiğiniz yiyeceklerden oluşan ana ve ara öğün seçeneklerini hazırlayın
Yani bir nevi kendi kendinizin diyetisyeni olun:); Kilo almak; vermeye nazaran inanılmaz kolay ve zevkli
Hareketinizi Azaltın
Hareket edebilmemiz için gerekn enerjiyi yiyeceklerden aldığımız enerjimizdn sağlalırız; yiyecekler sayesinde vücudumuz günlük yapılması gereken işleri için yakıt sağlamış olur.
Yani yiyecekler vücudun hareketi için gerekli olan yakıtıdırlar.
En kolay anlatımla yüksek kalori alıp; az hareket ettiğimizde; bu aldığımız kaloriler yakılamaz ve vücutta yağ olarak depolanır.
Kilo almak isteyen kişiler; istedikleri kiloya kavuşana kadar; kalorisi yüksek besinlerden
tüketip; fazla enerji gerektiren işlerden uzak durmaları gerekir.
Kalori Alım Miktarını Artırın
Günlük diyet listenize almanız gereken kaloriye 500 kalori eklemek bile işinize yaracayaktır.
500 kalori alımı gayette kolay bşr miktar.
Normal yemeğinizi yiyin ve buna ilave; ara öğününüze bu miktarlarda kalorisi yüksek olan gıdalardan ekleyin; bunlar kurumeyve ; yağlı tohumlar veya sütlü tatlılar olablir.
Meyve Suları
meyve suları şeker ihtiva etttiklerinden; kalorileri yüksektir ve sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olurlar.
Hergün portakal suyu; limonata; veya katı meyve sıkıcağından sıkıp hazırlayacağınız sebze ve meyve sularını içmek; bunları ara öğünde içmek; size kısa sürede kilo aldıracaktır.
Geç Saatte Yemek Yiyin
Uykuda hareketsiz bir konumda olduğumuzdan kalori yakımı azdır geceleri metabolizmamız yavailar ve Geç saatlerde yedikleriniz size kilo olarak geri dönecektir.
Tansiyon ;şeker ikalp rahatsızlıkları veya herhangi bir sağlık sorununuz yoksa; geç saatlerde peynirli makarna; sütlaç; etli pilav gibi kalorisi yüksek karbonhidratlı yiyecekler yiyebilirsiniz.
Proteince Zengin Gıdalar Tüketin
Kilo almayı çok istiyorsanız; aldığınız protein miktarını da değeli tutmanız gerekmektedir. Proteinlerin de kalorisi yüksek olanları tercih edin. Süt; peynir;yoğurt ; et gibi proteinler yüksek kalorili ve yüksek protein içerikli gıdalardır.
Proteince yüksek olup; her mutfakta bulunabilecek gıdaların listesi aşağıdadır :
peynir
fıstık ezmesi
fındık ezmesi
Balık ve Kümes Hayvanları
Fasulye; Mercimek ve diğer kuru baklagiller
Ekmek ve makarna gibi tahıllar
Yağlı Yiyecekler Yiyin
Hem sağlıklı hem de hızla kilo aldıran bir yöntemde yemeklerinizdeki zetinyağı ve tereyağı oranını artırın.
1 fincan sızma zeytinyağı 1920 kaloridir ; yemelerinize veya salatanıza ekleyebilir; zeytinlerinizin olduğu tabağın içine koyup banabilirsiniz.
Kalorisi Yüksek Aperatiflere Devam Edin
Günlük ana öğün miktarınız en az 3; ara öğün miktarınızda 2 olsun. Bu ara öğünlerde
atıştırmalıklarınız fıstık ezmesi; sütlü tatlılar; tam yağlı peynirli; kuruyemişler gibi sağlıkla ve hızla kilo alacağınız gıdalardan oluşmalı.
Süt ürünlerini unutmayın
Sütü seviyorsanız; büyük bir bardak çikolatalı süt size yüksek kalori sağlayacaktır.
Yalnızca süt değil; milkshakelerde; özellikle meyveli olanları yüksek kalori içerirler.
Gün boyu araöğünlerinizde bunlardan tüketerek hızla kilo alabilirsiniz.
Fıstık veya Fındık Ezmesi Yiyin
Fıstık ve fındık ezmeleri kilo almak için çok iyi seçeneklerdir; özellikle yüksek oranda fındık fıstık bulunduran sütlü tatlılar yüksek kalori sağlar.
Bir günde birkaç yemek kaşığı yiyin; ki ay sonunda istediğiniz kiloya ulaşmış olun.
Kahvaltınız 2 Öğünden Oluşsun
Bir kahvaltı yerine; iki kahvaltı yapın. Sabah 7 gibi ilk kahvaltınızı yapın ve ikincisini saat 10 da yapın bu daha iyi kilo almanızı sağlayactkır.
Her üç saatte bir yemek yemek size fazladan kalori kazandırır.
Porsiyonlarınızı Büyütün
Kilo almak istiyorsanız porsiyon miktarını artırın ; büyüsün o porsiyonlar
Herkes küçük bir tabakta az bir yemek koyarken; sizin tabağınız büyük ve yemeğiniz fazla olsun; tabağınızı kalorisi yüksek içerikli gıdalar doldursun.
Karbonhidratlı Gıdalara Ağırlık Verin
Pilav ;Patates iEkmek; makarna; pasta; tereyağı; krem peynir gibi yüksek karbonhidrat içeren besinler kilo almak isteyenlerin dostudur.
Hızla kilo almak istiyorsanız bu karbonhidratlı gıdalardan bolca tüketin.
Meyve ve Sebze Tüketin
Şeker içeriği ve Kalorisi yüksek kiraz; armut; portakal; muz gibi gıdaları gün boyunca
tüketmek; size kısa sürede ve sağlıklı bir şekilde kilo aldıracaktır.
Meyvelerin çoğunun şeker oranı yüksektir; özellikle karışık meyve suları
vitamin; enerji ve kalori deposudur. Susadığınız zaman su ihtiyacınızı bu içeceklerden karşılamak; kısa sürede size kilo aldıracaktır.
Bunlara Ek olarak aşağıdaki ufak tüyoları da kaçırmayın
Yemeklerden hemen önce ve yemek sırasında su içmeyin; içilen su tokluk hissi uyandırır ve daha az yemek yemenize sebep olur. Yemekle beraber su içmek yanlıştır.
Arada birde olsa kalorisi az besinlerle midenizi şişirmeyin. Her zaman yüksek kalorili besinleri tercih edin.
Yemeklerde pilav; makarna gibi yüksek karbonhidrat ürünlerini her zaman tercih edin. Bunları bol tereyağlı tüketebilirsiniz.
Sigara içiyorsanız mutlaka sigarayı bırakın. Hem iştahınızı azaltır;hem metabolizmanızı hızlandırarak daha hızlı kalori yakmanızı sağlar hem sağlığa zararlıdır.
İştahızı kaçıracak; kilo almanızı engelleyecek stresli durumlardan uzak durun; mutlu olmaya çalışın.
En fazla sevdiğiniz yiyecekler mutlaka gözünüzün önünde bulunsun. Elbette bunların yüksek kalorili olanları bulunmalı. Canınız istedikçe bunları tüketmeniz kilo almanızı sağlayacaktır.
Hızlı yemek yemeye çalışın.Beynimize tokluk sinyali 20 dakikada gelir siz o süreye kadar daha çok yiyecek yemeye çalışın.
Kilo almak için çay ve kahveden uzak durun. Çay; kahve hem iştahı azaltır hemde metabolizmanızı hızlandırarak daha hızlı kilo vermeye sebep olacaktır bunları Az tüketin.
Sağlıklı Günler Dilerim
Diyetisyen Zehra GÖKTAŞ
Kilo Almak İsteyenlere Tavsiyeler
Günümüzde fazla kilo problemi yaşayanların sadece kşlo vermek ile dertlendiği düşünülsede bunun yanında kilo alamamaktan yakınanların da fazla olduğu görülmektedir. Bazı kişiler “su içsem kilo alıyorum” derken bazı kişiler de her yemeği fazlasıyla yediği halde kilo alamazlar senden daha çok yiyorumdur ama kilo alamıyorum ben çok yakıyorum galiba derler.
İlk önce yapılması gereken doktor kontrolünde biyolojik araştırmaların yapılması ve patolojik bir sorun varsa bu sorunun belirlenmesi gerekir. İlk etapta zayıflık sebeplerinin belirlenmesi gerekiyor. Sebep hormonal da olabilir eğer hormonalse bu durumda hormon tedavisi genel olarak yeterliolabilirbilir. Barsaklarda parazit ya da asalak gibi sorunlar var ise mutlaka barsakların çalışmasının düzenlenmesi için ilaç tedavisi uygulanmalıdır.Tabi bu tedaviler sonrasında kişi kendiliğinden kilo almaya başlayacaktır.
Bunların dışında beslenme alışkanlıklarıyla ilgili bir sorun varsa mutlaka bir diyetisyene başvurup beslenme alışkanlıklarının yeniden düzenlenmesi gerekir. Ancak kilo alınırken bu durum yağ depolanmasına sebep olabilir. Bu sebeple iyi düzenlenmiş beslenme alışkanlığı programları ile yağlanmayı en az seviyeye indirmek gerekir.
Ve zayıf kişiler için beslenme de hazırlanan masa düzeni; yemeğin sıcak ya da soğukluğu ve öğündeki yemek listesi çok önemlidir.
Kişi enerji artışını sağlayabilmek için karbonhidratlı ve yağlı besinlerle beslenmeye ağırlık verebilir ; yağlı gıdaların fazla tüketilmesi mide bulantısına sebep olacağından yağlar dengeli kullanılmalıdır. Aynı şekilde proteinlerin de dengeli kullanılması gerekir. Yüksek protein alımı saayesinde bazı aminoasitler serotonin artışı ile iştahsızlığa sebep olabilir bu sebeple protein kullanımı da dengeli olmalıdır.
Özellikle uygulanacak diyette vitamin ve mineral içeriğinin zenginliğine önem verilmelidir özellikle vitamin mineraller arasından B gurubu vitaminlerinin yoğun alımı ile iştah artışı görüleceğinden B grubu vitaminleri kilo alma sürecinde önemlidir önemlidir.
Öğün Miktarınızı Arttırın
Kilo almak istiyorsanız kesinlikle öğün atlamayın özellikle kahvaltılarınızı mutlaka yapmalısınız kahvaltınız; reçel;pekmez kaşar; peynir; bal; tereyağı; ekmek türevleri gibi kalorisi yüksek gıdalardan oluşsun.
Ara öğünlerinizde de sevdiğiniz yiyecklerden oluşsun tabi bunlar kilo yapan; kalorisi yüksek gıdalardan olursa daha da güzel olacaktır; böylece kısa sürede kilo alacaksınız. Kalorisi yüksek yiyecek listesinden oluşan; kalori cetvelini
yazımızın sonunda bulunmaktadır onu dikkate almanız gerekmektedir.
Kalori Defteri Edinin
Yüksek kalorili yiyecek listesini çıktı alın ve bu liste yanınızda olsun her öğün seçiminde bir gözden geçirin zamanla ezberleyeceksinz zaten.
Bu listeden kendiniz için sevdiğiniz yiyeceklerden oluşan ana ve ara öğün seçeneklerini hazırlayın
Yani bir nevi kendi kendinizin diyetisyeni olun:); Kilo almak; vermeye nazaran inanılmaz kolay ve zevkli
Hareketinizi Azaltın
Hareket edebilmemiz için gerekn enerjiyi yiyeceklerden aldığımız enerjimizdn sağlalırız; yiyecekler sayesinde vücudumuz günlük yapılması gereken işleri için yakıt sağlamış olur.
Yani yiyecekler vücudun hareketi için gerekli olan yakıtıdırlar.
En kolay anlatımla yüksek kalori alıp; az hareket ettiğimizde; bu aldığımız kaloriler yakılamaz ve vücutta yağ olarak depolanır.
Kilo almak isteyen kişiler; istedikleri kiloya kavuşana kadar; kalorisi yüksek besinlerden
tüketip; fazla enerji gerektiren işlerden uzak durmaları gerekir.
Kalori Alım Miktarını Artırın
Günlük diyet listenize almanız gereken kaloriye 500 kalori eklemek bile işinize yaracayaktır.
500 kalori alımı gayette kolay bşr miktar.
Normal yemeğinizi yiyin ve buna ilave; ara öğününüze bu miktarlarda kalorisi yüksek olan gıdalardan ekleyin; bunlar kurumeyve ; yağlı tohumlar veya sütlü tatlılar olablir.
Meyve Suları
meyve suları şeker ihtiva etttiklerinden; kalorileri yüksektir ve sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olurlar.
Hergün portakal suyu; limonata; veya katı meyve sıkıcağından sıkıp hazırlayacağınız sebze ve meyve sularını içmek; bunları ara öğünde içmek; size kısa sürede kilo aldıracaktır.
Geç Saatte Yemek Yiyin
Uykuda hareketsiz bir konumda olduğumuzdan kalori yakımı azdır geceleri metabolizmamız yavailar ve Geç saatlerde yedikleriniz size kilo olarak geri dönecektir.
Tansiyon ;şeker ikalp rahatsızlıkları veya herhangi bir sağlık sorununuz yoksa; geç saatlerde peynirli makarna; sütlaç; etli pilav gibi kalorisi yüksek karbonhidratlı yiyecekler yiyebilirsiniz.
Proteince Zengin Gıdalar Tüketin
Kilo almayı çok istiyorsanız; aldığınız protein miktarını da değeli tutmanız gerekmektedir. Proteinlerin de kalorisi yüksek olanları tercih edin. Süt; peynir;yoğurt ; et gibi proteinler yüksek kalorili ve yüksek protein içerikli gıdalardır.
Proteince yüksek olup; her mutfakta bulunabilecek gıdaların listesi aşağıdadır :
peynir
fıstık ezmesi
fındık ezmesi
Balık ve Kümes Hayvanları
Fasulye; Mercimek ve diğer kuru baklagiller
Ekmek ve makarna gibi tahıllar
Yağlı Yiyecekler Yiyin
Hem sağlıklı hem de hızla kilo aldıran bir yöntemde yemeklerinizdeki zetinyağı ve tereyağı oranını artırın.
1 fincan sızma zeytinyağı 1920 kaloridir ; yemelerinize veya salatanıza ekleyebilir; zeytinlerinizin olduğu tabağın içine koyup banabilirsiniz.
Kalorisi Yüksek Aperatiflere Devam Edin
Günlük ana öğün miktarınız en az 3; ara öğün miktarınızda 2 olsun. Bu ara öğünlerde
atıştırmalıklarınız fıstık ezmesi; sütlü tatlılar; tam yağlı peynirli; kuruyemişler gibi sağlıkla ve hızla kilo alacağınız gıdalardan oluşmalı.
Süt ürünlerini unutmayın
Sütü seviyorsanız; büyük bir bardak çikolatalı süt size yüksek kalori sağlayacaktır.
Yalnızca süt değil; milkshakelerde; özellikle meyveli olanları yüksek kalori içerirler.
Gün boyu araöğünlerinizde bunlardan tüketerek hızla kilo alabilirsiniz.
Fıstık veya Fındık Ezmesi Yiyin
Fıstık ve fındık ezmeleri kilo almak için çok iyi seçeneklerdir; özellikle yüksek oranda fındık fıstık bulunduran sütlü tatlılar yüksek kalori sağlar.
Bir günde birkaç yemek kaşığı yiyin; ki ay sonunda istediğiniz kiloya ulaşmış olun.
Kahvaltınız 2 Öğünden Oluşsun
Bir kahvaltı yerine; iki kahvaltı yapın. Sabah 7 gibi ilk kahvaltınızı yapın ve ikincisini saat 10 da yapın bu daha iyi kilo almanızı sağlayactkır.
Her üç saatte bir yemek yemek size fazladan kalori kazandırır.
Porsiyonlarınızı Büyütün
Kilo almak istiyorsanız porsiyon miktarını artırın ; büyüsün o porsiyonlar
Herkes küçük bir tabakta az bir yemek koyarken; sizin tabağınız büyük ve yemeğiniz fazla olsun; tabağınızı kalorisi yüksek içerikli gıdalar doldursun.
Karbonhidratlı Gıdalara Ağırlık Verin
Pilav ;Patates iEkmek; makarna; pasta; tereyağı; krem peynir gibi yüksek karbonhidrat içeren besinler kilo almak isteyenlerin dostudur.
Hızla kilo almak istiyorsanız bu karbonhidratlı gıdalardan bolca tüketin.
Meyve ve Sebze Tüketin
Şeker içeriği ve Kalorisi yüksek kiraz; armut; portakal; muz gibi gıdaları gün boyunca
tüketmek; size kısa sürede ve sağlıklı bir şekilde kilo aldıracaktır.
Meyvelerin çoğunun şeker oranı yüksektir; özellikle karışık meyve suları
vitamin; enerji ve kalori deposudur. Susadığınız zaman su ihtiyacınızı bu içeceklerden karşılamak; kısa sürede size kilo aldıracaktır.
Bunlara Ek olarak aşağıdaki ufak tüyoları da kaçırmayın
Yemeklerden hemen önce ve yemek sırasında su içmeyin; içilen su tokluk hissi uyandırır ve daha az yemek yemenize sebep olur. Yemekle beraber su içmek yanlıştır.
Arada birde olsa kalorisi az besinlerle midenizi şişirmeyin. Her zaman yüksek kalorili besinleri tercih edin.
Yemeklerde pilav; makarna gibi yüksek karbonhidrat ürünlerini her zaman tercih edin. Bunları bol tereyağlı tüketebilirsiniz.
Sigara içiyorsanız mutlaka sigarayı bırakın. Hem iştahınızı azaltır;hem metabolizmanızı hızlandırarak daha hızlı kalori yakmanızı sağlar hem sağlığa zararlıdır.
İştahızı kaçıracak; kilo almanızı engelleyecek stresli durumlardan uzak durun; mutlu olmaya çalışın.
En fazla sevdiğiniz yiyecekler mutlaka gözünüzün önünde bulunsun. Elbette bunların yüksek kalorili olanları bulunmalı. Canınız istedikçe bunları tüketmeniz kilo almanızı sağlayacaktır.
Hızlı yemek yemeye çalışın.Beynimize tokluk sinyali 20 dakikada gelir siz o süreye kadar daha çok yiyecek yemeye çalışın.
Kilo almak için çay ve kahveden uzak durun. Çay; kahve hem iştahı azaltır hemde metabolizmanızı hızlandırarak daha hızlı kilo vermeye sebep olacaktır bunları Az tüketin.
Sağlıklı Günler Dilerim
Diyetisyen Zehra GÖKTAŞ