Adım Adım İnternet Bağımlılığından Kurtulun
Adım adım internet bağımlılığından kurtulun.
Çağımızın gerektirdiği teknoloji ve internet hayatımızın vazgeçilmezi olabilir. Fakat internet bağımlılığınız varsa bu durumdan kurtulabilirsiniz.
a) İnternet kullanımını tam zıt saatlere kaydırın: Öncelikle interneti nekadar sıklıkla kullandığınızı; hangi saat aralıklarında girdiğinizi; günlük internette aktif olarak kaç saat geçirdiğinizi tespit etmelisiniz. Bu tespiti kendinizi gözlemleyerek bir yere not edebilirsiniz. İnternet bağımlılığının bir alışkanlıktan ibaret olduğunu bilmeli ve bu alışkanlığı değiştirebileceğinize inanmalısınız. Ardından yoğun olarak hangi saat dilimlerinde internete giriyorsanız bu saatlerde girmemeye ve ya sınırlamalar getirmeye gayret etmelisiniz. Örneğin eğer haftanın 7 günü internete giriyorsanız bunu hafta sonları internete girmeme kararı alarak uygulamaya başlayabilirsiniz. Yada okuldan gelir gelmez direk internetin başına oturuyorsanız yada telefonunuzdan internete giriyorsanız; bu alışkanlığınızı; dinlenip yemek yedikten sonra ve ödevlerinizi yaptık sonraya ertelemelisiniz. Bu şekilde öncelikle günlük rutin alışkanlıklarınız kırılmış olacaktır.
b) Dış durdurucular kullanın.
İnternet bağımlısı olan kişiler; doğal olarak sanal ortamda zamanın nasıl geçtiğini fark edemeyebilirler. Bu durumda frenleyiciler bulunmalıdır. Mesela aileniz belli bir saat geçtikten sonra yanınıza gelip günlük internette geçirmeniz gereken sürenin dolduğunu hatırlatabilir; bağlı kalacağınız süreyi hatırlatması açısından bir çalar saat de işinize yarayabilir.
c) İnternet kullanımıyla ilgili hedefler belirleyin.
İnternetin sizi kontrol etmesi yerine siz interneti kontrol altına almalısınız. Bunun için en başta yaptığınız internette geçirmiş olduğunuz zamanları çıkartıp haftalık olarak kaç saat internete girdiğinizi tespit edip bu süreyi azaltmalısınız. Haftalık 50 saat internete bağlı kalıyorsanız bundan sonra bu rakam ilk etapta en az 30 saate indirgenmeli ve ardından haftalık internet takvimi oluşturup hangi gün hangi saatlerde internete girileceği belirlenmelidir.
d) Özellikle belli bir işlevden uzak durmaya çalışın.
Bu adımda internette geçirilen sürelerin nasıl geçtiği tespit edilip; çok zaman alan işlevlerden uzak durulmalıdır. Bir kişi internette geçirdiği sürenin yarısından çoğunu sosyal medyada geçirirken; başka birisi oyun oynayarak; chat yaparak geçirebilir. Burada bu zaman alıcı işleviler terk edilmelidir. Bunun yerine bilimsel bir makale okuma; merak duyduğu bir dersle ilgili araştırma yapma gibi işlevler uygulanabilir.
e) Hatırlatıcı kartlar kullanın.
İnternet kullanımını azaltma hedefine yönelik interneti aşırı kullanmaya yönelik yaşamınızdada oluşan sorunlar ve internet kullanımını azalttığınızdada yaşamınızda meydana gelecek olan değişiklikleri bir karta yazıp bu karta zaman zaman bakarak asıl gerçekleştirmek istediğiniz hedefleri hatırlamalısınız. İnternette fazla vakit geçirmeye bağlı sorunlar olarak; okul sınavlarından düşük not almak; aile içi iletişim çatışmaları; internet kullanımını azalttığınızda ise yükselen bir başarı grafiği; sosyal olarak kendinizi daha iyi ifade edebilme becerisi geliştirme örnekleri verilebilir.
f) İnternet yerine yapmak istediklerinizi not edebileceğiniz kişisel bir defter kullanın.
İnterneti aşırı kullanmanın yerini daha mutlu bir aile hayatına sahip olma; bir müzik kursuna kayıt olma; düzenli olarak sinemaya gitme; en sevdiğiniz arkadaşlarınızla belli akşamlar bir araya gelip sohbet etme; haftada bir gün futbol maçı yapma gibi amaçlar kişisel deftere yazılır ve bu yazılanlar en çok istenenden başlanarak sıraya dizilir ve uygulama adımları atılır.
Çağımızın gerektirdiği teknoloji ve internet hayatımızın vazgeçilmezi olabilir. Fakat internet bağımlılığınız varsa bu durumdan kurtulabilirsiniz.
a) İnternet kullanımını tam zıt saatlere kaydırın: Öncelikle interneti nekadar sıklıkla kullandığınızı; hangi saat aralıklarında girdiğinizi; günlük internette aktif olarak kaç saat geçirdiğinizi tespit etmelisiniz. Bu tespiti kendinizi gözlemleyerek bir yere not edebilirsiniz. İnternet bağımlılığının bir alışkanlıktan ibaret olduğunu bilmeli ve bu alışkanlığı değiştirebileceğinize inanmalısınız. Ardından yoğun olarak hangi saat dilimlerinde internete giriyorsanız bu saatlerde girmemeye ve ya sınırlamalar getirmeye gayret etmelisiniz. Örneğin eğer haftanın 7 günü internete giriyorsanız bunu hafta sonları internete girmeme kararı alarak uygulamaya başlayabilirsiniz. Yada okuldan gelir gelmez direk internetin başına oturuyorsanız yada telefonunuzdan internete giriyorsanız; bu alışkanlığınızı; dinlenip yemek yedikten sonra ve ödevlerinizi yaptık sonraya ertelemelisiniz. Bu şekilde öncelikle günlük rutin alışkanlıklarınız kırılmış olacaktır.
b) Dış durdurucular kullanın.
İnternet bağımlısı olan kişiler; doğal olarak sanal ortamda zamanın nasıl geçtiğini fark edemeyebilirler. Bu durumda frenleyiciler bulunmalıdır. Mesela aileniz belli bir saat geçtikten sonra yanınıza gelip günlük internette geçirmeniz gereken sürenin dolduğunu hatırlatabilir; bağlı kalacağınız süreyi hatırlatması açısından bir çalar saat de işinize yarayabilir.
c) İnternet kullanımıyla ilgili hedefler belirleyin.
İnternetin sizi kontrol etmesi yerine siz interneti kontrol altına almalısınız. Bunun için en başta yaptığınız internette geçirmiş olduğunuz zamanları çıkartıp haftalık olarak kaç saat internete girdiğinizi tespit edip bu süreyi azaltmalısınız. Haftalık 50 saat internete bağlı kalıyorsanız bundan sonra bu rakam ilk etapta en az 30 saate indirgenmeli ve ardından haftalık internet takvimi oluşturup hangi gün hangi saatlerde internete girileceği belirlenmelidir.
d) Özellikle belli bir işlevden uzak durmaya çalışın.
Bu adımda internette geçirilen sürelerin nasıl geçtiği tespit edilip; çok zaman alan işlevlerden uzak durulmalıdır. Bir kişi internette geçirdiği sürenin yarısından çoğunu sosyal medyada geçirirken; başka birisi oyun oynayarak; chat yaparak geçirebilir. Burada bu zaman alıcı işleviler terk edilmelidir. Bunun yerine bilimsel bir makale okuma; merak duyduğu bir dersle ilgili araştırma yapma gibi işlevler uygulanabilir.
e) Hatırlatıcı kartlar kullanın.
İnternet kullanımını azaltma hedefine yönelik interneti aşırı kullanmaya yönelik yaşamınızdada oluşan sorunlar ve internet kullanımını azalttığınızdada yaşamınızda meydana gelecek olan değişiklikleri bir karta yazıp bu karta zaman zaman bakarak asıl gerçekleştirmek istediğiniz hedefleri hatırlamalısınız. İnternette fazla vakit geçirmeye bağlı sorunlar olarak; okul sınavlarından düşük not almak; aile içi iletişim çatışmaları; internet kullanımını azalttığınızda ise yükselen bir başarı grafiği; sosyal olarak kendinizi daha iyi ifade edebilme becerisi geliştirme örnekleri verilebilir.
f) İnternet yerine yapmak istediklerinizi not edebileceğiniz kişisel bir defter kullanın.
İnterneti aşırı kullanmanın yerini daha mutlu bir aile hayatına sahip olma; bir müzik kursuna kayıt olma; düzenli olarak sinemaya gitme; en sevdiğiniz arkadaşlarınızla belli akşamlar bir araya gelip sohbet etme; haftada bir gün futbol maçı yapma gibi amaçlar kişisel deftere yazılır ve bu yazılanlar en çok istenenden başlanarak sıraya dizilir ve uygulama adımları atılır.